płatki owsiane

[...] w porządku. gkbaulski-No właśnie,dietę taką to może zastosuje ale w późniejszym czasie gdy będzie luźniej.A teraz to dieta moją jeść 6 posiłków,i to jak na razie mi wychodzi codziennie chyba jem płatki owsiane z otrębami pszennymi i sporo orzechów.Przyrosty widzę na masie ale w brzuch jakoś tak idzie,każdy mi tka właśnie mówi że przytyłem.

[...] kurczak (pierś), makaron, pomidory -po treningu: odżywka białkowa -do 40 minut po treningu: tuńczyk (puszka), oliwki, pomidory, ząbek czosnku Dziś akurat zjadłem śniadanie w wersji fast (owsianka+odżywka). Jeśli mam parę minut więcej z reguły smażę omlet: 4 jajka, płatki owsiane, słonecznik, rodzynki lub robię jajecznicę z tych samych składników.

[...] ~330kcal, B:35 W: 34 T:5 3) Obiad I - 14:00 200g kury, 100g ryżu brązowego + warzywka na patelnię ~550kcal, B:49, W:68, T:8 4) Przekąska II - 17:00 Odżywka białkowa + płatki owsiane 50g lub gainer ~300kcal B:28 W:29 T:5 5) Obiad II - posiłek przedtreningowy - 19:00 Tak jak OBIAD I ~550kcal, B:49, W:68, T:8 6) Kolacja - posiłek po [...]

śniadanie: -mleko 2% kcal 26 -płatki owsiane 110kcal -2 jaja średnie kurze 145 kcal II śniadanie: -pomidor 15 kcal - twaróg półtłusty 166kcal -chleb graham 113 kcal obiad: -pierś z kurczaka 198 (200g) -tuńczyk 190 kcal -ruż 161 kcal przed treningiem: -jogurt 87 kcal -otręby owsiane (50 g) 160kcal po treningu: pomidor 15 kcal papryka 28 kcal [...]

7.00-I posiłek: - Mleko 2% 200ml (B:6.8, WW:9.8, T:4, kcal:102) -Płatki owsiane 150g (B:17.8, WW:104, T:11, kcal:316) albo płatki jęczmienne/kukurydziane/pszenne (B:13.5 ,WW:122, T:4.5, kcal:540 –średnio) -oliwa z oliwek 15ml (T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem: B:24.6/20.3, WW:113.8/131.8, T:30/23.5, kcal:551/775 10.30-II posiłek: [...]

mała rozpiska szamy kcal nadal sporo leci uciołem jedynie fat trochę następna ucinka utne białko bo leci sporo tego a WW mi służą jak na razie białko: Białko jaja kurzego 80 Filet z piersi z kurczaka|Sokołów 1000 Odżywka EGG PRO N|Megabol 60 Odżywka Supremely anabolic protein 100% whey isolate|Scitec Nutrition 35 Jaja Kurze Spożywcze 120 [...]

Powodzenia. Oby się tylko nic po drodze nie zyebało co ma byc to będzie formy raczej nie zj**e moze wyjde za płaski lub naciągne wody nie wiem dobrym zawodniką sie zdarza ale na pewno się nie załamę miejscem czy przegraną więc nie kombinuje tak jak rok temu bo tylko coś zepsuje, start traktuje jakos tak nie wiem taki test ale dla siebie samego, [...]

/SFD/Images/2016/5/17/44dc10330cb045dd8a925ac49e7a2b7e.png 16-17 .05.2016 TRENING Powrót do sprawdzonych źródeł bez cudowania A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

Dobra, a jak się zabezpieczyć przed chudnięciem? Czy jak wszamam rano np. Płatki owsiane, 2 jajka, kieliszsek oliwy, banana + mleko 250-300ml, w pracy będę starał sie podjadać bułki z kurczakiem(4-5 na cały dzień), a na noc twarożek, oliwa i ew. jakieś warzywko/owoc? Bo się obawiam, że do szkoły wrócę 10 kg lżejszy

[...] średnio na różne kombinacje. Nie za dużo tego białka? Razem b-154,7/t-21,7/w-146,7 + oliwa Posiłek I (b-17,9/t–13/w-55,4) Mleko 0,5% - 200ml Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + otręby / + orzechy włoskie Posiłek II (b-12/t-5,5-w-37) Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - 70g Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z [...]

Moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?(JESC CALE JAJKA) 2 posiłek 11:00 Ser twarogowy półtłusty - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek [...]

[...] 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki kukurydziane 50g: 4B; 2TŁ; 40WW; 196KAL; >>>> Lepiej płatki owsiane, bedą sie dłużej wchłaniać i na dłużej starczy ci energii. Dorzuć białko jakieś 2-3 jajka albo kawałek twarogu II śniadanie Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu [...]

[...] z zawodami i na koniec dnia fizjo. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i piąty posiłek. Śniadanie (białka jaj + płatki owsiane + sos 0 słony karmel + kilka truskawek) https://i.imgur.com/2ogDctP.jpg Jeden z pozostałych posiłków (kura, ryż jaśminowy, pieczarki, cebula, czosnek) [...]

[...] ok) https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Wegle śniadanie, trzeci posiłek, przed i potreningowo. https://i.imgur.com/dzjYqCF.jpg - owoce leśne, płatki owsiane, białka jaj. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Przed treningiem nie czułem się źle - niby spałem krótko, niby pogoda do dupy, aczkolwiek nie sądziłem, że będzie [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 28.03.2019 - DNT + cardio 60 minut Rano wyspany, pełen energii ruszyłem w dzień. Całkiem dobry dzień. W pracy nadrobiłem już wszystko, co zwaliło sie na głowe podczas urlopu, obecnie nawet wyprzedzam nieco swoje założenia. Dodatkowo dogadałem sie ostatecznie, że mogę przychodzić w godzinach 7-15 - zawsze godzina [...]

Chciałem wstawić dietę z potreningu.pl ale muszę mieć tam wykupiona dietę aby to zrobić bo żadnej innej opcji nie widzę. Ogólnie rano płatki owsiane zbytnio Mi nie smakują, mogę zaczynać pierwszy posiłek od jajecznicy a o 9 dopiero jogurt z płatki owsianymi Zmieniony przez - Modrzej1 w dniu 2017-07-24 08:58:31

Tak, korzystałem z Vitalmaxa. Poniżej mój dzień z dietą przez 3 tygodnie (potem zacząłem zmieniać/urozmaicać). Generalnie z dietą ostatnio był problem (kasa?). Ponadto zdarzało mi się w ciagu dnia 5000kcal spożyć i dalej nie oblewałem się tłuszczem. W tej chwili jest szansa na trzymanie diety(kasa!) więc w końcu robię pełny cykl 3 miesiące [...]

**************DZIEŃ 3***************** TRENING** Martwy Ciąg: 12x60 12x70 12x 85 12x105 10x115 Podciąganie 3x12 Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 Klatka rozpiętki: 3s. 12x12kg Barki przód 25x12 35x12 45x12 55x12 Brzuch Łącznie ok. 100 powtórzeń. DIETA** Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g Makaron + Kurczak + Warzywa (ok. [...]

dlaczego głupio? przecież to nie powód do smiechu.. ogólnie to twoja moc przy twojej wadze poraża;) Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g mam ochote na to

**************DZIEŃ 47 - ŚRODA***************** Dzisiejsza miseczka :) Rano było białko 30g + kefir + płatki owsiane 30g. Teraz jem sałatkę (oliwa,pomidorek cherry, sałata, kurczak,sos koperkowy). A przed treningowo makaron durum + kurczak + sos meksykański (fotka później) Przed samym treningiem i po BCAA, potem bialko 30g. i obiadek ryz + [...]