[...] nigdy nie weźmiesz jej do ust) ta szynka to też pewnie paczkowana, full przemiał...lepiej zastąpić to indykiem, kurą, schabem...musi też sam cukier, węgle proste, lepiej płatki owsiane/.jaglane/gryczane. Poza tym zapraszam do działu Lejdis :) Tam wiele kobiet zmaga się z podobnymi problemami :) No i siłownia by się przydała, uwydatnić tu i [...]
1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek płatki owsiane oliwa warzywa 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka - wystarczy chleb z piersią lub rybą + warzywa + orzechy 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. - jw 4 posiłek godz ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo warzyw. W sumie jeśli jesteś ektomorfikiem nie musisz się bać węglowodanów o wysokim IG, jednak warto sprawdzić jak reaguje na nie Twój organizm. Węgle o niskim IG: płatki owsiane, otręby pszenne, ryż brązowy Węgle o wysokim IG: ryż biały, ziemniaki, ryż, owoce(tu jednak przeważa przeważnie fruktoza, która nie jest nam do życia [...]
rano dajk platki owsiane z mlekiem/jjogurtem do tego jakies orzechy i owoc do szkoly chleb/bulka razowa z miesem/jajkami i oliwa,warzywami przed trneingiem dodaj oliwy na noc daj ser z oliwa bez chleba
Jak najmniej cukrów prostych - tak. Za źródło węgli przyjmuj: Kaszę/ryż(najlepiej brązowy)/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane górskie. Owoce to cukry proste - fruktoza, więc z nimi nie przesadzaj, ziemniaki to takie średnie źródło węgli - od czasu do czasu możesz je jeść jako urozmaicenie, sok owocowy też lipa - cukry proste w postaci syropu [...]
[...] są źródłem błonnika pomagają w trawieniu i chronią przed zakwaszeniem organizmu, do którego dochodzi przy spożywaniu dużych ilości tłuszczy, białek i węglowodanów. Jedz płatki owsiane, nie pszenne, a ketchup ostatnio sam się nad nim zastanawiałem i dobrej jakości np. pudliszek ma ciekawy skład, nie pakują tam syfu i konserwantów i myślę, że [...]
1 posiłek jajka płatki owsiane owoc Ok ale od 2 posiłku bazujcie na mięsie np kurczak i ryz/kasza warzywa. Owoce tylko do śniadania 100-150 gram. Na kolacje np ryba, orzechy. Ale nie tak jak do tej pory mieliście.
1 posiłek jajka płatki owsiane owoc Ok ale od 2 posiłku bazujcie na mięsie np kurczak i ryz/kasza warzywa. Owoce tylko do śniadania 100-150 gram. Na kolacje np ryba, orzechy. Ale nie tak jak do tej pory mieliście. Dlaczego tylko do śniadania owoc? To taki sam mit, jak to, żeby po 18 nie jeść już wcale... I dlaczego na kolację węgli nie?
przed wyjsciem z domu lepiej zebys cos zjadl co cie postawi na nogi. Nawet platki owsiane z mlekiem i dodatkiem sultanskich. Unikaj jedzenia pieczywa bialego. Sniadanie jest najwazniejszym posilkiem dnia.
Zgadzam sie z toba ze bialko pochodzenia zwierzecego jest drugiej kategori, czyli gorsze, gdyz nie zawiera wszystkich aminokwasow. Ale mozna "uszlachetnic" to bialko laczac z bialkiem pochodzenia zwierzecego. Gdy sie tak zrobi to nie widze przeszkod aby wliczac je do dziennego zapotrzebowania na bialko. W praktyce to wyglada tak, ze np. [...]
[...] z białkiem zwierzęcym. W przypadku białka roślinnego nalezy wziąć pod uwagę jeszcze jedną kwestię - mianowicie jego strawnosć i przyswajanie. Produkty roślinne (szczególnie płatki owsiane) zawieraja duzo błonnika, zwłaszcza rozpuszczalnego. Włokna celulozowe oplatają cząsteczki białak i utrudniaja jego wchłanianie. Ponadto w produktach [...]
ocencie czy moze byc tak: 8:00 1. platki owsiane 50g z mlekiem sojowym 250ml (zwyklego nie moze) NIE MA TŁUSZCZÓW , WARZYW ORAZ MAŁO BIAŁKA 11:00 2. chleb razowy 75g szynka z indyka 100g ser zolty 25g warzywa SER ŻÓŁTY - NIE JESTEM PEWIEN ALE BYM WYWALIŁ DODAJ TŁUSZCZE (ORZECHY ITP.) 14:00 3. ryż 50g piers z kurczaka gotowana 100g [...]
[...] inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki, ławeczka prost./skos, modlitewnik, wyciąg Dieta : Z Rana płatki owsiane z mlekiem, w szkole chlebek pełnoziarnisty/graham z szyneczką/serem i przed spaniem twaróg. A reszta to co Mama przygotuje ;) Przeciwskazania medyczne : Nie [...]
jasne że możesz! Pokarm jest szybciej trawiony, nie zalega w żołądku! Gainer to też takie żarcie w proszku! Najlepiej robić takiego Shake (płatki owsiane+odzywka+trochę twarogu) po treningu! Należy pić powoli, małymi łykami, dokładnie mieszając mixa ze śliną, przez co jeszcze szybciej zostanie strawione!