[...] opisałem - mit. To teraz popatrzmy na przykładową dietę. Jest ona wskazana dla osoby początkującej. Nasz przykład to ektomorfik, chcący zdobyć masę. Śniadanie - crunchy / płatki owsiane + białko (suplement, bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom - obiad mamusi TRENING Po [...]
Siemka wszystkim. Prosilbym o ocene mojej diety, jakies poprawki, sugestie. Chodzi mi o szybka redukcje fatu ok 10kg. Jestem po poltora rocznej przerwie w uprawianiu jakiego kolwiek sportu spowodowana kontuzja kolana i chce spowrotem powrocic do treningow i mam na to ok 3 miesiecy (nie wiem czy uda sie 10 kg zrzucic w 3m-ce). Wczesniej gralem [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie DIETA : Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze -ew. jakiś owoc/mleko,oliwa/nasiona/orzechy Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) [...]
Witam Waga 90 Wzrost 174cm Wiek 26 Pas 94cm:( Cel - zjechac z pasa oraz pozostawienie masy miesniowej nienaruszonej:) Liczby po / oznaczaja kolejne dni tygonia.Codzinnie inna ilosc pokarmu. Prosze o ocene i uproszczenie. OKOLO 5 RANO: Mleko 200g Platki owsiane 50g/90g Musli 50g--> Platki 70g/40g/90g/70g Whey [...]
Witam chciałbym uzyskać waszą pomoć w obcięciu tłuszczu z kości. (Przytowaniu się do pierwszego w życiu masowania ) Moja dietka bardzo prosi was o poprawę =] Nie owijając zaczynamy. Zapotrzebowanie KALORIE 2112 BIAŁKO 176 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 190 Sniadanko: Mleko ml200 B=7 T=3 W=10 Kcal.94 Płatki owsiane g50 B=6 T=3 W=31 Kcal.183 Whey [...]
A wiec cwicze od 7miesiecy, z czego przez jakies 5 miesiecy odzywiam sie zdrowo, tzn nie jadam slodyczy, fast foodow etc. pije jedynie wode. Mam 187cm i 89kg. Nie wiem jaki jest moj dokladny BF ale wydaje mi sie ze 8% nie wiecej. Chcialbym prosic was o ulozenie dokaldnej diety, z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Czytalem setki artykulow [...]
witam, Test niesponsorowany. wczesniejsze suple : mono,cp, nitro II, tcm,storm. Ostatni zakonczony test (storm + schock) w grudniu. wymiary z maja 2007 ( poczatki powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa [...]
Witam , od kilku lat podnosze hantle , ale bez żadnych planów itp. Jestem ektomorfikiem . 186 , 70kg, 16 lat. Chciałbym zapytać o taką rzecz. Mówi się tak: jeden gość jest grubokościsty i jest potężnej budowy ciała. Czy ktoś chudy też może kiedyś zostać takim KAFAREM(przypakowanym) . Czy to zależy od diety??? No i właśnie chcę was się poradzić [...]
Dieta rozpisana na moje 95kg zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mniej więcej ze strony przez automatyczny kalkulator zapotrzebowanie wyszło jakieś ok 3600kcal link niżej, ale ogólnie zasada 2g białka 1g tłuszczu 2gwegli na 1kg masy ciała. Do tego suplementacja, witaminy, omega3, jakiś spalacz(np.Dymatize DymaBurn) na siłce interwały po treningu [...]
[...] WPC w ostatnim posiłku, właśnie jakąś rybą. (tuńczykiem/łososiem). Brak twarogów/serów chudych? Niestety, nie jestem w stanie przełknąć tego typu rzeczy. W pierwszym posiłku płatki kukurydziane? Będę starał się z dnia na dzień zastępować kukurydziane coraz większą ilością owsianych. Ponieważ chcę stopniowo przyzwyczajać organizm - niezbyt trawi [...]
Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]
[...] po jednym dniu treningowym i po jednym dniu nietrenignowym : dzień trenignowy na czczo około 5:50 , oddzwka białkowa ( 30 - 35 gram w 300 ml mleka ) + 1 tabletka HMB 6:00 płatki owsiane + podgrzane mleko + banan . 9:00 kanapka z ciemnym chlebem z szynką i serem 11:30 - 12:00 serek wiejski + jabłko 14:00 - pierś z kurczaka (czasami jest to po [...]
O Sobie Cześć. Mam na imię Damian. Mam 16 lat. Rok temu pierwszy raz poszedłem na siłownię, spodobało mi się to i chodziłem na nią jakieś pół roku. Nie wiedziałem wtedy, że trening bez diety to tylko strata czasu. Przerwałem go na okres 6 miesięcu. 3 tygodnie temu stanąłem przed lustrem i postanowiłem wziąść się za siebie. Informacje: Imię: Damian [...]
[...] do kretki tribulus - 2 tyg po ost. injekcji clomid ( nie wiem dokładnie jak prosze o rozpiskę) Oczywiście zruznicowana dieta oparta na piersi z kurczaka, ryżu, makaronie, płatki owsiane, czerwone mięso, jaja kurze + owoce warzywa, no i w między czasie jakieś przekąski. Prosze o ocene cyklu, ( jeszcze nie chce uzywac dużych dawek), może jakieś [...]
[...] sobie excela który ladnie mi liczy jak wpisuje wage produktów, i ile kalorii brakuje lub ile za duzo, zazwczaj mieszcze sie w granicy bledu 10kcal. Co jem? Sniadanie -> płatki owsiane z kefirem i orzechami włoskimi 2 sniadanie -> chleb pełnoziarnisty raazowy z pieczonym schabem i serem, do tego jakies warzywko Kolacja -> ser biały z [...]
Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!. Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: w budowie [...]
hp+storm+prolo ...+ "reszta"
