płatki owsiane

spoko thx, wiem ze kuskus to glownie ww, chodzilo mi o to ze malo kury daje bo z porcji kuskusa mam sporo bialka bo 8.5g a wedlug zalozen w posilku mam dostarczyc ~20g, chyba rozkminiasz , a znalazlem w koncu platki owsiane , musialem pare sklepow obskoczyc, ale cena szok 6zl za 500g, kurde a w polsce za kilo placilem 90gr.

Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g Dodaj jakiś owoc. 1. Posiłek - w szkole, na zimno Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g Dodaj warzyw. 2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 150g [...]

Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g ile dajesz mleka ze ci wychodzi 40 g bialka ? i tluszcze 0 ?

Zrob cos takiego tylko policz ilosc pod siebie. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane + mleka - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż [...]

Witam.Temat jest moze nienajnowszy ale uważam ze zakladanie nowego utworzy nieporzadek a napisałbym dokładnie to samo choc w temacie mogloby byc "Dieta na mase do oceny" ktora wymyslilem dzis rano.PROSZE O KRYTYKE JEDNAK NIE TYPU: "TO JEST CUKIER PROSTY...TEREFERE" Przybyć chce to jest moj priorytet. Dzien treningowy [...]

[...] u gury 2300kcal... 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + banan 3. Obiad ( [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *Chleb ciemny z twarogiem *Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka chleba z szynką/kurczakiem *Kromka z serem / szynką / kurczakiem *Kromka z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z [...]

Śniadanie ( ok. 7.00 ) * twarog *Około 200-300g mleka *płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *razowy z szynką/kurczakiem *razowy z serem / szynką / kurczakiem *razowy z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Kurczak [...]

[...] ? DObre dobrania produktów ? Prosze o ocene i wskazówki... pozdro 1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *2 kromki Chleba pełnoziarnistego z twarogiem *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g + rodzynków rodzynków orzechów trochę :) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z ser/pomidor/ogórek *Owoc np. Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) [...]

[...] ogorki zielone i kiszone, pomidory, papryka czerwona zolta zielona, pomidory całe z puszki, pomidory, cebule, czosnek, czerwona fasolą, kukurydza, koncentrat pomidorowy, makaron pełnoziarnisty, makrela, sałata, serek wiejski, ziemniaki , ryż , izolat białka z sfd, makke owsiana lub pełnoziarnistą, miód , płatki owsiane, twaróg chudy

Co do diety to: 1 posiłek płatki owsiane + źródło białka np. jaja, w tym 2 i 4 posiłku tego maxa zmieniaj bo za dużo tego na jakieś mięcho+ np. chleb razowy, kajzerki wywal daj pieczywo razowe, pasta ewentualnie tylko samorobna, archaidowe zamień na włoskie brak źródeł tłuszczy w posiłkach oprócz około treningowo (lniany, oliwa, migdały, włoskie) [...]

"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] że aby zbudować masę mięśniową muszę wcinać dużo białka (dla mnie ok. 190g białka) i węglowodanów(480g dla mnie) i do tego właśnie się stosuję: codziennie jajecznica, rano płatki owsiane z mlekiem i kontroluję żeby zjeść codziennie te 190g białka i 490g węglowodanów. Na dodatek biorę Mass XXL który uzupełnia ewentualne braki. Czy potrzebuję [...]

Masz 15 lat wiec organizm wciaz sie rozwija, moim zdanime powinnienes jak wyzej napisano olac junk foody, i posatwic na dobre jedzenie mam tu na mysli chude miesa jak piersi z kurczaka,chuda wolowina,indyk(gotuj albo picz na grilu), jajka,wszelkie ryby oczywiscie nie chodzi mi o sledzie w smietanie ale tunczyk ,mintaj,panga z tlustszych [...]

Zdecydowanie za mało węglowodanów ! Majonez, ziemniaki ? serio ? Podstawa: w każdym posiłku masz mieć zdrowe białko, węgle i tłuszcze tylko w okołotreningowych dajesz białko i węgle: pododawaj ryż, kasze, kuskus, rano płatki owsiane Spróbuj tą dietę bardziej dopracować..

[...] się troszkę za niskie (mogę się mylić) 1. w ostatnim posiłku żadnych owoców (w przed ostatnim z resztą też) 2. ryż, kasza czy kuskus zamiast ziemniaków 3. rano dołóż sobie płatki owsiane (genialne źródło węglowodanów 4. tam gdzie masz: jajka + tuńczyk (wywal jedno i dodaj źródło węglowodanów jak w "2") 5. w ostatnim posiłku najlepszy [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 Chleb żytni razowy 30 Pomidor 50 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka wieprzowa gotowana 70 Margaryna słoneczna 10 Ogórek kwaszony 50 II Sniadanie w szkole Jabłko 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 Obiad Ryż brązowy 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

stawiaj na mieso z mięsnego ryby nie z puszek i nie wędzone jaja twarogi ew serki wiejskie warzywa śiweże mrożone kasze makarony razowe,durum ryże ziemniaki płatki owsiane oliwę orzechy z wyjątkiem ziemnych i solonych owoce wszytsko

[...] i tłuszczy). 7kg to ładny przyrost wagi. skoro chcesz budować miesnie przy min ilości tkanki tłuszczowej to skup sie np na następujących produktach : zródło wegli to ryż i płatki owsiane, warzywa , zródło białek mieso chude, rybka, jaja, warunkowo ser biały (1 raz dziennie). tłuszcze masz w jajach, rybie, i olejach roślinnych. im mniej będzie [...]