płatki owsiane

[...] wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1 DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 30g WPI 100g mandarynki 2/3 160g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti 10g oliwa 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie [...]

[...] też 2min https://youtu.be/30Ea4sCBLQg CARDIO: w tym tygodniu mamy kardio wyłączone całkowicie, od jutra 15min w DNT i 25min w DT DIETA: 1. śniadanie (przed treningiem) 50g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 50g borówki 2. 90g kuskus 40g izolatu 3/4 150g indyk pieczony 50g makaron 5g oliwy 5. Choco&Coconut Pudding 200g 20g masło orzechowe 100g [...]

[...] uginanie nachwytem + zwijanie nadgarstków - wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu chudego 30g masło migdałowe [...]

nie wiem jak rozpisać sobie posiłki śniadanie : białka,węgl, tłuszcze co np ? żeby przygotowanie nie zajeło dużo czasu? jogurt naturalny z musli ? płatki owsiane? obiad, juz zarezerowany. ale jaki podwieczorek, przed treningiem? może jakieś białko, i owoc ? chodzi mi głownie o to, by nie zwariować.. bo raz już przesadziłam z dietą, wiem że jak sie [...]

[...] i regeneracje, aby były jak najlepsze wyniki. 3.A, i co do diety to nie da rady obejść się bez supli ? Miałem nadzieje że sam natura i moje zdolności kulinarne wystarczą- płatki owsiane, ryż, makaron etc. 4.I jak chciałbym pytać o rozpiskę diety na cały tydzień to można tu czy w innym dziale? Zmieniony przez - Zombek666 w dniu 2011-07-31 [...]

Zastosuj ciemny chleb jest z lepszej mąki. Na śniadanie daj płatki owsiane. Nie możesz warzywa lub kurczak. W obiedzie daj np ryż warzywa i kurczak. Posiłek przetreningowy to u ciebie żaden posiłek. przed snem twaróg i oliwa(bez ww). Ogólnie dieta do niczego

[...] - próbowałbym jak najszybciej odstawić wszystkie produkty mlekopochodne, może jesteś w podobnej sytuacji jak ja byłem :-) Widziałem wyniki, było wyraźnie zaznaczone i napisane że Proteiny w organizmie. Pasożyta? ;o Mleka już nie piję kiedy odstawiłem płatki owsiane, odżywek również nie stosuję poza cyklem kreatynowym który właśnie zacząłem..

I posilek 7.00 Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564 II posilek 10.00 Chleb zytni razowy Ser twarogowy chudy Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650 III posilek 13.00 Chleb zytni razowy Jaja kurze cale( 3 jajka) Białko: 27,15 Tłuszcze: 18,6 WW: 78,75 Kcal: [...]

1. Wszystko wylatuje, daj jajka + płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. To nie jest posiłek, actimel wylatuje daj np. chleb razowy/graham + pierś z kurczaka 3. Sosy kupne wylatują również, makaron daj durum, produkty seropodobne to także niezbyt dobry pomysł 4. Wyrzuć, daj tutaj źródło węgli złożonych + białko 5. Dorzuć źródło białka 6. Danio tak samo [...]

[...] stanie utrzymać wyliczonej diety to po prostu trzymaj się zdrowych produktów: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/jajka/twarogi/serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Zmieniony [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

Proponuję obciąć węgle a dorzucić zdrowe tłuszcze. 90g odżywki białkowej dziennie szkoda kasy. zacznijmy od obliczenia zapotrzebowania. To tak sadze ze 140-160g białka dziennie by wystarczyło do tego 300-320g węgli i 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja [...]

a tu co smpa poprawil takie cos dla mnie ok?: http://www.sfd.pl/Dieta_Masa-t539715.html z linku: 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g Jakieś warzywa 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g [...]

Pierwszy Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Płatki owsiane 170g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok ale osobiście dalbym orzechy wloskie Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane)/ok 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g/ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 42B 3T 115W 665KCAL Trening Carbo 80gr (nie [...]

Jak masz ograniczone fundusze to kup Ostrovit WPC 80 i do tego płatki owsiane. Dzieki temu podbijesz węgle i białka w diecie. Możesz spokojnie wrzucić do tego kreatynę. Na pierwszy raz spróbuj Vitalmax Creatine Monohydrate. Na jedno i drugie łącznie wydasz 100zł.

[...] Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: 521 Dodaj jeszcze białko np.jajko/kawałek sera bialego [...]

Niedziela: Dietka: Płatki owsiane 25 Otręby pszenne 25 Rodzynki suszone 15 Jaja kurze całe 140 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 B:25 T:16 W:34 KCAL:379* *dawno nie jadłam tak pysznego śniadania, pyszne placuszki wprost z dziennika Zyrafki -------------------- Ser twarogowy półtłusty 140 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Pomidor 130 [...]

Ekhm, mało czasu. Większość tego, który zostaję spędzam w kuchni szykując jakieś mega odżywcze posiłki :P Większość rzeczy ważę, to jednak naprawdę robi różnice. Jedynie środę mogę zaliczyć do nieudanych dietowa za mało posiłków za mało kalorii... W poniedziałek mały grzech- jeden cukierek. Poniedziałek nie ćwiczyłam Wtorek: 35 minut biegania i [...]

35 lat, 180cm, 78kg KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 [...]

no wiec biorąc pod uwage wasze rady postanowilem ustawic moja nowa diete z czasem kiedy bedzie wiecej pieniedzy bede ja ulepszac 1 sniadanie platki owsiane + jogurt 2 posilek 2 jaja 3 posilek (obiad) mieso warzywa ryz <trening> 4 posilek (po treningu) 50g ryzu 100g piersi kurczaka 5 posilek serek wiejski z bułką (kolacja) 6 posilek (przed [...]