Treningu się nie je. Chodzi Ci o posiłek. Standardowe śniadanie. Płatki owsiane do tego jest mnóstwo dodatków, poczytaj na forum. Rodzynki, morele, jogurt naturalny, orzechy włoskie, twaróg, morele, banan, miód, odżywka białkowa. Istnieje tysiące tematów o tym, więc szukaj wyszukiwarki.
Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa [...]
a musisz jeść płatki owsiane ??? kaszka kuskus + ser kasza gryczana + piersi jakiś makaron z serem ryż z tuńczykiem jak nie lubisz owsianki to daj spokój....albo dodaj łyżeczke kakao do mleka
Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta nie musi być wcale taka droga:) Śniadanie, II śniadanie oraz posiłki około treningowe możesz przyrządzać sobie sam. Np. płatki owsiane kosztują ok. 2zł za 500g, jajka 30g za szt, serek wiejski, twarogi ok.1,5, natomiast z mięsem jest już gorzej ale jak jest okazja to 1kg kurczaka wyrwiesz za 11 zł/ kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole/pracy kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości a czym się różni angielska od [...]
z tym łososiem to napewno odpada na sniadanie to ja preferuje platki owsiane badz jajka, pasty takiej nie jadłem nigdy ale spróbowałbym tylko przepis :D
Cos tam wypelnilem, ale nie wiem czy to dokladnie to:/ Jestem tu nowy.Miche to ja trzymam... Jam wszystko co nie ucieka plus jeszcze do tego ryz, platki owsiane i kukurydziane, makarony itp. Prosze jeszcze o kilka porad na tamat masy... Co jeszcze jesc i ile:/ I jeszcze jakies dodre odzywki do dietki... Z gory dzieki!
[...] do diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005-s1.html posiłki: 1.Śniadanie ok. 8.00 owsianka na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram (placek na teflonie) 2.II śniadanie ok. 11.00(szkoła) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [...]
ale jakich 10 wskazowek moja dieta to narazie kpina rano platki owsiane ze 150 gram i mleko albo ryz brazowy obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki albo warzywa gotowane tak z 1 kg na dzien a jak ide do roboty na 14 to jakies kanapki a jak wracam to juz o 22 nic nie jem tylko do wyra a i jeszcze mieso z biedronki mielone z indyka do kanapek [...]
Śniadanie ok. 8.00 *serek biały *płatki owsiane 90 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *tran 1 kapsułka 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 90 gram *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram *oliwa z oliwek 10gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 15gram [...]
Dieta : Płatki owsiane z rana, 2 kanapki z razowego chleba drugie sniadanie obiad roznie, generalnie albo makaron albo ryz, kolacji nie jem, ewentualnie jakis owoc
Tylko że mu chodziło o węgla a nie o białko Bez różnicy jakie wybierzesz jeśli to po treningu, a jak w ciągu dnia to zmixowałbym w blenderze np. płatki owsiane z odżywką białkową i jakość jest zdecydowanie lepsza
Maltodekstryna? Jeśli ma to być odżywka bezpośrednio po treningu to lepiej bazować na prostych, szybko wchłanialnych węglowodanach. Mogą być też owoce. Płatki owsiane nadają się na carb-loading w okresach międzytreningowych.
[...] aż tyle białka nie jest Ci potrzebne, z racji braku treningu siłowego, możesz sobie okolice 170g zostawić oraz 1g na kg masy ciała tłuszczy. Wymieniaj źródła węglowodanów : płatki owsiane, jaglane, kasze, nie tylko ryż jest. Ziemniaki, oowoców brak, tłustych mięs, ryb. Zastanów się nad treningiem, bo przy redukcji z takim bf efekt może być [...]
