płatki owsiane

co to znaczy że na diete Cie nie stać ??? poprostu jesteś leniwy... a nie uparty wiesz ile kosztuje kostka białego sera w biedronce? takie coś jak płatki owsiane fasola warzywa z ogródka poprostu brak ci samo zaparcia najlepiej powiedzieć że na diete nie stać.... żal rozmawiałem ostatnio z czołowym kulturysta lat 80 tych pytałem się go jak [...]

. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. TWAROG I ORZECHY. 2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582 WARZYWA..!RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYGODNIU, STAWIAJ [...]

poczytalam na temat ukladania diety i to co wymyslilam, ale mam kilka pytan wiec prosze o ocene: I - mleko sojowe 250ml + platki owsiane 30g + 2 pomidory(ok.100g) + deser jablko II - surowka z buraczkow i marchewki III - szpinak + 2jajka ugotowane + 30g orzechow do poskubania na deser IV - kasza gryczana + golabek sojowy + [...]

antek098! a co myslisz o misce na zerowy??? Ogolnie odpowiadaloby mi bo jest to co lubie i bez problemu ogarne ta miske jezeli chodzi o przygotowanie posilkow pogodzenie z praca itd. kurak wymienny z ryba dorszem swiezym gdyz mam dojscia na biezaco do rybki ryz wymienny na kasze jaglana i makaro pelnoziarnisty platki owsiane pelnoziarniste i [...]

[...] Ułożyłem taką dietę: 8.30 100g otręby pszenne 500ml mleko 3,5% 3 jaja całe gotowane 100ml soku z marchwi Banan B: 46,4g T:32,3g W:75,9g Kcal:1060 otręby zamień na płatki owsiane i ew do nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz zamienic na owoca z mniejszą iloscią cukru, sok [...]

Nie jestem zadnym dietetykiem ani innym specjalista ale troche czytalem i mam jako taka wiedze. Po pierwsze. Pieczywo biale zastap razowym. Na sniadanie najlepiej zjesc platki owsiane z mlekiem i 2 jajka z razowcem. II sniadanie to jakies kanapki i wartosciowymi produktami teraz posilek ktory mozesz potraktowac jako przedtreningowy czyli duzo [...]

wiem mam to wszystko: kasze (jęczmienna i manne), płatki owsiane, ryżu przyznam że nie jadłem jeszcze na redukcji. Póki co daje rade. pozdro

kasze,ryz,wafle ryzowe,platki owsiane

[...] pomiarów. Przynajmniej ja tak uważam. Przez całe wakacje i jeszcze teraz jadałem 4 razy dziennie, co jakieś 4 godziny. Śniadanie mam zawsze takie samo, czyli 5 jajek i płatki owsiane (tutaj z ilością różnie - ostatnio zmniejszyłem ilość, jakoś myślę, że do 100g. Swego czasu jadłem 200g). Potem kurczak z kartoflami, rzadziej ryżem, czy kaszą [...]

bialko zwierzęce obniz do 2.2g, podbij troche węgle, tluszcz ok 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 T:5 kcal 256 garść rodzynek i orzechow włoskich Razem : B:45,5 W:48,6 T:34,3 kcal 673 12.35 pierś z kuraka 150g / B:32 W:0 T:2 kcal 148 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 masło, warzywa [...]

[...] i ziemniaki (mama powie ze mi sie w głowie po********ło, a po za tym nie dam rady po prostu) wyglada to mniej wiecej tak : 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 100 g / B:11,9 W:69 T:5 kcal 366 2 łyżki rodzynek / B:0 W:11 T:0 kcal 44 Razem : B:45,5 W:59,6 T:34,3 kcal 820 12.35 pierś z kuraka 100g / [...]

[...] Śniadanie - podstawa to dużo węglowodanów za to niekoniecznie dużo tłuszczu - w Twoim wypadku pasuje zwiększyć jednak troche kalorycznosc tego posiłku. Proponuję tutaj płatki owsiane(100g) z rodzynkami/suszonymi owocami(po łyżce) oraz do tego 10g słonecznika 10g migdałów, 300 ml mleka, jabłko, łyżeczka tranu, łyżka oliwy, herbata/kawa czy [...]

[...] 2304 Kcal 160g 640 kcal- białka 120g 480kcal-węglowodany 131g 1180kcal- tłuszcze 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378 10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279 2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 Kcal. 151 B:29,9g T:25,9g [...]

1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g [...]

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]

[...] białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg weglowodany 408g, 6,5g/kg kalorie 3337kcal NIEDZIELA posiłek 1 ok8.00 2 jajka 50g płatki owsiane 350ml mleko orzechy włoskie posiłek 2 ok 11.00 120g chleb pełnoziarnisty 20g masło 50g szynka warzywa b/t/w 18/21/59 posiłek 3 ok14.00 100g wieprzowina [...]

1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml - dodałbym źródło białka 2. Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g - nie bardzo pasuje jako posiłek 4. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 200 g 5. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 200 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 300 g 6. [...]

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]

I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g /jaja daj całe, dodaj orzechy ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej węgli kcal: 279 II POSIŁEK: Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Oliwa z oliwek 15g Migdały 10g Ser, Parmezan 40g Żółtko jaja kurzego 40g [...]

[...] będę czuć się dobrze na tych wysokich tłuszczach (a teraz tak jest) to zostawię tak, bo po co zmieniać coś co działa :> Micha dzisiaj: mleko 3,2% 200ml, masło orzechowe 40g, płatki owsiane 40g, pizzerka makaron 100g, kurczak 100g, oliwa z oliwek 20g makaron 250g, kurczak 160g, majonez 75g Perła miodowa po pracy :D Kcal 3150, 138g białka, 392g [...]