płatki owsiane

1 Posiłek 1 daj płatki owsiane 100 gram 3x jajka, albo zrób z tego placek owsiany dodaj tran i oliwę z oliwek kukurydziane wywal 2 Śniadanie numer 2 wywal te kanapki polecałbym ci zrobić placek owsiany z 200 gram owsianki+4 jajka i zjeść polowe rano a 2 polowe na 2 śniadanie z jogurtem;) 3 Wywal ryż biały daj brązowy 100-150 gram miecha też daj z [...]

[...] byli to co sie ma marnowac haha ale sie tłumacze xD a co do ww to jem otręby no i warzywa typu burak to chyba sie zalicza jakos do bilansu?? no i dzis dodałam do diet płatki owsiane i wsumie taki omlet z 20 g płatków 2 jaja i otreby trzymał mnie 4 h potem twarog kefir 3 h potem obiad taki wypasny jak w poprzednim poscie 4h i teraz zjadłam [...]

[...] za rady. Jakoś rzeczywiscie się trzeba ogarnoąć. CO do produktów które zjadam wiem dokładnie ile maja btw więc to nie problem. Teraz staram się powoli dodawac ww. Dzis: płatki owsiane 50g jabłko mleko serek wiejski light 150g kefir 200ml jabłko łosos 50g (wędzony) piers z kuraka 150g warzywa( 2 ogorki kons. pomidor.) 2 łzyki kazy [...]

[...] mam dosc;/ jutro spr z polskiego z całego baroku ;O więc się będę streszczac ;) Dieta. 1. 30g owsianych banan 90g mleko 200 ml 2. serek wiejski light bułka z pełnego ziarna( płatki owsiane siemie lniane słonecznik i jakies jeszcze smieci w niej były xD baardzo dobra)(taka prostokątna-spora) 3. indyk ok 100g kasza gryczana (2 gałki od lodów) [...]

Umiemy, naprawimy Co do ostatniego zgoda-zdecydowanie do przeróbki To jazda: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g daj jajka zamiast twarogu II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g szynkę najlepiej [...]

[...] siłownię.Znowu liczę na pomoc.Chętnie zacznę chodzić na siłownię,tylko co wtedy z basenem,bieganiem,aerobikiem??? Moja dieta na dzisiaj: rano jogging i rozciaganie 8.30-płatki owsiane 40 g,jogo nat-200ml,chleb razowy-kromka z serem pleśniowym,brokuły gotowane,ogórek świeży 11-jabłko 13.30-zupa jarzynowa bez ziemniaków,pierś gotowana,surówka [...]

Jutro ide do lekarza rodzinnego po jakąs diete i zrobic sobie wyniki i badania czy wszytko ze mną dobrze bo sie normalnie o siebie boje ... na sniadanie płatki owsiane z chudym mlekiem (łaciate 0,5 % ?) ale co z kolacją ? na wieczór tzn tak 21 lub 22 zawsze sie robie głodny wiec musiałbym cos pożywnego zjesc .. ale co ?

[...] Zadbaj o odpowiednie ilości białka, tłuszczu, węglowodanów w diecie, rozsądny deficyt. Czyli jak rozumiem konkretne wskazówki to: posiłek potreningowy rano: banan, płatki owsiane i twaróg. Obiad: ryba i ryż. Kolacja: ryba ( nie za dużo tej ryby? :/ może być jajko?) i warzywa. Oprócz tego wywalić z diety suszone morele, orzechy i [...]

Dzięki coolkill :)))))))))))))) Zajrzałam i obliczyłam już dawno :) Mam 1500 kcal do rozdysponowania. 496 kcal białko, (124 g) 868 kcal węglowodanów (217 g) 136 kcal tłuszczy (15 g) I do tego ułożyłam sobie dietę. Może coś źle zrobiłam? Do tej zaproponowanej przez Was diety byłoby tak: (wartości dla 100g więc troche zachwiane jeśli chodzi o to, [...]

