płatki owsiane

Wtorek (22.03.2011r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek: 10:05 - 11:35 płatki owsiane 120g rodzynki 100g banan 100g nasiona słonecznika 50g herbata z cukrem 12:05 - 12:35 drzemka II posiłek: 14:31 - 15:17 pierś 104g ryż brązowy 100g oliwa 32ml białko 32g sałatka ( pomidor 54g, ogórek 55g, kapusta pekińska 50g ) + odrobina soli chwila snu tak z [...]

[...] pierś 250g oliwa 50g warzywo: buraczki około 100g banan 105g ryż biały około 80g 2x danone gratka dodatki: ananas, żurawina drzemka V posiłek: pierś ryż biały posiłek: VI: płatki owsiane posiłek: VII: pierś Sen: 22:20 - 5:50 Podliczenie: b g t g w g kcal Na 1kg masy ciała; b t w kcal Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-31 17:07:07

[...] Rozgrzewka: 19:00 - 19:40 TRENING SIŁOWY: 19:43 - 20:43 zestaw FBW: C posiłek: VI; po treningowy: 21:30 - 22:02 pierś 143g ryż biały 100g przyprawa: warzywko VII; 23:00 - płatki owsiane 80g + mleko pierś 70g Sen: - 23:30 - Podliczenie: b 179 t 124 w 461 kcal 3672 Na 1kg masy ciała; b 2,5 t 1,7 w 6,5 kcal 51,7 Zmieniony przez - Mazik1993 w [...]

Środa 06.04.2011r. (DNT) I posiłek; 6 - 7 płatki owsiane 50g oliwa 10g rodzynki 71g jaja 138g banan 82g II i III posiłek w sql po około 9;40 i 11;40 pierś 170g bułka 104g IV; 14:30 - 15;00 ryż brązowy 50g pierś 100g oliwa 20g 2x danone gratka banan 75g sen; 15:00 - 16:20 V;16:30 - 17;00 jaja 146g ryż brązowy 50g oliwa 10g VI: posiłek; 17:10 - [...]

1.Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 120g 445,20 14,40 73,44 9,00 Jaja kurze 3 250,20 22,50 1,08 17,46 Siemię lniane - Sante 20g 102,60 3,96 0,20 8,38 Placki owsiane Orzechy włoskie - Aga Holtex 20g 129,00 3,20 3,60 12,06 Omega3 2. Serek Wiejski - Starco 200g 242,00 24,00 8,40 10,00 Słonecznik łuskany - Sante 30g [...]

Jak przygotowujesz te płatki owsiane, że aż 150g Ci wchodzi??

jesli nie owsianka- mozesz zrobic placek na sniadanie: platki owsiane, jajka, orzechy/oliwa, mozesz dodać WPC, wymieszać i chlap na teflon. smakuje git ja nie widze nic dziwnego w noszeniu pojemnika z żarciem. ze swoimi nie rozstaje sie od lat. w czym problem rano czy wieczorem poprzedniego dnia zrobic ryz/kasze, jakies mięso+ warzywa i [...]

Po pierwsze nie kupuj jak ktoś wyżej napisał płatków owsianych błyskawicznych bo to scierwo. Kup płatki owsiane górskie. Ja to zawsze gotuje płatki wrzucam do shakera dolewam mleka nastepnie mixuje dolewam wody dorzucam białko i pije do tego rodzynki i jest gitara ;]

[...] naturalnym, sos spaghetti kupny lepiej zrobić sobie samemu z koncentratu (wcale nie tak duzo roboty doprawić) paprykarz raczej średnia rzecz lepiej do tego chleba zjedz twaróg na noc i jakąś szynke z piersi. dorzuć jeszcze jeden posiłek z węglami i białkiem. serek wiejski lepszy na kolacje. na śniadanie zjedz sobie płatki owsiane czy coś ;)

[...] endo to nie wiem jaką mam dietke na mase a raczej suchą mase robić żeby mnie nie otłuszczyło w chooj... Tak od 9:00 do 16 mam 3 posiłki w których spożywam dobre węgle tj płatki owsiane, ryż, kasze i z węgli to by było na tyle. oprócz tego do każdego posiłku spora porcja białka z jajek, ryb, cycków i innych mięs, po tej od 18:00 jem tylko [...]

