płatki owsiane

PONIEDZIAŁEK 7:00 Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka Serek Wiejski – 200g 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek ryżu (100g) Pierś z kurczaka 200g 100g warzyw 17:00 Twaróg chudy 100g 1 woreczek makaronu (50g) 20g Słonecznika 18:00-19:30 Trening 21:10 3 jajka 10ml Oliwy z Oliwek 22:30 [...]

[...] na czczo Sobota - Ostatni dzień treningowy w tym tyg. W niedzielę nastawiam się na odpoczynek i od poniedziałku ruszam dalej. DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe SFD 5. Omlet: 2 jajka, [...]

1.09.2018 i 2.09.2018 Większość weekendu przeleżałam w domu. Złapało mnie jakieś przeziębienie... a bardziej jakiś wirus... Katar zatoki i non stop kicham. W sobotę pokusiłam się na godzinę biegu. Zrobiłam lekko ponad 9 km. Delikatnie dokucza mi ból kolana, ale to pewnie przez wagę. Jednak przy bieganiu w terenie zdecydowanie łatwiej jest przy [...]

[...] cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD smak maślane ciasteczko, 2. Ryż risotto, mintaj, pomidor, rukola 3. Pieczywo (bułka kajzerka ciemna - lidl + [...]

[...] Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1 g /kg Węgle 1,4 g /kg Jem 5-6 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia; co 2,5 - 4 h. ZARYS DIETY-dzień treningowy 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, owoce świeże/ suszone 2. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron, [...]

[...] r. REGENERACJA DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1440 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, winogrono świeże= 21/15/56/ 445 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2. twaróg biały, ryż brązowy, płatki [...]

PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153/ok -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366/ok -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 /ok -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 /ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /niepotrzebna Dodaj jeszcze białka np.jajko albo sera białego b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb [...]

[...] początku zostawic, ew. mógł by mi ktoś wytłumaczyc czemu nie? Myślałem że przez pewien czas bilans ujemny jest ok. Śniadanie 8:15 Do wyboru: muesli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 1,5 szklanki, mleka 0,5% 300ml. jogurt naturalny 300g i muesli owocowe/płatki owsiane 100g, jogurt owocowy 350g i muesli [...]

Ok, to jeszcze raz SOBOTA, 1.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa Usunęłam zdjęcie, bo myślałam, że poprzedni post się zapisał :( 2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 100g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe SFD/Images/2015/8/2/b286ab93216d408e8742cae93e5147ec.jpg 3. 35g makaron durum, 70g kurczak, [...]

10.09 DNT Aktywność: Spacer po lesie 13 km Brzuch: Dobrze Suplementy:, Sanprobi IBS Śniadanie: płatki owsiane, 2 jajka, borówki, maliny, łyżka płatków kukurydzianych + ciastko amarantusowe Przekąska: Quest bar - zamówiłam jednego przy okazji, żeby spróbować i niestety był okropny, nie wiem jak można się tym zachwycać Obiad: Duszona golonka, [...]

Dobra, uzupełniam dalej wypiski;-) 14.04.2012 DNT DIETA - 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2.,3.,4. mięso mielone z łopatki, jajka, warzywa 5. Ser twarogowy chudy + czit urodzinowy w postaci kawałka tortu bezowego (białka jaj, ubita śmietana kremówka i truskawki), plaster oscypka 15.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1. płatki [...]

Dzień 47 - 15.09.2012 DNT Dieta 1711 kcal, 171B, 91T, 52W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. jaja, mak, olej kokosowy, mąka kokosowa 4. mięso z udźca indyka, rosół 5. mięso z piersi indyka + warzywa Dzień 48 - 16.09.2012 DNT Dieta 1675kcal, 170B, 91T, 47W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka [...]

Dzień 59 - 27.09.2012 Dieta 2236kcal, 173B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, białko jaja 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. jajka, żółtko jajka, smalec, orzechy laskowe 4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 6. ryż brązowy, odżywka białkowa Trening [...]

Dzień 73 - 11.10.2012 Dieta 2233kcal, 171B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. awokado, pasztet domowy (siemię lniane, jajko, wątróbka z kurczęcia), olej z orzechow wloskich 3. orzechy laskowe, masło, mięso z udek z kurczaka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. [...]

Ale proszę nie tworzyć na mnie presji, bo mi kortyzol skoczy%-) Hubert - a trenuję sobie:-D Dzień 94 - 1.11.2012 DNT Dieta 1705kcal, 174B, 90T, 51W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie, truskawki 3., 4. mięso mielone z indyka, jajko 5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe 6. [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 19 - 7.12.2012 Dieta 2352kcal, 170B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, migdały, wiórki kokosowe, olej kokosowy 3. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, pomelo 5. jajka, awokado 6. płatki owsiane, kakao, twaróg chudy + zupa dyniowa + [...]

Sis, za duże przeskoki ciężarów. TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 40 - 28.12.2012 Dieta 2406kcal, 171B, 99T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka 3. orzechy laskowe, olej kokosowy, migdały, jajka 4. mięso z piersi indyka, jajko 5. siemię lniane, jajko, mięso z piersi indyka 6. płatki [...]

Siostra - bo organizmu nie da się opisać wzorami, na każdego działa co innego%-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 44 - 1.01.2013 DNT Dieta 1848kcal, 169B, 100T, 76W 1.,2. płatki owsiane, jajka, truskawki, odżywka białkowa 3. karkówka 4., 5. udka z kurczaka, orzechy laskowe Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 45 - 2.01.2013 Dieta 2387 [...]

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 - 3.01.2013 Dieta 2332kcal, 171B, 100T, 202W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, truskawki, mięso z piersi kurczaka 3. łosoś świezy, masło 4. ser brie, migdały 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 52 - 9.01.2013 Dieta 2376kcal, 172B, 101T, 200W 1. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy, banan, truskawki, kiwi 2. jajka, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy, żółtko jajka 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan, truskawki, kiwi 5. masło, mięso [...]