płatki owsiane

7:00 jajka 3 180g Płatki owsiane 100g na sucho? 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 10 kromek?!! ps unikaj chleba kiedy tylko możesz Jabłko 100g owoców też, fruktoza Ci niepotrzebna Polędwica sopocka 100g nie, daj pierś 11:00 jw. dla odmiany możesz dać tuńczyka / twaróg półtłusty Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do diety to jest nie specjalna. Chcesz zrobić masę jogurcikiem naturalnym? 1posiłek daj płatki owsiane + mleko. 2posiłek jest ok tylko dodaj do posiłku jeszcze jakieś warzywa. 3posiłek jest trochę za późno nie uważasz? nic nie będziesz jadł przez 7 godzin? Zmień [...]

dulcobis powinien Cię ruszyć i naprawić, mi pomagają płatki owsiane i olej lniany, jesli nie wrócisz do normy to do lekarza, nie zmieniaj diety skoro na pop[rzedniej było ok

Lepsze na śniadanie waszym zdaniem by były płatki owsiane czy jajecznica?

Same platki owsiane nie maja pelno wartosciowe bialko. To jak chcesz jesc je rano proponuje szklanke mleka albo jajecznice obok owsianke i bendzie dobrze.

co to jest to FBW? a co do diety to po prostu jem dużo, bo mam apetyt, ale jem zawsze 3-4 jajka na poł surowo, płatki owsiane górskie i jogurty, na obiad często mam mięso. A co do stażu tam jest napisane na siłowni, to 3 miesiące, tak praktycznie to ćwiczę od czerwca ale to się opierało na pompkach i bieganiu, teraz postanowiłem robić na masę. [...]

źródła węglowodanów: ryż/makaron/płatki owsiane-muesli źródła białka: białka jaj/twaróg/kurak/inne mięso śródła tłuszczy: oliwa z oliwek/żółtka jaj (ze 2 dziennie) to są przykłady. ew. jak nie wyciągasz wszystkiego z jedzenia to możesz kalorie podbić gainerem. Tani - Magnum 8000. Jak masz większe braki białka w diecie to najtańszą alternatywą [...]

Powiem Ci tak. Odpal tego ladnego malucha z Avatara i powiedz mamie ''Mamooo od dzis jem jajka,filety z kurczaka,Banany,ryz ,platki owsiane ,warzywa,owoce,orzechy,migdaly i troche oliwy ''

[...] 200g rzodkiewka 5 szt Godzina 19 szynka wołowa 130g pomidor 100g ogórek świeży 100g godzina 22 tuńczyk w sosie własnym 100g oliwa z oliwek 15g wtorek godzina 7 twaróg 100g płatki owsiane 150g mleko 2% 1 szklanka 250ml godzina 10 serek wiejski 250g bułka z ziarnami rzodkiewka 5szt godzina 13 mintaj filet 150g ryż 100g oliwa z oliwek 15g godzina [...]

Urozmaicaj, kurczaka mozna na rozne sposoby robic, na parze, pieczony w sosie itd. Chleb zamieniaj na kasze, ryze, makaron, kus kus, platki owsiane itp.

proponuje wrzucic na rozgrzana patelnie bialka jaj a nastepnie dodac juz wszystkie potrzebne skladniki odzywcze (np. płatki owsiane, otręby pszenne,makaron, owoce), do samaku lyzka miodu badz dzemu lub polac kefirem :)szybko,smacznie i odzywczo.

płatki owsiane górskie tylko wolę z wodą niż z mlekiem 100 razy heh pokrój na to banana jeśli nie smakuje albo inne warzywa co lubisz

te 100g bialka na obiad to chyba jakas pomylka? do wywalenia musli (chyba ze sam sobie robisz) i bulki grahamki. zamiast tego platki owsiane i chleb razowy. obiady malo urozmaicone. musisz jesc kasze, makarony rozne rodzaje ryzu. z miesem tak samo. brak ryb i zrodel zdrowych tluszczy.

z pewnoscia po treningu... druga porcje mozesz wrzucic miedzy posilkami jezeli czas miedzy nimi jest rowny 4 godziny lub wiekszy. rano zjedz dobre sniadanie (np. platki owsiane + rodzynki + jajka). pozdrawiam, damon

POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek [...]

ryż ,ziemniaki, kasze, płatki owsiane jest dużo bezmącznych źródłeł wegli co do dietki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Bialko: 202 gram = 808kcal = 2,7 g/kmc 
 Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc 
Weglowodany: 250 gram = 1000 kcal = 3,3 g/kmc 
Lacznie kalorii: 2438 

SNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 80 g 
3 Jajka 250g 

POSILEK 10.30 - 11.00
 Ryz paraboliczny 75 g [...]

Każdy produkt zawierający błonnik będzie działał pomocniczo więc i płatki owsiane :-))

Śniadanie Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka Makaron Mleko Whey Owoc Różnie można kombinować - pieczywa staraj się spożywać jak najmniejsze ilości

AD1: Popijanie posiłków nie jest szkodliwe chyba że popijasz Wódą albo benzyną AD2: Można zmieniać kolejnoś, oczywiście zakładam że te posiłki mają podobną wartość kaloryczną i nie zmieniasz np że w nocy płatki owsiane a rano np Tuńczyk (oczywiście nie mam nic do tuńczyka rano)ale lepiej na noc.