06:00 biegi + a6w 07:15 80g platki owsiane 20g rodzynki suszone 10:30 - posilek w szkole (salatka ) 50g ryzu brazowego 2 jaja kurze +1 bialko kukurydza 13:00 120g chleba razowego pelnoziarnistego 50g szynki z piersi kurczaka 15:30 - posilek przedtreningowy 150g mieso z piersi kuraka (gotowane lub jak mi sie znudzi smazone na oliwie ) 75g ryzu [...]

Jak nie masz stałego dostępu do ciemnego pieczywa, przerzucaj się na płatki owsiane. Są lepszym źródłem węglowodanów. Poszukaj w dziale Kuchnia przepisów na omlet, jedz normalną owsiankę z dodatkami.

Po poprawce: 1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g Sok pomaranczowy 100%, bez cukru - 200g B:30g T:21g W:129g E:829kcal 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) Tunczyk w wodzie - 130g Oliwa z oliwek - [...]

dobrze dobrze wszystko fajnie tylko ten jogurt nie sluzy niczemu,ani zdrowiu ani odchudzaniu.Wiesz na poczatek to zapomnij o mleku UHT ,kup lepiej pasteryzowane ,po drugie niech cie reka boska broni przed mlekiem w proszku(totalna malaria).Popacz ja dam przyklad posilkow ,ty powiesz czy oki ,i ulozymy gramature .No to jedziemy,niedrogo i zdrowo [...]

ok,czwartek i sobote robic tak jak robilem we wtorek (wszystko na jednej sejsi ) czy juz od dzisiaj zaczac dzielic to na 2?A sen bardzo ma duzy wplywa na rosniecie miesni?A i czy zalozmy taka micha moze byc czy cos zmienic 1.Platki owsiane/musli 100g +250g mleka 2.CHleb razowy 200-250g z 5 jajkami 3.200g ryzu 4.zimniaki(lub czym czy mozna to [...]

1.Platki owsiane 100g +250g mleka DAJ JESZCZE Z 3 JAJKA 2.CHleb razowy 200-250g z 5 jajkami 3.200g ryzu + ŹRÓDŁO BIALKA NAJLEPIEJ MIECHO 4.zimniaki(lub czym czy mozna to zastopic,ryz ,ale znowu nie bede jadl pol kilo ryzu z 200g miesa piers itp. cos takeigo MAKARON/KASZA/RYZ + MIECHO 5.Twarog 100-150g 150-200g chleba moze byc? tu juz dobrze [...]

1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 już w jajkach jest sporo tluszczy Warzywa 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle Warzywa 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 do około treningowych nie dajemy tłuszczy Kcal 711 2) [...]

ucinaj sobie codzień po 30-40g Byłbym bardzo wdzięczny jakbyś sprawdził ostateczną diete: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Warzywa Kcal 730 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany [...]

cze pytanie: czy Twoja dieta spelnia podstawowy warunek --> kazdy posilek winien skladac sie z pelnowartosciowego bialka, warzyw, zdrowego tluszczu, weglowodany jedynie okolotreningowo owoce w ilosci minimalnej tluszcz nasycony nie moze byc wyeliminowany do zera poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html maly skrot, [...]

Ooo, ciekawe kompozycje kanapkowe :P spróbuję. Ja planuje zostawić śniadanie na cały tydz. takie same, bo na pewno mi się nie znudzi :P jajka lubię, mleko lubię, płatki owsiane mniam ;) BTW. A co myślisz o tuńczyku do kanapki? Właśnie, miałem zapytać. Keczup wchodzi w grę, czy odpada?

Pewnie, śniadanie mogą być, ja tez lubie płatki owsiane :) Mozesz tez tunczyka (w sobie własnym, nie w oleju), ale raz, no max dwa razy na tydzień. WIesz, te produkty z puszki tez nie za bardzo ;) Ketchup sobie daruj, ale jak wolisz musztarde, to ok, wybieraj taką bez cukru (np. Djon) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 20:10:41