płatki owsiane

[...] hopki 2 ryż parabiliczny, łosoś warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron wolowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 hack siady 4x12-6 wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x12-8 wypychanie suwnica pionowa 4x12-8 wykroki [...]

[...] wpc rodzynki gainer 2 kluski wołowina warzywa 3 makaron, ciasto kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 makaron jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull Ściąganie z góry maszyna siedząc 4x15-12 Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 do bioder [...]

[...] kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie Leżąc na trx 8x15-8 Uginanie Leżąc 5x15-8 z guma martwy z hantlami na prostych 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 wiosłowanie na trx w opadzie [...]

[...] 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 tosty z serem 8 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac na trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 martwy na prostych nogach 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 wiosłowanie na trx [...]

[...] 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Dzisiaj miał być push(barki) ale na siłowni się dowiedziałem że zamykają na 2 tygodnie więc zmiana planów i weszły nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 [...]

[...] 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc No to wekend sraczka, a dzis przy wyciskaniu naderwana klata masakra. zobaczymy jutro jaki się sniak pojawi klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 [...]

[...] hopki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny indyk warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy bic wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 + 2 szeroki chwyt Ściąganie z góry gumy 4x15-12 wiosłowanie na trx 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt [...]

[...] hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao

[...] po treningu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 ryz parabiliczny owoc 4,5 ryż basmatti łosoś 6 płatki ryżowe wpc kakao wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-12 progresja Ściąganie z góry z gumą 5x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 5x15-12 Przyciąganie poziomo [...]

[...] hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Barki Unoszenie sztangi do klaty 3x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 9x15-12(3 w tyl, 3 po skosie, 3 prostopadle) unoszenie hantli w bok stojac [...]

[...] wpc rodzynki hopki siemię 2 hamburgery własnej produkcji 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15 siady z żoną plus guma 8x20-8 wykroki 8x15-8 syzyfki 8xmax Trening w domu bez maszyn ciężarów a nogi [...]

[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady high bar progresja 5x12-6 wykroki ze sztanga 4x12-8 progresja wykroki chodzone 4x12-8 wyprosty stojac z guma 4x20-15 syzyfki 7 serii max co [...]

[...] hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie [...]

[...] rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao od dziś aeroby 5x50 dieta bez zmian Na treningu po południu spróbuju zrobić coś na klatę bo jej już miesiąc nie cwiczylem

[...] 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-6 progresja szrugs 4x15-8 Ściąganie z góry chwyt szeroki z guma 4x20-15 wiosłowanie końcem sztangi chwyt [...]

[...] 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok [...]

[...] 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja Ściąganie z góry z gumą 4x15-12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 wiosłowanie hantlem do [...]

[...] 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny parówki drobiowe 7 płatki ryżowe wpc kakao Barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 4x12-8 [...]

[...] 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi w miarę szybko bo czas gonił więc walka z tempem i zadyszka siady 4x15-12 progresja wykroki plus krzeslo 4x15-12 wykroki chodzone 4x15-12 [...]

[...] siemię 2 ryż parabiliczny tuńczyk 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao prostowanie hantla Leżąc w poprzek twarzy 4x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x15-12 [...]