kat matka

witam. mam problema bo matka zobaczyła ze mam w szafie storma i genera tak naprawde nic o tym niewiem tylko zobaczyła ze os lezy i ooo jakie to duze na h... ci to;/
i dieta rano 4lala 100g płatków pszennych
2 sniadanie bułka razowa z twarogie plastrami 2-3 poledwicy drobiowe i warzywko
3 danie to samo
4danie piers z kurczaka gotowana i worek ryzu + warzywa
trening
5 danie to samo/male zmiany na makaron itp
6 4 kromki chleba z twarogiem wymieszanym z jogurtem naturalnym

to naprawde taka tragedia?????

rano dajk platki owsiane z mlekiem/jjogurtem do tego jakies orzechy i owoc do szkoly chleb/bulka razowa z miesem/jajkami i oliwa,warzywami przed trneingiem dodaj oliwy
na noc daj ser z oliwa bez chleba

czemu nie spożywasz tłuszczy?


pzdr/

Poczytaj podwieszone, dieta jest najzwyczajniej w świecie..kiepska...

a ma byc naturyalny czy moze byc jakis jogobelli owocowy czy cus takiego?? to kazdego dania praktycznie dodaje łyzke oleju (później zorientowalem sie ze cena jest podobna do oliwy z oliwe;/)a czy np moga byc tez musli z rana tak naprzemian z owsianka??

i to na noc ser z oliwa hmm a mozne cos dodac bo to chyba nienajsmaczniejsze??twaróg chudy jest suchy + oliwa to chyba nienajlpesze i tak codzieniie

Jak juz chcesz dodawac jogurt, maslanke czy kefir to tylko naturalne. Musli zrob sobie wlasnej roboty w jakis pojemnik, tego gotowego nie jedz. Sporo zbednych skladnikow tak dodaja. To oczywiste, ze nie nikt nie je codziennie samego twarogu, rozne kombinacje mozesz robic, dodajac warzywa, przyprawy, jogurt.

oke to dzie4ki wielkie:)
1 danie jogurt 300ml + 50g owsianki
2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan
3 to samo bez banana
4 piers z indyka + ryz+ warzywa +10g oliwy
trening
5 piers/ryba+ryz/makaron+warzywa i 10g oliwy
6 cos z twarogie np warzywa

taka dietka moze byc??

A czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie, czy dieta jest tak na oko(co nie jest dobrym pomysłem jeżeli jesteś początkujący i nie znasz swojego ciała)? Jesteś ekto/endo/mezo?

1 danie jogurt 300ml + 50g owsianki - wywal ten jogurt, mało białka ma a dużo laktozy i lipa z niego a nie produkt do codziennej diety, nie znam Twojego zapotrzebowania bo nic o sobie nie powiedziałeś, więc ciężko strzelać z ilościami, ale na oko za mało owsianki, dowal co najmniej jeszcze 25g, jak ciężko Ci idzie robienie masy daj 100g owsianych, do tego jakieś źródło białka, tu sprawdzają się jajka daj ze 4, możesz zrobić takie gofry owsiane by studensky, przepis masz w kuchni sfd. Dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy włoskie lub od biedy oliwę.

2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan - pewnie to posiłek w szkole i się wykręcasz, że nie chcesz ryżu brać itp. więc od biedy pieczywo razowe może być, wsadź sobie do tej bułki kawałek kurczaka, będzie zimny, ale jeżeli go dobrze przyprawisz powinno być całkiem smacznie. Zagryź do tego pestki z dyni, bo pewnie ciężko Ci brać ze sobą 15ml oliwy z oliwek.

3.Zrób tak samo jak w punkcie 2

4. Wywal stąd warzywa i oliwę, przed treningiem spowolnią wchłanianie potrzebnych produktów.

5.tak samo jak w punkcie 4

6.Ok zamiast twarogu możesz urozmaicać tuńczykiem tylko nie codziennie i w tym posiłku dowal oliwy ze 20ml lub zależnie od zapotrzebowania.

jestem pomiedzy endo/mezo. zapotrzebowanie około 3000kcal. kazdy mowi inaczej;/ jeden ze jogurt naturalny z owsianka czy cus a ty ze ze jaja. i kogo tu słuchac??

185cm wzrostu
84kg wagi (chce dojsc do 95-100gd masy oczywiscie jak najczystrezj miesniowej)
cwicze 2lata z przerwami.