Napisałem diete na Mase odpowiednia na mój portfel, ale za mało ma kacl i tez chyba tłuszczu. Prosze o zmiany jak da rade korygujące te usterki :) Wiek 19 178cm waga 86kg zapotrzebow kacl 3460kacl -Płatki owsiane 150 g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl -rodzynek 50g suszonych 1.1b 32,3ww 138,5 kacl -3 jaja-białko 32.7b 88.2kacl 50,5b 125ww ok12g t [...]
[...] wprowadzić rower. 4 x w tygodniu godzina, półtorej intensywnej jazdy. Powiedzcie mi jak w takim razie podbić kcalorie i w dni treningowe. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: -płatki owsiane 50 g -żurawina 16 g -Mleko świeże 2% pół szklanki -Jogurt naturalny 180 g -Jabłko 170 g II Śniadanie: -Jajo kurze 2 sztuki -Masło 15 g -Pomidorki 55 g -Rukola [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+ wzrost-170cm aktualna waga-81kg wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne. trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się [...]
Witam wszystkich. Mam sprawe do weteranow forum. Potrzebuje rady odnosnie diety i treningu ktore zaraz napisze. Chodzi mi o pozbycie sie brzucha i polepszenie ogolnego wygladu ciala. Mam 23 lata i waze 75 kilo. Obwod pasa 91!! Dieta: sniadanie: platki owsiane z musli drugie sniadanie: 2kromki ciemnego pieczywa z bialym chudym serem obiad: chude [...]
Dane: 15 lat, 85 kg, 178 wzrostu Cel: redukcja tkanki tluszczowej (ok 10 kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle + 100 gram chleba razowego na maśle + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku Drugie sniadanie ok 10.00: 1 jablko + [...]
Znalazłem pewną diete na forum, ale chciałbym ja zmodyfikować. Czy odżywke białkową, można zastąpić czymś innym? oraz czym zastąpić makrelę o 20.30, oraz pierś z kurczaka, bo jadam w barze, a nie zawsze pierś jest, a mam do wyboru schab, czasami rybke, żeberka, golonke, pieczeń, moge to stosować zamiennie? oraz czy Carbo po treningu można w jakiś [...]
[...] siłownia + 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : płatki owsiane 100g + mleko 200g + garść muesli (466kcal ; B 18,3g ; W 71,8g ; T 11,2g) 2 śniadanie: 2 jajka na twardo + 3 kromki chrupkiego pieczywa (240kcal ; B 16g ; W 15g [...]
Witam Ostatnio przed treningiem zjadalem sam woreczek ryzu bez niczego przez jakies pare miesiecy. Czy mozna tak czy to czyms grozi? niedoborem czegos tam? Przeczytalem pare artykuluw i bede teraz jadl platki owsiane z mlekiem poprotu wydawalo mi sie ze sam ryz strarczy... w sumie masy nabieralem ale pewnie nie jest to dobre Zmieniony przez - [...]
Znalazlem na necie taka diete ona nawet mi odpowiada bo pasuje do mojej wagi i ogolnie tylko mam kilka pytan oto ta dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg(te pytania sa w tekscie ponizej): 7:00 Platki owsiane 70g Serek wiejski 200g B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g 11:35 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 29g(22g zwierzęcego) W: 54g T: [...]
Witam, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i o to moja dieta: 1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego [...]
Witam Słowem wstępu napiszę że postanowiłem bardziej przyglądać się jedzeniu w ceni lepszych efektów ;) Informacje podstawowe Wiek 28 lat Staż na siłowni 7 lat Wzrost 192 cm waga 107 kg Typ sylwetki sportowa Założenia ? Skupienie sie na definicji mięśnia czyt. jakość a nie ilość ;) Trening 4x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu areoby Moja [...]
Dokończyłem dietę już z zapotrzebowaniem. Mam małe pytanie dotyczące niej. Czy to dobrze jeśli dzienne zapotrzebowanie na węglowodany wyszło 148%, białek 124%, a tłuszczy tylko 55%? Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 101% Jestem ektomorfikiem raczej. Dane: Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg b/t/w kcal = 112/132/231 2559kcal b/t/w kcal po diecie = [...]
[...] (w szkole będe pił sobie koktajl) http://www.sfd.pl/Koktajl_idealne_na_śniadanie-t508890.html obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: płatki owsiane 50g mleko zamierzam dokupić sobie jakieś białko lub gainera ... co polecacie ??? wiem że nie za ciekawie to wygląda ale czy można coś na tym zbudować? [...]
[...] masy na metanabolu solo?Chodzi mi o np. 2-3 kg czystej masy ,zamiast 5-6 podlanej. Gdyby zacząć taki cykl z mety 30mg ed,aeroby 3x30 min,ścisła dieta B: 3g,T:0,5 W: 3 z takich produktów: białko - piersi kurczaka,polędwice wieprzowe,ryby,jajka węgle - ryż brąz.,kasza gryczana,płatki owsiane tłuszcze - oliwa z oliwek Jak myślicie ,udało by się ?
Trochę info o mnie Płeć: M Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm wiek: 21 lat Staż: początkujący :) 7:00 Płatki owsiane 100 g + 200ml mleka ser twarogowy chudy 125g 9:30- posiłek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g 11:00 - 12:00 Trening 12:00 - posiłek potreningowy Nie wiem co tu wpisać, bo w wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie [...]
[...] albo warzywa z kurczakiem na parze, ew. kasza gryczana. Wieczorem jakiś kefir czy jajka. No i niestety nie widzę rezultatów, poza powiększeniem się łydek (a przecie nie o to mi chodzi) i ogólnym delikatnym wysmukleniem ciała. Co mogę robić źle? jak z tym białkiem? czy powinnam wyeliminować płatki owsiane/kaszę? Będę wdzięczna za wskazówki. :)
[...] kcal, jem głównie żytni makaron z warzywami, jajkiem i plastrem szynki - na obiad, dwie kromki chleba żytniego ziarnistego z masłem lub drobiową polędwicą z warzywami, albo płatki owsiane z 10 rodzynkami zalane wrzątkiem- na śniadanie, na kolację jem 2 jajka z chlebem żytnim. Do diety dołączyłam ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu to jest po [...]
Czy takie odżywianie coś da?
