Jeżeli chcesz jeszcze urosnąć chłopcze radzę ci zainwestować w dietę - zamiast rujnować jakimś gównem swój układ endokryniczny kup lepiej płatki owsiane, więcej z tego będzie pożytku. Termogenics and thyroid gland stimulators investor
mam cos takiego jesli mozna to poprosze o zmiany: śniadanie: płatki owsiane zalewane wrzątkiem + do tego pare lyzek musli i na koniec kakao z mlekiem 0% + jablko drugie śniadanie: dwie kromki pieczywa lub bylka razowa lub pszenna z masłem ] ,z dzemem lub z szynka z indyka obiad: ryz + duzo surowki roznego rodzaju + jakies miesko ale nie smazone [...]
2. Dieta Przedstawie tylko ogólny zarys. Ogólny zarys. 1. Płatki owsiane z mlekiem + coś z białkiem 2. W szkole kilka (5-6) kanapek zazwyczaj z wędliną jakąś i dodatkami. 3. Coś z jajkami i ww zazwyczaj 4. Obiad. Tu różnie. 5. Coś podjadam najczęściej jakieś kanapki itp. 6. Białkowa kolacja. Bez problemu wyrabiam się z kaloriami i białkiem.
Obecny wyglad planu: B 865 kcal 216g T 1100 kcal 122g W 1316 kcal 329g 3281 kcal posilek I -jajecznica z 3 jaj i 3 bialek (r 40/22,2/6 400kcal) -platki owsiane na wodzie 100gram (12/7,2/69,3 387kcal) -jablko (0,4/0,4/12,1 48kcal) -oliwa z oliwek 10g (r 0/10/0 88kcal) Razem 52,4/39,8/87,4 923kcal posilek II -200g [...]
Chleb ma taki indeks glikemiczny, że większość idzie w tłuszcz . Na śniadanko spróbuj płatki owsiane np. z jogurtem naturalnym i 2łyżkami odżywki wysokobiałkowej.
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]
Śniadanie:Płatki owsiane 2gie śniadanie:Kanapka z szynką,serem i ketchupem+jabłko Obiad:Jogurt Gratka z musli,otrębami i rodzynkami,kanapka z salami W trakcie podjadałem musli i czekoladę Kolacja:Budyń( z dziewczyną ;p) i kanapki +troche musli ZDjęcia sylwetki z dziś 16:00 http://img64.imageshack.us/i/dsc09174t.jpg/ [...]
I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]
[...] i pytać o to czego nie będziesz wiedział. Ta dieta jest zarysem tego, jak ma wyglądać prawidłowa. Musisz kombinować z tymi produktami: I WEGLOWODANY Kasza, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron (z mąki DURUM - Biedronka 500 gr. - 2,10 zł), warzywa, owoce, pieczywo z mąki razowej (jednak z pewnego źródła, nie bój się pytać w piekarni) II [...]
[...] Rano:Mała ilość płatków owsianych z cynamonem i rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną Nie ma źródła białka! Wędlina pewnie jakaś zwykła szynka. Daj tutaj płatki owsiane na mleku z rodzinkami, warzywa i jajka. Tyle wystarczy. 12:30 Jabłko,parę rodzynek i kanapka z salami i serem. Jako posiłek przedtreningowy, najlepiej z [...]
Dziś zjadłem: Płatki owsiane z cynamonem,otrębami,rodzynkami i jajko. W szkole 10:20 Grahamka z jajkiem +sałata W szkole 12:40 Serek wiejski lekki+2 grahamki Koło 16:00 Budyń+3tabliczki czekolady(z dziewczyną) 21:00 Jogurt Jogobella +2kanapki z serem i szynką. Wiem,że ostatnie dwa posiłki do dupy,ale nie mogłem za bardzo inaczej... Wiem mniej [...]
B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]
Posiłek 1 "3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich b-27g ww-69g t-58g(w tym 37g z ozrechów i płatków)" -Radzilbym zoltko ograniczyc.A platki owsiane zalewac woda przegotowana,pozniej mozesz dodac do tego sok.Mleko jest ciezko strawne wiec rano wyrzuc go z posilku.
[...] masz zapotrzebowanie energetyczne?? 1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy Zamiast wazy chleb pełnoziarnisty, albo mozesz dodac płatki owsiane, co wolisz. 2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:) Do szkoły zrób sobie kanapki: szynka swojska, ser zółty (1-2 plasterki) [...]
ja robie tak ze gotuje 3 paczki ryzu za jednym razem (jak mam rano zajecia na drugi dzien to do lodowki a potem podgrzewam w mikrofali). Generalnie WW to nie taki problem jak przygotowanie miesa (ale i to mozesz sobie usmazyc/upiec dzien wczesniej i trzymac w lodowce). Platki (owsiane!) rano to dobry pomysl, ja osobiscie mieszam je z bialkiem -a [...]
[...] do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir) -Rafinowane węglowodany(np: ryż biały, ziemniaki) tylko w okolicach treningu i ewentualnie jeszcze tylko 1-2 razy w tyg. [...]
zacznijmy od wskaźnika BTW. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g [...]
Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?
