Niedziela (20.03.2011r.)(Dzień nie treningowy)
I posiłek: około 8:30
płatki owsiane 102g
2x banan 190g
rodzynki 100g
białko 32g
II posiłek od 11:40
kasza 110g
pierś 210g
pieczarki 46g
nasiona słonecznika 25g
III posiłek: od 15:15
ryż brązowy 100g
pierś 91g
kapusta pekińska 120g
nasiona słonecznika 25g
IV posiłek od 17:50
ryż brązowy 100g
pierś 91g
kapusta pekińska 100g
nasiona słonecznika 25g
V posiłek; od 19:40
pierś 100g
kapusta pekińska 120g
nasiona słonecznika 25g
ryż brązowy 100g
VI posiłek; 20:37 - 20:40
białko 34g + mleko 3,2% uht
Ogólne wnioski;
zastąpienie oliwy nasionami słonecznika z powodu skończenia się produktu. Będę stosował jako tłuszcze nasiona słonecznika - tłuszcze wielonienasycone; oliwa - tłuszcze jednonienasycone...
iii; ważne !!!
jak piszę np: II posiłek od 11:40 to znaczy, że od 11:40 zaczynam jeść
*** mniej więcej 30min. zajmuję mi przygotowanie posiłku ( ustawiam ryż brązowy na 30min. na wolnym ogniu, ważę oliwę, warzywa itp. po 10 minutach ustawiam, by się gotowała pierś przez 20min. )
Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-21 18:13:36