płatki owsiane

[...] + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuz hantlą 3s dolny wyciąg + górny wyciąg /SFD/Images/2015/4/8/c9433e03edc14eb7a6202a28d6b6248c.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa - po [...]

[...] 3s Górny wyciąg + dolny wyciąg ( triceps/biceps) Trochę pośladki trochę brzuch /SFD/Images/2015/4/14/56fed4eea57245ae90737e669775e2ce.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały - po treningu Whey [...]

[...] skosy, unoszenie nóg, spięcia na skosy z hantlą stojąc, obroty siedząc, obroty stojąc /SFD/Images/2015/4/15/fc63f1d447f046ca901ee565859188b9.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały - po treningu Whey [...]

[...] 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na skosy /SFD/Images/2015/4/21/2936006513894311a453a1eb5704120d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa - po treningu Whey C6 40g 4 [...]

[...] wyciskanie 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg /SFD/Images/2015/4/23/61209a7498124a53aad082bcc317f5f7.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek ziemniaki 300g + schab - [...]

[...] p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na brzuch 15min /SFD/Images/2015/4/28/da94235eff954492acb2cf8133cdff00.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryżu [...]

[...] 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg /SFD/Images/2015/4/30/284c767996fe40b098627846723a7f3a.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny [...]

[...] na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) /SFD/Images/2015/5/5/55a9adc5af6e49b8b06bc35a5c19fce6.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 100g ryż [...]

[...] w koncentrycznej 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /SFD/Images/2015/5/7/04676aea112c4146bab68fd3a0cb2f7b.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 100g ryż [...]

[...] ostatniego tygodnia przed ME. Do jutra mogę objadać się warzywami, a od poniedziałku już same pomidorki lecą, nic więcej, jak i ryż biały. Ograniczam trochę błonnika, choć płatki owsiane na śniadanie będę jadła, jedynie dzień przed - w sobotę, zjem już białe pieczywo. Do środy piję trochę więcej wody o ok. litr. Od czwartku do piątku pic już [...]

[...] + Arnoldki 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /SFD/Images/2015/5/20/9fe81b6b63a941da8c297406702675ed.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż [...]

[...] + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuz hantlą 3s dolny wyciąg + górny wyciąg /SFD/Images/2015/5/22/ec15092e747241a0a365ab2a2d9f83a4.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 4 posiłek ziemniaki 300g + [...]

[...] + unoszenie w przód 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu na boki /SFD/Images/2015/5/29/61286505532d4e3fac0831624663faaa.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 2 pączki dżemem 4 posiłek placki ziemniaczane ze śmietaną - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 [...]

[...] Barki 4s Wyciskanie 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku /SFD/Images/2015/6/2/8d158fe534044cf2a7a9b86c59a04fc0.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż [...]

[...] przodem 3s unoszenie w bok hantli 3s linki górnego wyciągu na boki ( tył barków) /SFD/Images/2015/6/8/4216c70e797b4d5c9f1feab0a0d98471.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek mięso mielone + 100g makaronu [...]

[...] 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Uginanie leżąc mnóstwo ćwiczeń na pupcię :-P /SFD/Images/2015/6/11/ef317fcef8f6448db69ed37fb32cbb45.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek karkówka + ziemniaki 300g - po [...]

[...] fazie 4/0/x/1 3s uginanie na dolnym wyciągu tak samo 3s unoszenie nóg w zwisie 15p /SFD/Images/2015/6/15/8b1bf450a37441b7871df20a96e0898f.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka ( omlet ) 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka [...]

[...] ze spięciem i wolną ekscentryczna, świetna praca mięśnia i ładne pieczenie /SFD/Images/2015/6/18/ee60a9389fb74641958bcfba1ee93cd5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek udko z kurczaka + ziemniaki 300g [...]

[...] górnym wyciągu 20p 2/0/x/2 tyłu barków nie robiłam, przy plecach dostał już w kość /SFD/Images/2015/6/23/ca5e1e98a948445e8167a86863fec78a.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż [...]

[...] co serię większy ciężar i mniejsza ilość powt 5s Wyciskanie sztangi na skosie górnym SFD/Images/2015/7/22/54e6a32708474e83bd1ec107d868aa5d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa - po [...]