Jeszcze pytanie co do diety czy takie posiłki były by dobre na poszczególne pory ? I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną II. Obiad / posiłek przed [...]
[...] też zbędna. Lepsza zwykła zielona, porcja margaryny? Tłuszcz jest ale raczej nie zdrowy, zastąp oliwą z oliwek, orzechami. Brak ww, a przy śniadaniu jest to ważne. proponuję płatki owsiane. 2.Posiłek 8/8:30 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek około 14g B-0/T-24g/W-0(zawiera śladowe ilości)= 208kcal ser twarogowy chudy 100g B-19,8g/T-0,5g/W-3,5g = [...]
to moze i ja sie podziele swoim doswiadczeniem ludzie lubia przesadzac, przyjda na silke i robia wszystko na wszystko bo jesli zrobisz zamalo cwiczen to nie urosniesz .... zauwazylem po sobie ze lepiej odjac cwiczen a przylozyc sie do tych paru porzadnie, zejsc na przedzial od 8 do 6 powt a czlowiek potrawi wyjsc bardziej ztyrany i zadowolony z [...]
zwierzecego mam 2,3-2,5g/kg masy ciala i roslinnego ok 1g wiec chyba wystarczy Body a platki owsiane, orzechy, jajka(chyba ze bialka tylko jesz) to co tluszczu nie maja
Body mowisz ze na noc wegle z tluszczem (ziarna) a rano bialko z tluszczem... wiec czy na noc moge oyebac zmixowane platki owsiane ze zmielonym siemieniem lnianym? czy tu koniecznie makaron/ryz? bo jak tak to nie bedzie latwe i smaczne zbytnio, bo to pierwsze mozna w jednym mixie wypic a wtedy na sniadanie co? wpc moze byc? w wiekszej ilosci czy [...]
w kontekscie tego co napisales odpowiem ze czytalem ostatnio gdzie s w testach supli lub odzywianiu ze nie ma znaczenia jakie wegle jemy tzn z ryzu bialego czy brazowego makaron zwykly czy razowy bo organizm i tak nie zareaguje inaczej a przynajmniej my nie zuwazymy zadnej roznicy i efekty beda te samei pisaly to osoby z wielkim doswiadczeniem a [...]
platki owsiane mocno uczulajace sa w takiej ilosci moga sprawiac klopoty trawienne. sprawdz sam na sobie jak wszystko bedzie ok i organizm bedzie tolerowal to nie widze przeciwwskazan choc urozmaicenie to najlepsza droga do utrzymania zalozen dietetycznych.
[...] j/w. 5. Bieżnia-30minut, prędkość j/w. Czasem dochodzi (lub zastępuje) ergometr, ale tego akurat nie znoszę, bo "nie czuję pracy nóg". Dieta: Posiłek 1: Mleko i płatki owsiane, kromka ciemnego chleba z chudym serem lub twarożkiem> Posiłek 2: Ryż brązowy 100gr i pierś z kurczaka 100gr. Plus sałatka (sałata, papryka, pomidor, [...]
1 .WIEK:20 2 .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do okreslenia ale 2rok ale przerwy przewaznie w roku 5m-c ale teraz juz chce jechac cały czas bo mam sprzet itd w domu 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
Przesylam przyklad dnia treningowego tj silkowy-aero (jak aero dam rade ;) i nietreningowego z tyg o kcal 1600 (tj raz w tyg, gora 2, choc wtedy zwykle praca kilkugodzinna,rower, stepperek...). Dzien tr silowego I posilek Omlet (120g bialka jaj+20g wheya waniliowego) Mieszanka pestek, 25g Surowka (salata,rzodkiewki,pomidor) 20ml sosu vinegrette [...]
jesli nawet scianke polacze z silowym,ze wypadnie, ze bedzie np. tak: tr silowy: pn, sr, cz (czy dzien po dniu silka moze byc?) pt - wycieczka (ale aktywna,zwiedzanie londynu na pieszo scianka: wt,sb,ndz a brzuch moge cw tak jak napisalam: pn, sr, pt, ndz? potreningowy posilek bede pila ok. 30min po, pozniej ok 40-60min pozniej normalny [...]
Dzień 8 treningowy Dieta Śniadanie 7:00 Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.Dzisiaj to pomieszałem i zjadłem jako sałatkę. 10:30 Trening II Śniadanie 12:45 Ryż basmati , pierś z kurczaka pieczona Obiad 15:45 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) Kolacja 20:00 Chlebek [...]
16.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img713.imageshack.us/img713/3351/dieta20130416.png Ryżu zapodałam dziś sporo, na jutro naszykowałam płatki owsiane, zobaczymy, czy sie polubimy %-) Brzuch mi wywaliło, więc zastanawiam się co to będzie podczas pomiarów @-| http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg [...]
[...] wytycznych chciałabym się trzymać, Ty masz rozeznanie, a ja co, od dłużego czasu LC czy nawet VLC i juz nawet sie oswoiłam z tym, dopiero podczas konkursu pojawiły się płatki owsiane i ryż, a uwierz mi, że bałam się, że padnie moje chudnięcie...no a nie było tak źle... Zrobię jak powiesz, a dziś trening chyba zrobię, bo grill u znajomych [...]
elTigre / plan na redukcję
