płatki owsiane

Siemka chciałem żeby eksperci ocenili moją dietę Mam 178cm Wzrostu warzę na tę chwilę około 65 kg Mam obliczone zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795 Noto zaczynamy :D 1.Śniadanie ( 6:30 ) Owsiany omlet z 3 jaj (skład: [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : brak diety, praktycznie przykładałem się jedynie do posiłków potreningowych, reszta to zwykłe i śmieciowe żarcie 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 20gr Siemię lniane lub orzechy włoskie 20gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza [...]

[...] także wszelkie siłownie odpadają. Planuję jedynie kupić hantelki... Aha, może wrzucę jeszcze swój przykładowy jadłospis: Śniadanie-około 8.00- zwykle musli z mlekiem 2% albo płatki owsiane na mleku 2% albo jajecznica (2 jajka) z kromką chleba pełnoziarnistego i szklanką mleka IIśniadanie- 10.30-11.30 - kanapka (kromka chleba pełnoziarnistego z [...]

Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]

[...] <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) [...]

Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]

Witam, co myślicie o tym treningu ? wzrost waga staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy [...]

Witajcie!Ja również postanowiłam pod okiem Konia powalczyć z moim ciałem. Więc do dzieła! Waga 64 Wzrost 170 Udo 60:( Biodra 102:( Dziś był dzień nietreningowy Moje menu I Płatki owsiane 50gr,jogurt naturalny, 3jajka II Udko z kurczaka bez skory 150gr warzywa III Udko z kurczaka bez skóry 150gr warzywa IV Halibut gotowany na parze 100gr [...]

[...] Ostrowia (3 duże łyżki) To jest moj 1 pokarm, który regularnie stosuję... reszta to produkty domowej roboty np. ziemniaczki, jakieś filety, zupy. ..chciałem dorzucić do tego płatki owsiane 100g + 2x 200ml mleka 1,5% + 1 garść rodzynek ..i nie wiem czy też, za duże picie mleka jest dobrym posunięciem A propo... W ostatnich 4 tygodniach przytyłem [...]

Witam, Dieta masowa, kurczak zamienny na rybkę, w zależności od tygodnia..zalezy czym sie przejem . Trening okolo godziny 18 DO KAZDEGO POSILKU OPROCZ SNIADANIA I KOLACJI 200G WARZYW KTORYCH NIE UWZGLEDNIŁEM. Proszę o ocenę Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty 748 33 22 [...]

Sniadanie 7:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. 218 20 15 1 Mleko 2% 200 g 102 7 4 10 Płatki owsiane 50 g 183 6 4 31 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 591 32 32 42 Szkola 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Szynka kanapkowa 50 g 49 7 2 1 Chleb żytni razowy 50 g 112 3 1 23 ActivLab Muscle Up Protein 25 [...]

[...] ale ja tak całe życie. Aktualnie zrobiłem sobie dietę która wygląda w sposób następujący(jednak samopoczucie średnie, ale wreszcie nie chodzę z nadymanym brzuchem). Rano płatki owsiane z owocami ale o obniżonej zawartości cukru z mlekiem "bez" laktozy + białko + monohydrat 5 tabletek. Popołudniu, paczka brązowego ryżu z sosem pomidorowym, [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:69 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FWB 3x w tyg 9. CEL CYKLU: zrzucenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO [...]

Znalazlem taka diete prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos!!!mam 16 lat i waze 75kg --------------------------------------------------------------- 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba [...]

[...] tłustymi posiłkami, smażonymi mięsami. Jak zrywam tą przyjaźń i przechodzę tryb "zdroweg odżywiania" jem codzień rano musli (robione przeze mnie,orzechy, rodzynki, głównie płatki owsiane, siemie, pestki z dyni, słonecznika, otręby granulowane, sypane, ananas, troszkę musli slodkiego, mleko zwykle), na 2 jem kasze gryczana z oliwą z oliwek [...]

Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Poniżej dietka, poradźcie co byście zmienili i dodali. Myślę, że trochę mało [...]

Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. ) Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany. Od niedawna stosuję dietę. Jako uzupełnienie łykam gainera po treningu, i tu mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed treningiem? jesli tak to jaką przerwe zrobić miedzy drugim sniadaniem [...]

Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]

[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 x 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 8 3.MODLITEWNIK 3x10 Dieta,.,. no to tu jest tak ze nie bawię sie w liczenie kalorii, jem po prostu zdrowo i dużo:) płatki owsiane, ryż, makaron, pierś, ryby, jajka:) tym sie żywię Wlkeje jedno zdjęcie które robiłem 3 miesące temu, innego nie mam:)

Witam Właśnie zakończyłem redukcje na Man Scorchu wraz z BCAA xplode i Ostrowią WPC. Spadek z 92 na 85 w miesiąc, wszystko za sprawą niskowęglowodanowej diety i treningów aerobowych chociaż myślę że scorch też coś podziałał. Teraz tydzien przerwy i mam zamiar trochę rozbudować sylwetkę - umięśnić, sam beztłuszczowy suchy mięsień. Ułożyłem nową [...]