płatki owsiane

/SFD/Images/2015/12/31/96a05175bc6a423c8b0eda2123039da4.png Środa – 06.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1f3b4fb67df0444a893d013cda1f5c24.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/909c33ffa8924fb9b081654542096a6c.png Poniedziałek – 18.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/466eeab604594c598c385d9e904e0c78.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

[...] ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao jogurt naturalny orzechy włoskie Omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/55/280 ~2400kcal [...]

tak sam robie daje tam platki owsiane, platki jeczmienne, zarodki pszenicy, migdaly, rodzynki, żurawine, nasiona slonecznika i morele. obliczylem ze potrzeba mi 3700 kcal/dzien. dzieki za pomoc soq polecial

Siema! Dieta 21.09.2015: 1. 110g płatki owsiane górskie + 600ml mleko + 45g izolat + 60g ananas + 40g rodzynki 2. 100g wafle ryżowe + 250g sera chudego + 30g masło orzechowe 3. 500g ziemniaki + 250g mielonego z szynki + smietana 12% 100ml + ogorki 4. 130g makaron + 250g sera chudego + 30g masło orzechowe Tylko tyle ogarnalem :-( Ale za to trening [...]

Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]

Moment moment żaden mikser nie da rady sobie z czymś takim. Kupuj blender i rób szejki - kilka propozycji: 1. twaróg ryż oliwa mleko 2. białko ryż oliwa mleko 3. płatki owsiane białko/twaróg mleko 4. tuna + woda + owsiane (obrzydliwe ale można się zmusić) 5. jajka oczywiście też możesz miksować Wszystko można ulepszać (tzn smak) dodając np. kakao [...]

[...] i składniki mineralne, głównie wapń i magnez - wpływające na szybkość przewodzenia impulsów nerwowych i kurczliwość włókien mięśniowych (wapń - produkty mleczne, magnez - płatki owsiane, kasza gryczana, zielone części roślin ). Bardzo istotny jest posiłek przed i potreningowy. Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty nie później niż 2 [...]

[...] i składniki mineralne, głównie wapń i magnez - wpływające na szybkość przewodzenia impulsów nerwowych i kurczliwość włókien mięśniowych (wapń - produkty mleczne, magnez - płatki owsiane, kasza gryczana, zielone części roślin ). Bardzo istotny jest posiłek przed i potreningowy. Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty nie później niż 2 [...]

[...] białka co na noc jest wskazane gdyz pomaga w nocnym katabolizmie mięsni czy jak dodam jeszcze jeden posilek przed treningiem to moga to byc platki owsiane z mlekiem 0.5% ? płatki = węgle ok a gdzie pełnowartosiowe białeczko ? mleko ? mleko nie ma pełnowartosciowego białka dodaj np ze 2 białka z jajek i ok Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu [...]

[...] pomocą Let's go 8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) / OK, ale lepszy kefir chudyjajo gotowane / Daj 2-3 jajka, nie żałuj ich sobie jogurt naturalny / Wywal jeśli płatki będą na mleku bądź kefirze Dodaj jak chcesz jakiś owoc o małej zawartości cukrów lub/i warzywka 10:00 / daj o 11:00 Bułka razowa + szynka z indyka / Ograniczałbym [...]

Hubert81 Od razu na wstępie mnie przygasiłeś, więc poprawiam się. Dieta (mam nadzieję, że lepiej rozpisana) 7:15 Płatki owsiane ] - 100kcl [B:2,975g T:1,8g W:17,325g] Mleko - 150kcl [B:9g T:9,6g W:12,9g] rodzynki - 30kcl [B:0,23g T:0,05g W:7,12g] Jajecznica z 2 jajek - 360kcl [B: 25 T: 24 W: 2,8] 2 kromki chleba razowego - 200kcl [B:4,7 T:1,2 [...]

[...] na około 1 łyżce oliwy z oliwek. Sam nazwałem to pierś smażona gdyż dorzuciłem kilka g do surowej piersi z kurczaka żeby była uwzględniona oliwa z oliwek. Musli zamienię na płatki owsiane górskie, mleczny start wywalę. Wszystko zgodnie z Twoimi radami wpisuję przed obróbką. Czy koniecznie muszę te sosy wywalić? Sucha pierś z ryżem/makaronem [...]

Kaszkę całkiem wywaliłem, sos pomyślę nad tym żeby go wywalić i dać po prostu jakieś pomidory albo coś zdrowszego a zamiast musli płatki owsiane górskie + banan/rodzynki do tego i czasami ziarna słonecznika, ale pewnie od święta. Sprawdzę jak idzie dieta z sosem a jak bez. Póki co 79kg z 81.5kg przez 3.5 tygodnia i szczerze powiem że albo mam [...]

I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g (lub tran) V makrela wedzona 140g,pomidor200g, cebula 70g VI tuna wsw 60g (pol puszki) razem B132 T61 W120 jutro jeszcze cos wrzuce

tak apropo... to w diecie ktora tobie wczesniej napisalam jest 60g zdrowych tluszczy i jest zbilansowana idealnie pod ta dziewczyne ... teraz inna propozycja: I. platki owsiane 60g, otreby owsiane 20g , jogo 250ml II. jablko 200g III.ser twarogowy chudy 100g , 30g orzechow wloskich IV. 3 jajaka (210g) , szpinak 200g V.piers kurczaka 110g , [...]

[...] laktozy. W planie jest kazeina, co myślę że będzie dobrym rozwiązaniem 3. Jabłuszko idzie po treningu - nie chciało mi się rozpisywać. 4. Tego muesli są tylko 3 łyżki, a płatki owsiane są dla mnie paskudne. Swoją drogą moje musli składa się w dużej mierze z płatków owsianych, ale pójdę na kompromis i wymieszam pół na pół. 5. Co do tłuszczów [...]

posiłek I płatki owsiane + szklanka mleka i od dzisiaj: jajecznica z 3 jajek z warzywkami (cabula, papryka, pieczarki) smazona na łyzce oliwy z oliwek jabłko posiłek II chleb zytni razowy mięsko, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego orzechy włoskie posiłek III ryz(tu chyba bede musiał dodac jakis sos [...]

1. Glutamina zbędna. BCAA 1g na 10 kg masy ciała przed lub w trakcie treningu, po zbędne 2. Białko wg braków, może być taki szejk po treningu z węglami, płatki owsiane i masło orzechowe po treningu bym odpuścił i ten szejk przyjął w wersji B+W, czyli białko, na mleku szejk, i banan, płatki ryżowe, rodzynki, itp. 3. Kreatyna - pora przyjmowania bez [...]

Witam Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Daj więcej platkow owsianych, zostaw mlekolub jogurt do całości dodaj więcej bialka np.jajko/ser biały możesz także dodać orzechy Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki/staraj się spożywać razowe [...]