płatki owsiane

Zmniejsz białko trochę, i ogólnie węgle ( te z wysoką zawartością błonnika ) następnie rób eliminacje, czyli ina parę dni wyrzuć z diety: jeden składnik i obserwuj organizm np. płatki owsiane jak nie przejdzie to makaron razowy.

koniecznie zabierz pojemniki, ryż, kura , płatki owsiane i nie tańcz, bo szkoda wypłukać glikogen mięśniorki Ci spadną... %-) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-09-29 17:49:54

Poczytaj na temat 10 wskazówek zdrowego żywienia . Co do Twojej diety , wyrzuć chleb zamień go w przypadku sniadania na platki owsiane . Dodaj tłuszcze ktore znajduja sie w oliwach z oliwek, orzechach , rybach . Jesli chodzi o wegle czyli kasza, ryz to jedz spokojnie cala paczke czli 100g , nie dziel na 80 bo to bez sensu . Pamietaj o warzywach , [...]

[...] uzupełni się glikogen w mięśniach, dostarczona zostanie energia, wtedy wprowadzamy węgle i białeczko. A co do rannej porcji krety to ja brałem rano carbo, tylko że mniej niż w posiłku potreningowym. A robiłęm tak, że na śniadanie jadłem płatki owsiane z rodzynkami. To do porcji krety dawałem Łyżkę carbo a nie jadłem rodzynek na to konto. Pozdro!

chodzi mi o to czy mogę spożywać jednego dna ok 50 gram protein z olipmu (75% czystego białka) rano jem płatki owsiane, w szko,e 2 kanapki, obiad, ryż+mięso, kolacja biały ser + jajecznica

zrobilem poprawki: Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja cale (3szt) 240 19,2g 1,6g 17,6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g Razem: 1107,6 46,55g 124,8g 45,6g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: [...]

Ja od 6 miesięcy jem codziennie płatki owsiane rano i nic mi się nie stało. Czemu nie można ich jeść codziennie? ;-)

jak dla mnie najlepiej kup bcaa l-glutamine i w miare dobre bialko. gainery zastap duza iloscia weglowodanow zlozonych; platki owsiane,ryz brazowy, kasza. wszystko wciskaj do syta hehe i odpoczywal ile tylko sie da a pare kilo w miesiac wpadnie na bank

no własnie, więc masz odpowiedź. Różnica to przede wszystkim smak i firma. Jak ci brak białka a nie węgli to sobie kup białko i dorzucaj do tego płatki owsiane ;-)

dodaj piers z kuraka(podstawa to jest ) platki owsiane banany

No dobra, co do białka to jest wiele opcji. Często razem z bcaa pije mieszanke Whel gold Optimum- jak dla mnie najlepsze białko. Tylko te węgle mnie caly czas zastanawiają... Próbowałem już nie raz jeść np. ryż na noc, lub płatki owsiane i czułem , że się zalewam. Chyba najkorzystniej będzie dla mnie tylko lekko uzupełnić glikogen np. Vitargo.

Robię właśnie te ciasto, bo nie wchodzą mi płatki owsiane. Chciałem jakoś połączyć pożyteczne z przyjemnym po prostu :). W zasadzie mogę tak zamienić, byłoby nawet chyba lepiej. Bo z tego mleka, jaj i bananów robię po prostu takiego szejk, by wszystko płynne było. Dziękuje wszystkim za pomoc także :). Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu [...]

sposob na platki owsiane - kupujesz mlynek do kawy , mielisz je , nastepnie wsypujesz do bidonu, dolewasz wode oraz dodajesz odzywke bialkowa i wypijasz to w 30sek. smak platkow praktycznie zanika pod wplywem bialka. pozdro:) Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-11-27 16:56:52

witam Zaczne od tego ze jestem na diecie, moja waga przed 115 kg i 192 cm wzrostu. obecnie spadlem do 90kg, ale nadal oponka zostala w dolnej czesci brzucha. prosze o jakies rady. sniadanie 250ml mleko3,2 40g platki owsiane 20g orzechy laskowe/wloskie 2 posilek serek wiejski 2x200g +warzywa 3 posilek 100g makaron durum/ ryz / kasza 170g [...]

Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka)250 23 18 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 495 108 6 0 Kasza gryczana 1344 50 12 254 Mleko UHT 0,5% 117 11 1 15 Płatki owsiane 549 18 11 94 2755 kcal 210 g białka 48 g tłuszczy 365 g węglowodanów mniej więcej będę te produkty jadł,co mam dorzucić do jadłospisu??

[...] , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne Zmieniony przez - [...]

[...] wyrzeczeń, ale jeżeli się postarasz będzie efekt. Zamiast napakowanych cukrem płatków śniadaniowych (ciniminisy, neskłiki, czokapiki i inne badziewia) trzeba postawić na płatki owsiane lub w ostateczności zwykłe kukurydziane (wzbogacone). 5-6 posiłków dziennie, trzeba podliczyć kcal, rozkład B/T/W (białko, tłuszcze, weglowodany) bez [...]

powiem tak ważyłem 82 kg mając taka dietę 1. Płatki owsiane 50g Mleko 250g Rodzynki 30g 2. Ser twaróg chudy 125 Banan 1sZt Jogurt naturalny 180g 3.ryz 150g Pierś 200g 4. Ser twaróg chudy 125g Banan Jogurt naturalny 180g 5. 2 całe jaja 2 białka z jaj Chleb żytni 96g Celem była redukcja udało sie do 75kg, natomiast teraz moim celem jest znowu [...]

Mam djetke ale nie taką zabujczą!! Na śniadanie jogurt i płatki owsiane lub makaron i kanapki z szynką, na drugie śniadanie owoce i kanapki< na obiad to co stara ugotuje ale zawsze jest albo ryż albo makaron i na kolacje jakaś zupa mleczna!! Oczywiście coś jeszcze tymi posilkami przekąsze!! Denerwuje mnie to że kilogramy stoją w miejscu [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;30 T;10 W;60 K;350 Śniadanie II 10;00 - 2 bułki -piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 -marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;25 T;2 [...]