płatki owsiane

Witam, miałem trochę czasu więc pokombinowałem z dietą. Proszę o jej poprawę jeśli trzeba i o cenne rady :] Posiłek I 9:00 -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6gB 3,5gT 35gW -jajka 3szt. 240kcal [...]

::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA nie liczyłem TERAZ wszystkiego co do grama i kalorii. Obciąłem węgle na rzecz białka i tłuszczy. Najwięcej jest ich (ww) na śniadanie i w posiłku przed treningowym. Wiadomo, że nie będę jadł tak codziennie, ale takie jest ogólne założenie- mniej a często. I Śniadanie [...]

to jest pierwszy posiłek, smazony na bezkalorycznym oleju a ten placek to płatki owsiane i 6 białek z jajek. Dżem ma fruktoze zamiast innych cukrów. Jeszcze jakieś wątpliwości? pozdrawiam.

Mniej wieciej do tej pory wygladalo to tak: 1.płatki owsiane, jajka, oliwa, warzywa 2.chleb razowy, ser żółty, szynka, warzywa 3.kasza, pierś z kurczaka (czasami z indyka), warzywa 4.makaron, tuńczyk 5.twaróg, oliwa, warzywa i sen

ale zes rozpisal ta diete, az ciezko sie polapac ocb zrob tak: 1 posilek 8:00 -platki owsiane -rodzynki -jaja -pomidor razem b\ww\t czytelniej bedzie bo teraz to masakra ps. nie warto wliczac warzyw i owocow do bilansu kalorycznego przy budowaniu masy Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-08-22 22:55:17

[...] przetwory mleczne ,chleb jaki kolwiek ,ryż,ziemniaki,ciasta,ciastka,przetwory mączne,tuste mięsa(równierz wędliny) i efekty były powalające.Żródłem węglowodanów powiny być płatki owsiane , warzywa(najlepiej surowe) i umiarkowana ilość owoców(bez soków).Na kolacje tylko białka np.omlet z białek lub tuńczyk.W ogóle węglowodany tylko na śniadanie [...]

[...] dokładnych proporcji B/T/WW nie potrafię Ci powiedzieć bo nigdy tego nie liczyłem z taką dokładnoscią. Najlepsze dla Ciebie i nas wszystkich są produkty nie przetworzone - płatki owsiane (i inne tego typu) a nie kukurydziane, warzywa, miesko, pieczywo czy jogurt są b mocno przetworzone. Jogurt robi sie z mleka w proszku, wody i kostki smakowo [...]

Te płatki owsiane błyskawiczne, czy normalne?:) Pozdrawiam.

[...] ode mnie kopniaka }:-((( \-) Popatrz na swoje śniadanie. Nawet płatków nie dałaś zwykłych owsianych, tylko jakieś gotowe cudo... Z ciekawości spojrzałam co to, a tu skład: płatki owsiane 68%; cukier, mleko pełne w proszku 9,4%, suszony ananas 3%, aromaty, sól. Wszystkie smaki bardzo podobnie, tylko owoce suszone inne. Do tego barwiona woda [...]

[...] orzechów, żółty ser niecałe 100g, 5kromek chleba razowego, kaszaa gryczana, 100g makreli, jeszcze jedno opakowanie 200g orzechów, 2 pomarańcza, jabłko, rogal mleczny, masło, płatki owsiane z mlekiem, nie pamietam wiecej wiec chyba to wszystko... Ja sie nad sobą nie rozczulam tylko wk***ia mnie to wszystko... straciłam najlepsze lata życia, [...]

Dobrze czyli od wtorku biore sie za dietke i trening, miałem zacząć wczoraj ale niestety nie bede mogł w tym tyg biegac i chodzic na siłke ale za tydzien juz zaczne. Czyli dieta bedzie wygladała tak: DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal 2 Jajka / 14g 10g 0 [...]

Otręby zamień na płatki owsiane, ze swojej strony polecam zalewać je jogurtem naturalnym firmy Zott. Tą sałatkę z Lidla zastąp czymś 'swoim', dobrym pomysłem będzie mix sałat, kawałki pieczonego kurczaka, garść prażonych migdałów a to wszystko polane jogurtem naturalnym :).

Macie rację. wrzucam diete red. do oceny i prosze o wyrozumiałość.. I posiłek: -jogurt naturalny 370 g -płatki owsiane -WHEY PROTEIN (Z WODA) - włoskie orzechy 20g II POSIŁEK -2 kromki pieczywa razowego-plasterek wędliny z indyka -marchewka jajko na twardo III Posiłek -100g piersi gotowanej -warzywa gotowane -brązowy ryż 100g -oliwa z oliwek [...]

Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok Płatki owsiane - 100g - [...]

I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]

Wyrzuć przede wszystkim produkty o wysokim stopniu przetworzenia, składniki które charakteryzują się niską gęstością odżywczą m.in mowa o szynkach sklepowych, maśle roślinnym, suszonych owocach (w nadmiarze) .. odżywki pokroju gainer czy bulk również są kiepskim rozwiązaniem patrząc przez pryzmat składu. Płatki owsiane w takich ilościach mogą [...]

Dzięki , zamienie to :) a powiedz mi wieczorem węglowodany jeść tak ? ten ostatni posiłek . Myśle jeszcze co by zastąpić te płatki owsiane .

a co do szynki to przeważnie kupuję w sklepie mięsnym na wagę. Bulk tylko dlatego stosuję żeby podbić te kalorie bo nie jestem w stanie tyle zjeść. Płatki owsiane poprostu zmniejszyc ze 100g na 60-70 ?

Ułożyłem taką dietę prosiłbym jeszcze o jakieś poprawki. Posiłek 1 – godzina 7:00 100g Płatki owsiane 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 200g Jajo kurze, całe 300kcal 25b 21,4t 2ww (3-4jajka) 100g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42kcal 4,2b 0t 6,2ww Bilans: 51,6g białka, 29g tluszczu, 112,7g węglowodanów, 880kcal. Posiłek 2 – godzina 10:00 50g Chleb Graham [...]

1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G //PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 20G //10g -"Feta" 100G //75g -Papryka czerwona 100G 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 3 [...]