proponuje ci owsiane np. -płatki owsiane -rodzynki -mleko / kefir / maślanka -orzechy włoskie /wiórki kokosowe -twaróg chudy tylko dobierz sobie proporcje i będzie super ;)

Dzięki panowie za odpowiedzi ;) morales, zobaczymy przez ten tydzień, będę próbował wykonywać ćwiczenia z twojego planu, jeżeli będzie ciężko przejdę na ATC A co do diety, to wygląda ona następująco. Posiłek I -jajka i pomidory lub platki owsiane Posiłek II - w szkole - chleb zytni z wedlina z indyka lub salatka Posiłek III -pierś z kurczaka, [...]

Dodaje fotki: http://img193.imageshack.us/i/przod.tif/ http://img207.imageshack.us/img207/7807/bokd.jpg Dieta Posiłek I -jajka i pomidory lub platki owsiane Posiłek II - w szkole - kanapki z wendlina z indyka (ciemne pieczywo) Posiłek III -pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy ***TRENING*** Posiłek V -jajka Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z [...]

dobra, to kolejne pytanie xd to wszystko wyglada tak, ze przed praca o 6:30 bede jesc posilek nr.1, potem o godzinie 9:00 posilek nr. 2 i o 14 dopiero moge zjesc kolejny, troche slabo to wypada wiec w posilku o godzinie 9 mam uwzglednic wieksza liczbe w/w po prostu dolozyc co nie co? dodam, ze moge zjesc ryz, ziemniaki wyzej wymienione jablko [...]

cześć, chcial bym zrobić sobie omlet i mam pytanie co do tego. 1.Czy lepiej dac od razu na patelnie 3 jaja płatki owsiane i orzechy czy pierwsze lepiej to wszystko zmielić w blenderze???? 2.a drugie to czy jak bym chciał jeszcze do tego dac WPC ostrovit o smaku waniliowym to czy powinienem dac sam proszek czy pierwsze go rozmieszać z odrobiną [...]

Witam, mam pytanie co do omletu> dalem: wpc waniliowe, jogurt naturalny, 3 jajka, płatki owsiane, orzechy włoskie. Wyjdzie mi z tego omlet???? ;] oczywiscie jadalny? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-09-29 20:41:44

Siemka. Dzisiaj chce zaczać suplementację. AAKG+ Beta alanina+ kreatyna. Czy można je razem mieszasz czy lepiej wszystko oddzielnie. Moge zacząć suplementacje kreatyną jak minęły 33 dni a poprzedniej? A i także może być taki posiłek przedtreningowy? 100g płatki owsiane, 30g migdałów, 20g rodzynek oraz 150g twarogu półtłustego.

chce zaczac robic omlety, nosz kuźwa tak mi zasmakowaly, ze szok. A więc do rzeczy, czy to w ogóle się uda zrobić? 3 jajka, dwie łyżki mąki, drobno zmiksowane płatki owsiane (100)g, drobno posiekany banan, bardzo drobno i połowa jabłka, również b. drobno + jakieś tam rodzynki, orzzechy, ale to nie koniecznie + cynamon na wierzch mniam! Ale nie [...]

[...] to tyle co nic. 100 minimum posiłek 2: mniej tej oliwy po treningowy zamień miejscem z "popotreningowym" \-) mniej twarogu do kolacji, ale dodaj źródło węgli złożonych (płatki owsiane, ryż, etc) LUB tłusczy nienasyconych (orzechy, migdały, wiórki kokosowe, oliwa jeśli ci smakuje taka opcja itp) Stworzyły mi się 2 tematy stąd wypowiedź z [...]

zakrzes chcialem jeszcze dorzucic ze nalezy spozywac zywnosc bogata w cynk, lub stosowac takowy suplement balrog aby weglowodany ktore spozywasz byly najwlasciwsze i najzdrowsze dla Ciebie musza odznaczac sie niskim i srednim indeksem glikemicznym czyli: ryz brazowy, kasza gryczana, jaglana. perlowa, jeczmienna itp, chleb zytni razowy z pelnego [...]