Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

klaty za duzo na scenie sie nie napina ;)

a wszystkie partie można przecwiczyc mimo takiej kontuzji no ale czas pokaże bo życie jest przewrotne a czasy chore

czasy to są poj**ane...

zdrówka, byle szybko zaleczyć ;)
bpc tb 500 w nie małej dawce napewno pomoże

3.04.2020 i 4.04
waga na czczo 122,2 oraz 121,2kg
aeroby 35 minut biegu na czczo
waga mniejsza nabicie też to zaczyna się w miarę truchtac

wczoraj i dziś dzień bez treningu
wczoraj micha standardowo dzis świątecznie tlusto z duza ilością białka a niskimi Węglami

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 122kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 makaron wołowina warzywa
3 kluski pierś z gęsi, ciasto
4 szejk po treningu
5 makaron wołowina
6 płatki ryżowe jogurt owocowy wpc

dzis Triceps w domu na gumach
różne kombinacje i wersję i tak weszło z 20 serii w zakresie 25-12 powtorzen

Następnie jakieś delikatne pompowania klaty żeby krew trochę pogrążyła oczywiście w takich zakresach żeby nic nie bolało

na koniec brzuch

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 123, 5kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa orzechy włoskie
4 żółty ser, jajka
5 wpc

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 122,6kg
aeroby 30 minut po treningu
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem
2 szejk po treningu
3 ryz parabiliczny owoc
4,5 ryż basmatti łosoś
6 płatki ryżowe wpc kakao

wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-12 progresja
Ściąganie z góry z gumą 5x15-12
wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 5x15-12
Przyciąganie poziomo z guma 4x20-15
wiosłowanie końcem sztangi chwyt trójkątny 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8
Uginanie hantli na kolanie 3x15-12
Uginanie mlotki 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 123,2kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Barki
Unoszenie sztangi do klaty 3x12-8
unoszenie hantli w tył w opadzie 9x15-12(3 w tyl, 3 po skosie, 3 prostopadle)
unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8
unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-8
unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 3x12-8
unoszenie hantli w przód 6x12-8
brzuch

córkę od małego ciągnie do odrzywek;)

no to w nocy weszło nowe rozporządzenie i chyba wszytskie silki się zamkna

dzisiaj waga na czczo 122,2kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ser żółty migdały
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 jajka, migdały
6 wpc

a końca tego govna nie widać ;/

A co dokładnie nowego tam wyszło, bo nie jestem w temacie?