Problem z otyłością i fetą

Witam mam 15 lat i problem z otyłością. Mój wzrost to 180 cm a waga 120 kg. W tamtym roku regularnie uczęszczałem na siłownie ale już nie mam możliwości się tam znajdować ponieważ przeprowadziłem się do takiej wioski gdzie w pobliżu nie mam dostępu do tego typu ćwiczeń.
Jedyne sporty które uprawiam to 6 W-F tygodniowo , wieczorny trening w domu a także chodzę na treningi lekkoatletyczne. Posiadam dwa hantle po 5 kg. Maksymalna waga jaką wycisnę to 96 kg. Proszę o jakieś porady i ćwiczenia w jaki sposób mogę zrzucić zbędne kilogramy a także jakoś wyrzeźbić ciało ??? Ciśnienie mam w porządku i po badaniach mam dostęp to zawodów sportowych.
Proszę o szybkie porady ... ??




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 120

Wzrost: 180

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 123

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, w-f, treningi lekkoatletyczne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F pare razy w tygodniu.
Pchanie kulą 3 razy w tygodniu
Kółko lekkoatletyczne 1 w tygodniu

Odżywianie: Jem dużo mięsa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobry brak chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdy wieczór po 3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp muscle juice

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w miare portfela

Stosowane wcześniej diety: Ograniczanie jedzenia

na początek proponuję ograniczyć liczbę spożywanych kartofli

kwestia silnej woli i mocnego samozaparcia będzie Ci trudno spalić to sadło aby nie powróciło z powrotem i z powrotem i tak w kółko, ale jak wstawisz sobie cel smukła sylwetkę to jak zaczniesz w najbliższym czasie to na wiosnę możesz normalnie wyglądać, nie wierz w żadne diety cud tylu "10kilo w dwa tygodnie" musisz uświadomić sobię fundamentalną kwestie że musisz zmienić na stałe swoje podejście do odżywiania, poczytaj linki apropos układania diety i jazda przez najblszę parę miesięcy. Długa i trudno droga przed tobą.

na początek proponuję ograniczyć liczbę spożywanych kartofli



padlem ze smiechu wiec nie napisze przez jakis czas nic wiecej

powodzenia

Kartofli nie jem od dwóch tygodni.

Masz 15 lat wiec organizm wciaz sie rozwija, moim zdanime powinnienes jak wyzej napisano olac junk foody, i posatwic na dobre jedzenie mam tu na mysli chude miesa jak piersi z kurczaka,chuda wolowina,indyk(gotuj albo picz na grilu), jajka,wszelkie ryby oczywiscie nie chodzi mi o sledzie w smietanie ale tunczyk ,mintaj,panga z tlustszych losos,makrela etc,a na wieczor jakis twarog.Jako zrodlo weglowodanow daj ryz ciemny,chleb razowy,platki owsiane unkaj tych produktow jednak w godzinach wieczornych i pozno popoludniowych.A jesli smazysz czego powinnienes unikac ale widomo od czasu do czasu mozna uzywaj niewielkiej ilosci oliwy z oliwek lub pestek winogron.
To tak w skrocie a najlepiej poczytaj w podwieszonych o diecie zbilansowanej i postaraj sie cos sobie ulozyc.
A no i uswaidom sobie ze to nie bedzie redukcja ktora potrwa miesiac czy 2 mysale ze w pol roku bedziesz w miare zdrowo wygladal jesli sie oczywiscie przylozysz!
Pzdr