Dieta do oceny / poprawy

Po dodaniu 300kcal wychodzi, ze potrzebuje ich najwiecej z węgli i trochę z tłuszczu ... A w które posiłki najlepiej upchać te brakujące kcal?

Ja tez mam orzecha włoskiego w domu. I tez nikomu nie chce sie łupac ...

A w które posiłki najlepiej upchać te brakujące kcal?
Weglowodany bardziej w poranne posiłki , tłuszcze na później.


====1==== 9:00-9:30
Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula,

B-34, T-23, W-75 kcal-645
OK


====2==== 12:00
Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik

B-45, T-36, W-9 kcal-536
Jak juz to od bidy tuna w sosie własnym, ale najlepiej jakbys kupił sobie świerzą rybke


====3==== 14:00
Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki.

B-35, T-28, W-9 kcal-424
Dodaj jakies weglowodany złozone tutaj


====4==== 17:00 PT.
Kasza, oliwa, kurczak

B-39, T-14, W-69 kcal-564
OK


====5==== 20:30-21:00
20:30 Białko,
~21:00 - kurczak, kasza

B-56, T-3, W-35 kcal-388
OK

=====6==== 22:00/22:30
Twaróg półtłusty + jogo naturalny

B-28, T-7, W-6 kcal-206
To jogo juz nie.

Podsumowując :
JEST
B-238, T-110, W-201 kcal- 2763

winno być:
B-242, T-115, W-195, kcal-2781
Ładnie.

Jesli posiłki 4 i 5 to przed i potreningowe to ok. Jesli nie dodaj warzywa :)


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 20:57:26

Dodałem około 300kcal. Głownie w ww, dobrze?

====1==== 9:00-9:30
Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula,

B-34, T-23, W-75 kcal-645

====2==== 12:00
Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik

B-45, T-36, W-9 kcal-536

====3==== 14:00
Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki + kasza

B-42, T-30, W-77 kcal-751

====4==== 17:00 PT.
Kasza, oliwa, kurczak

B-39, T-14, W-69 kcal-564

====5==== 20:30-21:00
20:30 Białko,
~21:00 - kurczak, kasza

B-56, T-3, W-35 kcal-388

=====6==== 22:00/22:30
Twaróg półtłusty

B-28, T-7, W-6 kcal-200
=================================
Podsumowując :
JEST
B-245, T-113, W-271 kcal- 3091


winno być:
B-242, T-115, W-270, kcal-3081


Czy tak jest dobrze? Wybaczcie, że zamęczam ciągłymi pytaniami, ale o wiele łatwiej jest mi pojąć pewne rzeczy kiedy ktoś prowadzi mnie za rączke ...

Tak, tylko jeszcze zamiast tej tuny w oleju daj juz tuna w sosie własnym. Ale najlepiej zjeśc tutaj rybke świeżą. Dodaj jeszcze jakies ww do II posiłku i będzie dobrze ;)

Pójdę dzisiaj do rybnego ( chyba pierwszy raz w życiu ) i kupie sobie cos dobrego. Utne 50g kaszy z posiłku III i wrzucę do posiłku IV, myślę, że będzie dobrze?

@obliques - A kiedy zmniejszyć ilośc kalorii ? Po jakim czasie ? I kiedy metabolizm sie naprawi ? Pewnie koło miesiąca, może dłuzej ? :)

Pozdrawiam

Oczywiscie miałem na myśli przerzucenie z III do II.

Bądz cierpliwy, dopiero zacząłeś, a juz mówisz o zmniejszaniu ;)

Jestem bardzo cierpliwy. Tylko sie zastanawiam...tak do przodu ;p

Przy okazji... sniadanie dzisiaj było mordęgą, coś mi nie wchodziło, ale poźniejsze posiłki już normalnie.

Akneraj, czytam te Twoje dzienniki. Bardzo budujące. Poki co w okolicach 19 strony jestem, ale lekko brne dalej

Aha, jeszcze coś. Odnosze wrażenie, ze jest mnie jakby więcej ? Możliwe to? Jutro sie pomierze rano. Miałem wczoraj, ale gdzies dwu-metr sie zapodział... ;)
pzdr.

Przy okazji... sniadanie dzisiaj było mordęgą, coś mi nie wchodziło, ale poźniejsze posiłki już normalnie.
Duzo tego kefiru miałes? Masz jakies wzdecia po tym?

Aha, jeszcze coś. Odnosze wrażenie, ze jest mnie jakby więcej ? Możliwe to? Jutro sie pomierze rano. Miałem wczoraj, ale gdzies dwu-metr sie zapodział..
Mam nadzieje, ze go nie znajdziesz do soboty ;).
Pomierz sie na koniec tygodnia. Mi na poczatku waga spadła, ale to była woda. Zobaczymy co u ciebie bedzie.
No i na treningach masz sie nie obijac. Siódme poty mają z ciebie leciec ;) i progress z ciezarami staraj sie by był co trening :)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-26 23:48:43

Miało być pocenie się na maksa w siłowni, a było pocenie się w łóżku. Rozłożyło mnie jakieś wstrętne choróbsko, odpuściłem dzisiaj siłownie, siła wyższa.

Akneraj, wracając do śniadania.... wzdęć nie było, ale strasznie ciężko mi wchodziły te płatki, takie to suche, jałowe, jakieś takie ... ;p ale pewnie się przyzwyczaje. Jeszcze jedna sprawa, moj metabolizm chyba stanął...całkiem... ładuję w siebie ogromne ilości żarcia, a w świat nic nie wysyłam ... dziwne ;/

Progres na siłowni jest... 7 m-cy temu 45kg na klatkę mnie gniotło, teraz kończę 105kg.

Mam jeszcze jedno pytanie. Jutro posiłek o 17 mi będzie kolidował z pracą. Niestety nie będę mógł tam zjeść tego co sobie przygotuję. Mogę to zjeść o 16, albo dopiero o 19-20. Z tym, ze koło 21 mam następny poziłek. Co czynić w takim wypadku ?

Pozdrawiam !