no to korekta nr 2 : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z ogórkiem, orzechy posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 pierś z kurczaka posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek [...]
[...] wyklucza - tzw. recom to bardzo ciężka i długotrwała sprawa. Jeżeli chcesz budować mięśnie to prawdopodobnie będą tu potrzebne węglowodany złożone (ryż/kasza/makaron/płatki owsiane) no i oczywiście zdrowy tłuszcz. WARZYWA Przed treningowy ok, dorzuć też jakieś warzywo ale nie za dużo. Mięso nie ogranicza się do kurczaka, wymieniaj je z [...]
[...] diete masową i redukcyjną w okresach 2-3 tygodni, ale przypuscmy ze idąc tym tokiem rozumowania teraz przyszła pora na mase.. kolejna poprawka : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka Bialko 27 Tluszcze 65,5 Weglowodany 79 posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb [...]
Dzisiaj dostałam bardzo dobrą wiadomość- dostałam prace za granicą od 1 czerwca, ale ze względu na test nie jest to korzystne ponieważ musze juz wyleciec 28.05 także w tym dniu zakończe mój test ponieważ tam nie bede mogła juz go dalej prowadzić. Ale postaram sie z tego ostatniego tygodnia skorzystac jak najwięcej. Mój dziejszy dzię bez zmian: [...]
Ja robię z 6 całych jaj i też takie wychodzą. Jajka roztrzepują na jednolitą masę, daję pokruszony słodzik, wymieszam, do tego sypię płatki owsiane/wiórki kokosowe (zależy od diety, czy hf czy hc), trochę kakao, mieszam całość i na rozgrzana patelnie pod przykrywkę na 2/3 max mocy (piec elektryczny) do momentu, w którym jestem w stanie zdjąć ten [...]
[...] mimo to wychodzi za mało kcal, czy te kcal dopełnić tłuszczem ?) 2. Czym moge zastąpić jajka w śniadaniu ? Moge je przesunąć gdzieś indziej. Chodzi mi o to, że robie rano płatki z białkiem i to miksuje i wypijam, chciałbym zamiast jajek wrzucić coś, co moge dorzucić do płatków i wypić wszystko za jednym razem. 3.Po tym półtora tygodnia [...]
[...] KCEL 1650 ww - 200! t - 50 b - 100 Co jadłam: I. orzechy jabłko bułka grahamka (dopiero dziś zakupiłam chleb na zakwasie) jajko 60g II. makaron pełnoziarnisty 50g piersi z kury 90g olej rzepakowy sos sojowy III. orzechy schab 103 g kasza 100 g sos sojowy IV. płatki owsiane 50g serek półtłusty 60 g orzechy Dziewczyny pomóżcie, co robię źle?
[...] herbacie z pigwą smakuje jak lekko gazowany sok pomarańczowy. Mniam...Chyba najlepsza kombucha, jaka mi wyszła...Wypiłam na raz cały słoik. Obliques kiedyś jak pytałam o płatki owsiane, jak jeszcze nie mogłam ich jeść na zupełnym bezglutenowiu napisałaś, żeby jak je zacznę jeść po 6 m-cach to żeby je w czymś moczyć. Nie mogę tego znaleść w [...]
[...] posiłek, który mamy mieć tam, gdzie mamy nocleg. Mam nadzieję, że będzie zjadliwy. Jeśli nie mam na wszelki wypadek tuńczyka i sardynki w puszce. Biorę oczywiście quinoę i płatki owsiane. Jeśli śniadanie będzie glutenowe to chyba nie będzie innego wyjścia jak poprosić o przygotowanie mi czegoś innego.No i whey też na wszelki wypadek, jakbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie masz tu za mało białka i tłuszczu a za dużo wegli , podzieliłbym troche węgli na białko i tłuszcz, w ogóle nie widze u cb warzyw , może ich specialnie nie dodales choć wliczasz :p i osobiście bym zamienił te płatki mlekołaki na płatki owsiane lub błonnik pokarmowy. w szkole jesz sam chleb ??
ok, to tak spróbuję zrobić, chyba, że pójdzie znowu w brzuch, to zrobię wycinkę wcześniej. ogólnie - węgle mam przede wszystkim złożone, nie licząc "imprezowego maja" - rano płatki owsiane, orzechy. koło 11 kasza/pełnoziarnisty makaron/ryż (tu się zacząłem zastanawiać, bo niektórzy piszę, że biały ryż jednak nie jest dobry), warzywa. obiad koło [...]
[...] do tych sprzed 3 tygodni(w tedy ostatnio się mierzyłem). spodziewałem się większego spadku brzucha na początku, ale grunt że jest na -. od jutra zwiększam węgle z 40-50 do około 150g. na śniadanie płatki owsiane za jajecznicę na boczku i trochę węgli do obiadu. reszta bez zmian. dziwi mnie trochę biceps, może ostatnio coś źle pomierzyłem?
[...] obwody praktycznie bez zmian, brzuch tylko -2,5-3cm. myślisz, że powinienem obciąć jeszcze kalorie z tłuszczy, ewentualnie zejść z węglami ze 150 na 100g? z węgli mam rano płatki owsiane, potem trochę do obiadu kaszy albo ziemniaków, kromka razowego po treningu. no i warzywa o 11:00 i do obiadu, pomidor do kolacji. poczułem też różnicę na pasku [...]
Wazy sie przed obrobka. Rodzynki to dodatek bez ktorych dla wielu osob np.platki owsiane nie bylyby smaczne.Lepiej stawiac na swieze owoce,a tym bardziej warzywa Ryz brazowy jest wartosciowszy niz bialy i bialy raczej nadaje sie po treningu ze wzgleu na wyzszy ig. Za zamiennik brazowego ryzu bardziej nadaja sie kasze gruboziarniste(najlepsza [...]
[...] wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6/ 7/ 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0 Omega 3 2 kaps. [...]
Rowniez pozdrawiam serdecznie Panie Hubercie. Czolem! P.S. Nie tylko platki owsiane, tanie i bardzo dobre sa tez np. chude twarozki (chociazby firmy Ostrowia) i jeszcze wiele, wiele innych produktow.