płatki owsiane

jajka 4-5 (cale gotowane) 3 kromki chleba razowego Płatki owsiane z mlekiem owoc dodaj orzechy włoskie do owsianki i warzywa do jajek i chleba od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek? P.S Obiad odpada. białko, chleb razowy z warzywami, orzechami lub masłem białko pijesz, zjadasz kanapkę i po sprawie jak masz problem z [...]

Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g /Ok Mleko 250 mln (szklanka ) /Ok 1-2% tłuszczu Twarozek 100g /Ok Dodaj orzechy włoskie, bakalie 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) /pasztet odpada na całej linii! Bułka ok ale grahamka! Albo z szynka z kuraka ;) [...]

Dzieki ; ) no więc można zaczynać. a mam jeszcze pytanko czy na pocztek zabawy brać np. gainer zeby uzupełnic diete? Moja dieta to: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. 4 zaraz po treningu : woreczek ryzu brązowego/kasza jęczmienna [...]

1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g_jogurt 2jaja kurze całe 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g 3. Posiłek (15:00) Ryż 150 g Pierś z kurczaka 200 g oliwa z oliwek 10g **Trening** banan Kreatyna storm białko WPC 4. Posiłek Makaron Durum 120g piers z kurczaka warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g Wpc ostrowia [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3017 kcal (ektomorfik) Rozkład mikroskładników : b : 145g = 580 kcal ww : 275.5 g = 1102 kcal t : 148g= 1335 kcal DT: 1. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% 2 jaja kurze cale (jakies 100g) orzechy włoskie 50g B: 38,5g T: 54,3g W: 88,6g 2.10:00 2 bułki grahanki ( na 100g produktu B: 8,2g T: 1,7 W: 56,9) wraz z [...]

1: -ostrowia 25g -kefir 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -maslo 10g -3x jaja ~200g -warzywa 3.bezposrednio po treningu -up your mass 130g JEŚŁI MASZ KASE NA UYM TO NIE MASZ KASY NA RYBY PROSZĘ CIĘ ! 4.po treningu -wegiel z duzym ig (ryz bialy [...]

A płątki owsiane w mleku, mozna zastąpic czyms w rodzaju musli z mlekiem albo jogurtem? Bo dzisiaj probowalem zjesc tą owsianke, ale nie podchodzi mi to kompletnie ;/

[...] B:200gr 800kcl/bialka daj ok 2g na kilogram masy ciala T:50gr 450kcl/tłuszcze zwiększ do min. 1g W:320gr 1300kcl/ok Na czczo Cell Pump 9gr 1Posiłek płatki owsiane 100gr/ok 5 całych jajek 12.5/ok pestyki z dyni/ok B:62gr W:62.4gr T:0 0 tłuszczy?????? 2Posiłek chleb pełnoziarnisty 100gr 6.7 1.8 47.8 237/ok [...]

Na czczo Cell Pump 9gr 1Posiłek płatki owsiane 100gr 5 całych jajek pestyki z dyni warzywko B:62gr W:62.4gr T:46gr(niewiedziałem że tyle tłuszczy jest w jajku:D) 2Posiłek chleb pełnoziarnisty 100gr pierś z kurczaka 100gr jabłko/warzywa B:27.4 W:47.8 T: 2 15.00 3Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr [...]

Moja propozycja: 1Posiłek płatki owsiane jajka warzywko 2Posiłek chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka pestki z dyni warzywa 3Posiłek pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywka jakieś 16.00 Trening Gainer Mass XXL 100gr Cell Pump 9gr 4 Posiłek pierś z kurczaka ryż brązowy warzywka jakieś oliwa z oliwek [...]

1. otreby zamien na platki owsiane 2. wszystko wywal, daj razowy/graham + piers 3. j/w, to nie jest posilek 4. owoc daj do sniadania 5. ok 6. jogurt jak juz to naturalny 7. wywal 8. otreby wywal, daj tutaj twarog + orzechy/oliwa Przed i po treningu daj ryz/kasza/makaron + piers/ryba/wol + warzywa .)

5.przed treningiem jest pierś :) 1.jem płatki owsiane tylko ten kalkulator nie miał ich w bazie :) Do śniadania jest banan :) Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-16 22:15:18

Korekta samego składu posiłków..... Gramature sam musisz policzyć Sniadanie Płatki owsiane górskie orzechy włoskie suszone owoce jakie lubisz mleko/jogurt naturalny serek wiejski Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) [...]

Doradze jak moglaby wyglądać przykladowa dieta Ilośc produktow dobierzesz sam na podstawie swojego zapotrzebowania 7:00 Płatki owsiane mleko 2% Orzechy włoskie Jajka 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Chleb żytni razowy ser gouda Pierś z kurczaka Warzywa 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Chude [...]

I posilek platki owsiane + mleko 3,2 - malo bialka i zdrowych tłuszczy dorzuć oliwe + / omega 3 + twaróg II posilek ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek - cycek zamiast tuny i może być bez oliwy III posilek przedtreningowy ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek TRENING IV posilek potreningowy 30gram ostrowii + 2 banany pol [...]

Witam Twoja dieta mogła by wyglądac tak: posilek 1 8:00 płatki owsiane mleko jaja posilek 2 11;00 chlebek razowy/pumpernikiel miecho orzechy włoskie warzywa posilek 3 14:00 ryż brązowy pierś z kuraka oliwa z oliwek warzywa 16.00 trening bezpośredni po treningu gainer,potem posiłek posilek 4 18-19:00 kura warzywa kasza/makaron/ryż [...]

Sniadanie: platki owsiane - 60g rodzynki - 10g mleko uhht 1,5% - 200g orzechy wloskie - 20g b: 17, t: 20, w: 54, kcal: 472 Dodaj więcej bialka np.jajko 2gie sniadanie: danone jogurt naturalny 2,8% - 175g chleb zytni jasny - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g ogorek - 100g b: 23, t: 25, w: 41, kcal: 487 Ok Przegryzka [...]

Hej, no tak średnio początkujący, staż w sumie 2 lata ale strasznie nieregularnie, bywały przerwy po pół roku nawet, od 4-5 miesięcy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, planem typowym na masę - z efektami ale zauważyłem że siła mi praktycznie stanęła w miejscu, a ponieważ przez najbliższe 3-4 miesiące nie będę mógł poświęcić więcej niż 2 dni w tygodniu [...]

Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g + warzywa = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie [...]

-MUTANT MASS czy lepiej CARBO i samo BIAŁKO ? najlepiej bialko lus platki owsiane :) --MONOHYDRATE CREATINE + DEXTROZA + GLUTAMINA ? same mono --witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport? dobre witminy --stosowałem wcześniej same stacki boostery jak dla mnie to SHIT kasa w błoto,ale nasuwa się pytanie czy na to wrzucic ANIMAL PUMP? a czego [...]