płatki owsiane

Chlopie nie kombinuj. Nie masz zadnej nadczynnosci, po porstu jestes chudy bo taka masz genetyke. Mialem takich kumpli, wysocy na 190 cm i patykowaci. Chcesz wygladac inaczej juz ci powiedzielismy: czeka cie kupa wyrzeczen, musisz zrec na potege i cwiczyc. Niestety przy mizernych fundaszach dieta tez bedzie mizerna, podstawy to ryz, cyce kurze, [...]

witam troche to chaotycznie rzopisane dieta tez nie najlepsza,zacznij od policzenia zapotrzebowania kca,potem rozłóz to na BTW moze zaproponuje cos sniadanie platki owsiane,mleko,twaróg,owoc,siemie lniane 2 sniadanie w szkole chleb razowy,szynka z piersi kurczaka/indyka,oliwa,warzywa obiad kasza jeczmienna,jajka,oliwa,surowka podwieczorek ryz [...]

Wyliczyłem na na stronie po treningu wyszło 3500kcal, dla mnie to za dużo, także postanowiłem od 2600kcal ponieważ przy tej kaloryczności i ćwiczeniach jestem syty i nie czuję głodu jeśli jem w tych określonych godzinach. Płatki owsiane zalewam wodą, a mleko wypijałem oddzielnie. Jak je wyrzucę to co innego dodać na śniadanie? Jajek nie wyrzucam [...]

Drozdzowka z serem,czekolada banan,platki owsiane/probcessa/czekolada gorzka,banan ipiwo uważasz to za dobre posilk?

[...] ) Przykładowe zawartości: Produkt spożywczy >> Żelazo(mg/100g produktu) wątroba wieprzowa >> 18,7 wątroba wołowa >> 9,4 fasola biała >> 6,9 płatki owsiane >> 3,9 wołowina, polędwica >> 3,1 cielęcina, łopatka >> 2,9 Z tym, że to żelazo z produktów zwierzęcych jest dużo lepiej przyswajalne. [...]

Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 44,5 płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 orzechy lub oliwa rodzynki/owoc mozesz dac tutaj Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 22,00 36,49 69,4 670,3 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka [...]

ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]

z cukrow to ryz bialy, brazowy, kasza gryczana, platki owsiane z bialek tak jak wczesniej kurczak i jaja

Micha: -ryż 210g -kurczak 250g -olej kokosowy 3g -nerkowce 20g 4 jajka płatki owsiane 120 maka zytnia 100g oliwa z oliwek 10g makaron zytni 70g mozzarella 125g

Niezwłocznie po treningu uzupełnij glikogen - najprościej carbo. Do śniadania dodaj tran. Zamiast nesquik płatki owsiane + bakalie + orzechy. Unikaj margaryny. Przed treningiem posiłek powinien być bogaty w białko, tłuszcze i złożone węglowodany, co da energię na treningu. Później po uzupełnieniu glikogenu po treningu stopniowe ograniczasz już [...]

@biglolek W takim razie dodam np. rodzynki/płatki owsiane do mleka od rana, powinny podbić węgle do tych 100g. Co do szynki to kupuję jakąś zwyczajną chudą szynę w supermarkecie, nie wiedziałem że jest "zła". ;> Co do treningu to różnie to wychodzi - czasami udaje mi się pójść na siłownię koło 13-14, wtedy siłka wypada mi pomiędzy 2gim a 3cim [...]

Wyglada na to, ze zmiana platkow kukurydzianych na platki owsiane bylo dobrym posunieciem. I chyba metabolizm zaskoczyl bo do kibla zaczynam lazic jak w zegarku. Po wczorajszym HIIT na bierzni lekka kontuzja jednego i drugiego czteroglowego bez szans na zrobienie sprintu. Musze sie przerzucic na aeroby na jakis czas ehh.

[...] zmniejszy aktywność i niech podczas dnia wypija 40-60ml oliwy z oliwek żeby spowolnić metabolizm - do tego gainer Mass XXL dziennie 200g + dobre żarcie(ryż,ser chudy,piersi,płatki owsiane) Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Dieta na masę ? 60kg Plan żywieniowy na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. wołowina [...]

Ważne pytanie do Czarnuchok.Czemu płatki owsiane są lepsze od kukurydzianych?W sumie kukurydziane maja wiecej węglowodanów. I jeszcze jedno. Czy ktoś może wie jaką pojemność ma miarka zamieszczona do Super Weigh Gainer 4000 Olimpu?Na powier zone napisali że ma 19g, na miarce jest oznaczenie do 30g a mi osobiści wychodzi, ze jest to ok. 25g?! To [...]

Witam Rozumiem że Twoim celem jest zwiększenie masy mięsniowej 1,4g białka *68kg= 95,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki [...]

[...] 80g i reszta węglowodany tak żeby było 2200 kcal. Źródła białka - różnorodne mięsa, ryby, jaja, strączki Źródła węglowodanów - ryż brązowy, basmati, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane, może być mąka jaglana, owsiana, gryczana, kokosowa, ryżowa, ziemniaki, owoce, warzywa, pieczywo (albo własne, albo z dobrej piekarni żeby miał jak najmniej [...]

Dodałem około 300kcal. Głownie w ww, dobrze? ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 ====3==== 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki + kasza B-42, T-30, W-77 kcal-751 [...]

Poprawiona dieta Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 3.5g na kg masy ciała = 255g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60 Mleko 250 ml 2% tluszczu = bialka 8 wegli 12 [...]

Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 4.3 g na kg masy ciała = 313g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60 Mleko 250 ml 1.5% tluszczu = bialka 8 wegli 12 tluszczy 5 10:00 30 [...]