elTigre / plan na redukcję

Yyy Nie przesadzajmy

LadyM zna mnie osobiście, to może Ci powiedzieć, że ziółko ze mnie... niezłe

Hmmm,tak wlasciwie w lodowce sama zdrowizna, wiec motywcje powinnam raczej wlozyc do portfela

A teraz na powaznie. Wrzucam aktualne fotki i wymiary. Z bolem serca, musze przyznac.

22.11.2010

Waga : 57,80 kg(-2,2kg)
Wzrost : 159 (bez zmian)
Obwód klatki : 90 (-1cm)
Obwód ramienia : 28 (bez zmian)
Obwód talii : 74 (-1cm)
Obwód bioder : 90 (bez zmian)
Obwód uda : 55 (-1cm)
Obwód łydki : 35 (bez zmian)


Zmieniony przez - elTigre w dniu 2010-11-22 20:17:48

Kontynuacja strasznej chwili prawdy. Ach, zapomnialam:
aktualny poziom tluszczu: 20,6% (wedlug wagi w aptece

I jeszcze raz, jako ze nie wiem, jak wrzucac wiecej fotek na raz do jednego postu...

no konkretnie, wymiary
A sylwetka fajna, troche schudniesz i bedziesz laska jak sie patrzy

A teraz spowiedz:

poniedzialek, dzien 20, 22.11.2010

1601kcal
B: 125
W: 124
T: 67

1. jaja
2. fasolka
3. chleb, tunczyk, oliwa, zolty ser
4. wolowina, oliwa
5. platki owsiane, owoce
aeroby (spokojny bieg w terenie)
6. odzywka, orzechy, migdaly

* do kazdego posilku warzywa

Pozdrawiam!

Bardzo ładna sylwetka wyjściowa Mała wycinka i wszystkim szczeny opadną

Zgadzam się z przedmówczyniami - fajnie będzie
nogi masz super

Dzieki za otuche, dziewczyny - ja tam na razie w lustrze widze balonik na dwoch paroweczkach... A kupno spodni to masakra, no ale po to tu jestem, zeby to zmienic!

Kolejny dzien, kolejna spowiedz:

Wtorek, dzien 21, 23 listopada 2010
1803 kcal
B:158
W: 160
T:59
1.Platki owsiane, odzywka bialkowa,
2.Kurak, owoc
3.Jaja, owoc
TRENING: SILA+AEROBY
4.Fasolka, Platki owsiane, jajko,orzechy, owoc
5.Wolowina, oliwa
6.Fasolka


TRENING:
1. przysiad plie ze sztangielka 3x15x24kg
2. wykroki ze sztangielkami 3x15x10kg
3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 2x15x40kg, 1x10x40kg
4. martwy ciag na prostych nogach 2x15x(nowy)gryf+30kg, 1x8xgryf+30kg
5. uginanie ramion na sztandze lamanej 1x15x4kg, 2x15x6kg
6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 15x6kg, 1x8x8kg, 1x7x8kg
7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 1x10x8kg, 1x9x8kg, 1x8x8kg
8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x60kg
9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia na macie
10. miesnie sklosny: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kg
AEROBY: 20 minut

1.2. W tych cwiczeniach moge nastepnym razem robic wiecej, ale to juz chyba ze sztanga. Co wy na to?
3.4.6.7.8. Walka o kazde powtorzenie w koncowce, buuf...
4. Nie lubie tego cwiczenia. Boje sie go. Jak mysle o tym, ze mam isc na silownie, staje mi przed oczami obraz siebie przed sztanga MC. Ciezko jak cholera. To cwiczenie uczy respektu. Od 30 kg w gore ciezko mi utrzymac sztange – chyba musze kupic rekawiczki;)
5. Tutaj fajnie, progres za kazdym razem.
9.10. Wstyd mi sie przyznac, ale miesnie brzucha mam slabiutkie. Zwykle spiecia (staram sie robic porzadnie) sprawiaja mi ogromna trudnosc. Moze powinnam dorzucic wiecej cwiczen na te strefe, skoro jest taka slaba?


Zmieniony przez - elTigre w dniu 2010-11-23 20:11:37

Hej dziewczyny!

Jak myslicie, jak wygladalaby redukcja bez rotacji, codziennie na 1800 kcal?