płatki owsiane

Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany 53g Tłuszcz 8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko 40g [...]

Nie przejadają Ci się te płatki owsiane? Urozmaicaj coś tę dietę, popracuj nad tłuszczami.

4 razy dziennie płatki owsiane, za 2 tygodnie nie będziesz mógł na nie patrzyć. Jedz kaszę gryczaną jest bardzo zdrowa i makaron razowy bo jest bardzo smaczny.

[...] tylko "Kravat" :), rano po śniadaniu tak samo ćwiczony jak podałem w dwóch dniach poprzednich. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.07:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 13:30 -250 ml jogurtu [...]

[...] pieczywa razowego -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -dwie średniej wielkości kromki pieczywa razowego -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa -jeden średniej wielkości banan -200 ml soku pomarańczowego IV posiłek godz 20:00 Pewnie tak będzie: -mięso [...]

[...] i wychładzanie. Ogólnie to dałem sobie w "Duuuuuupę" dzisiaj tym treningiem, ale to dobrze. Jedzenie teraz: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g [...]

[...] bez ćwiczeń. Miałe być "Kravka" bo strasznie ją ostatnio zaniedbałem, no ale życie :( Masa zajęć. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa -jeden [...]

[...] około 6 kilometrów ( jakieś 40 minut może 55 minut ). Po wszystki rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 "przedtreningowy". -mięso z piersi z kurczaka [...]

[...] barkach i podkładkami pod stopami 2 cm 2x8 80 kg i 80 kg. Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie dzisiaj : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g [...]

[...] serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce, dwie serie razy 15 powtórzeń. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]

Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -jeden mały banan IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -jeden mały banan V posiłek, godzina: 21:00 -twaróg [...]

[...] wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -ryba 150 g -warzywa IV [...]

[...] trzy zielone Herbaty rozłożone w ciągu dnia, na przyśpieszenie szybkości przemiany materii w organiżmie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]

[...] w każdym wyonywanym ćwiczeniu poszły dziś w górę, niestety stawy równierz zaczynaja dawać znać o sobie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa -olej z pestek winogrona 25 g. III posiłek godz. 14:00 [...]

[...] :). Ale w końcówce mi przeszkodził, więc dzień rozciągania trzeci wg. planu Lipena uważam za zaliczony. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa III posiłek godz. 14:00 -ryba 15 gram -warzywa IV posiłek godz. 17:00 [...]

[...] w drugiej serii 9 pwt. 2 x 18,5 kg. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu po ćwiczeniach. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa -kromka chleba razowego II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 Przedtreningowy dzisiaj -ryba 150 gram -warzywa -kromka pieczywa razowego III [...]

[...] grzbietu, po treningu fajnie je czuję jak się regenerują ). Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 [...]

Aha jeszcze jedno: strasznie mi słabo wchodzą płatki owsiane w formie owsianki bo są bardzo "podmoczone". Moge je wrzucic na patelnie z odrobiną miodu przed wrzuceniem do mleka zamiast gotowania? Byłyby lepsze

poziom pytan tutaj zadawanych w 80% jest rowny pytaniom przedszkolaka el nino, owsianka(platki owsiane+mleko) to jedno z podstawowych wariantow na sniadanie, chyba nie zamierzasz jesc surowych platkow? emr, tak cos tam traci, ale nie ma powodow aby sie tego bac

1. Można jest surowe płatki owsiane (zmielone)? 2. Odżywka białkowa po 12 godzinach w wodzie/mleku straci jakieś wartości odżywcze?