płatki owsiane

rozumiem staram sie jadac codziennie rybe tunczyka czasem lososia ale generalnie diete opieram na piersi kurczaka wolowinie oraz jajach twarogu no i weglach tj ryz brazowy, basmati i platki owsiane dodaje lyzke masla orzechowego do sniadania ( 100gr platkow owsianych, 40gr100% natural whey protein concentrate ) i do ostatniego posilku ( 200gr [...]

ja jestem na diecie juz 2 lata i nie widze zadnych zmian w organizmie a moja dieta od niedawna wyglada tak 1.platki owsiane , mleko , chleb + ser bialy 2. pieczywo z serem bialym ,owoc 3.makaron,jaja,jogurt + otreby 4.ryz, kotlety sojowe , salatka z pomidora + ogurka + soczewicy w oliwie z oliwek 5. jajecznica + owoc 6 ser bialy + oliwa z oliwek

bo na kolacje wcinam białka przed snem a przed białkami mam płatki owsiane,odzywke, i banan wiec mysle ze mi wystarczy wegli ?

Zapotrzebowanie na makroskladniki: białko - 1,8 g tłuszcze - 2g węglowodany - 5,5 Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2%, siemie lniane, rodzynki (dla urozmaicenia: otręby bądz orzechy) II posilek: chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, szynka z piersi kurczaka, banan i kapka masła III posiłek (caly czas jestem w szkole): chleb zytni razowy z [...]

Spokojnie mozesz z mlekiem, co do sniadania to mozesz tak zrobic jak pisales i polac tym platki owsiane. Kefir jest oki

więc tak białko:150g tłuszcze:89g węglowodany:235g pośiłek 1: płatki owśiane 100g jajka samo białko 3sztku serek naturalny 2% oliwa z oliwek 10g pośiłek 2 ser twarogowy chudy 125g oliwa z oloiwek 20g pośiłek 3 (przedtrenignowy) cyc z kury 100g ryz biały 100g posilek 4 (potreningowy) cyc z kury 100g ( odrazu po treningu banan 1 160g) ryz [...]

w 1 posilu platki owsiane z mlekiem garsc orzechow 1 jajko - wystarczy czy wiecej ? dalej...dlaczego tuna tylko 3x w tyg ? :) reszta zrozumialem

[...] 2g na kg mc CI wystarczą 160-170g, podbiłabym tłuszcze do minimum 1g-1,2 na kg mc 80-100. I wyjdzie mniej węgli, bo wątpliwe, byś zjadł prawie 600g węglowodanów;-) Ogranicz płatki owsiane, masz ich dość sporo, a mogą podrażnić za jakiś czas jelita. Są jeszcze jaglane, czy np. gryczane, ryżowe. Wrzuć zdjęcie do wglądu. I też napisz ile wyszło Ci [...]

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g [...]

Śniadanie: Płatki owsiane mleko 2-3jajka sadzone z warzywami owoc sok wieloowocowy orzechy laskowe 2Śniadanie: Świeża lub mrozona ryba makaron/chleb żytni warzywa oliwa/lniany Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka ryż warzywa oliwa Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass 1h po Mutancie ryba lub pierś [...]

[...] musisz rozpisać sobie sam. Sam wiesz co z czym Ci smakuje, co w jakich godzinach lubisz jeść itd. Jedyne co, to uwzględnij w diecie pełnowartościowe źródło węglowodanów tj. płatki owsiane, ryż, kasze itp. źródło białka: mięso z kurczaka, jajka, twaróg, serek wiejski, ewentualnie jakąś serwatkę oraz źródło tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, [...]

Ja myślałem, że odzywka to tylko dodatek jakaś suplementacja, bo ciężko chudemu przytyć, a dieta to jest to czego muszę się trzymać, ale skoro mówicie że to białko to tylko zamiennik to spoko. Rano jem np. płatki owsiane, to w tedy mogę sobie dodać białko w mleku do tego? Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-05-24 14:29:06

[...] , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do [...]

@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]

Płatki owsiane również są bogate w błonnik. Otrębów Ci nie trzeba.

Mam Plan Split, 3 razy w tygodniu, staż ok 1rok dietke wklejam poniżej: Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g [...]

Może być. Nie zachodzi zmiana w składnikach odżywczych. Płatki owsiane staraj się zalewać ciepłą wodą ;-)

masz tutaj kiedys ulozylem tą diete dla osoob o Twojej masie: 1posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g 2posilek Chleb żytni razowy 120g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g 3posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4posilek Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

przed kasza/makaron razoyw lub durum/ ryż brązowy/płatki owsiane plus mieso/ryba/wpc po ryż/makaron/ziemniaki/kasza plus mięso ryba lub wpc do przed treningowego możesz dodać warzyw i tłuszczu troche do po treningowego nie

1.Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW 2.Śniadanie II 12:40 Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + [...]