płatki owsiane

07.05.2009 r. wtorek TRENING SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 37-ty (B/T/WW/kcal) 1 Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (200 g)= 22/15/102/ 636 kcal 2. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa gotowane (nie wliczam) = 23/11/20/ 277 kcal 3. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek = 24/11/27/ 309 kcal [...]

08.05.2009 r. regeneracja DIETA 1800 kcal – dzień 38-ty (B/T/WW/kcal) 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/71/ 513 kcal 2. Serek wiejski, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa świeże (nie wliczam) = 27/24/19/ 402 kcal 3. tuńczyk z wody, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa świeże (nie wliczam) = 30/17/13/ [...]

Dziekuję bardzo 12.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 42-ty (B/T/WW/kcal) 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 24/17/57/ 475 kcal 2. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/16/17/ 304 kcal 3. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 25/16/17/ 314 kcal [...]

ok, dziękuję Obliques będę walczyć z wykrokami już w sobotę 14.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 44-ty (B/T/WW/kcal) 1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal 2.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, makaron razowy, fasolka szparagowa, pestki dyni = 30/18/30/ 405 kcal 3.pierś [...]

[...] Taka ładna pogoda kusi codziennie żeby wygrzewać się na słonku, dziś znowu skorzystałam leżąc na balkonie Nic mi się nie chce, a nauka czeka….....ehh! DIETA 1) płatki owsiane, jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik, maliny, jogurt naturalny 2) pierś indycza, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, sałata 3) pierś kurczaka, makaron [...]

[...] jeść owoce, niedługo się skończą... ------------------------------------------------------------------------------------------------ WTOREK DIETA, wczoraj poszalałam 1) płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, ogórek zielony, jogurt naturalny TRENING AERO 2) whey, orzechy arachidowe w czekoladzie 3) pierś kurczaka, pomidorki, orzechy włoskie 4) [...]

[...] Dziś dzień beztreningowy. Cały dzień chodzę obolała – skutek wczorajszego „wycisku domowego”, nie miałam werwy iść pobiegać. DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, orzechy włoskie 2) pierś indyka, pomidor, jogurt naturalny, ogórek zielony, orzechy włoskie 3) pierś indyka, pomidor, jogurt naturalny, [...]

PIĄTEK DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik, whey (10g), śliwki (170 g) 2) twaróg, jogurt naturalny, pomidor, oliwa, borówki (80g) 3) morszczuk, fasolka szparagowa, oliwa 4) morszczuk, ogórek zielony, pomidor, jogurt naturalny, parmezan AERO 5) whey (30 g), oliwa ok. 1900 kcal Strasznie mnie wzdęło po twarogu, [...]

a ja jem dwa śniadania w dniach treningowych: 1.płatki owsiane + otręby + zarodki pszenne + płatki sojowe + troszke musli + owoce:maliny,borówka amerykańska,co tam akurat się trafi. 2.ok 2 godz.później,1,5godz przed treningiem: kawa z mlekiem,2-3sucharki razowe z masłem migdałowym i dżemem,ser biały chudy 1-2 plastry

Przejmuje sie zdrowiem.Oprocz slodyczy,ktore uwielbiam,w moim jadlospisie znajdziesz rowniez duzo ryb,ktore tez bardzo lubie(jem co najmniej 2 razy w tygodniu),salatek warzywnych,bo je tez kocham,platki owsiane,owoce,pijam duzo wody,herbate tylko zielona i czerwona,nie slodze,nie uzywam prawie soli...Moj problem polega na tym,ze lubie wieczorem [...]

do sniadania płatki owsiane jako źrodlo ww + mleko 2 sniadanie tu niestety bede musial zostawic pieczywo bo pod ziemią ciezko wcinać coś z pudełka. mam problem z tym nabialem, moge zostawic go np tylko jako posilek przed snem, a z rana wiecej miecha: wieprzowina/wołowina? Jaja mi pasują wieczorem, czy do sniadnia (płatki + mleko) dodac sadzone [...]

Pozostalo 48 dni. 150 g pasztetu drobiowego 'swojskiego' 20 g chleb razowy 200 ml mleko 40 g platki( dwie ostatnie pozycje zostały zjedzone celem pobudzenia leniwej kiszki) SKUTECZNIE. 260 g pasztet j.w. 30 g chlebek razowy zielenina 3180g filet drobiowy 30 g ryz brązowy, zielone-czerwone + lniany [...]

czym sie roznia platki owsiane od otrąb ? platki sa bardziej przetworzone ?

[...] pięć razy i po jakiś 5-7 dniach nie mogłem się na to wszystko patrzeć ale wiem trochę co i jak i odżywiam się w miarę zdrowo jem porządny posiłek przed i po treningowy rano płatki owsiane na mleku zęby był błonnik itp a ten trening który mam teraz ćwiczę na nim jakiej 5 tygodni a drop sety dopiero od tygodnia Zmieniony przez - Wisnia9 w dniu [...]

calkowicie zle,zero zdrowych tluszczy,platki kukurydziane,paprykaz,ser topiony to sobie daruj ,Wiecej pelnowartosciowych posilkow :ryby,jajak,kefiry,sery,mieso,warzywa,otreby,platki owsiane,ryz,owoce,kasze,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona

[...] SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Ogólnie siła idzie jakby nie patrzeć ale wymiary coś słabiutko... Jedzenie : Śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami , twaróg , olia z oliwek + 1 kap witamin i minerałów , 2x kap omega - 3 Przerwa w pracy - 2x bułki z pastą z kurczaka , serek wiejski 3h później [...]

[...] , że amatorski dziennik i podstawa FBW nie ma co oglądać no ale liczyłem na wiele cennych porad dzięki którym bym może coś zmienił ? DIETA : Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) majonezem ( z omega 3 ) + oliwa 3h później [...]

no np weglowodany proste: cukry-dekstroza,fruktoza,cukier gronowy (glukoza)-wystepuja w slodyczach owocach, produktach silnie przetworzonych: platki np.nesquick, wafle ryzowe. wegle zlozone, takie ktore bierzemy najbardziej pod uwage w naszej diecie to na przyklad: ryz, ziemniaki, makaron, kasza, bataty, platki owsiane i inne platki z pelnego [...]

[...] więcej tłuszczu kosztem węglowodanów. Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Płatki fitness wywal a daj płatki owsiane i ewentualnie do nich dodaj sobie orzechy, rodzynki czy suszone owoce. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy od wielkości) z jakims [...]

[...] za to daję 2x kuraka, finansowo tak samo wyjdzie a będę tylko raz dziennie gotować. Dzień będzie tak wyglądać od jutra: 4:00 pobudka, 5 jajek, dres -> biegi, wracam, jem płatki owsiane z mlekiem, robię kuraka na cały dzień i biorę się za pracę. :P 6:00 orzechy 60g 7:00 kurak 200g + ryż 10:00 kurark 200g + ryż 13:00 kurak 200g + ryż 14:00 [...]