Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]
Czesc ot moja dieta na mase ktora stosowalem przez ostatni miesiac. Juz umieszczalem ja na tej stronce ale nie bylo tam wyliczen bialka wegli itluszczy i kalori. Prosze o opinie i co powinienem dodac do tej diety albo co zmniejszyc. Z moich obliczen wynika ze mam za malo kalori jakimi odzywkami uzupelnic diete?? Oto ona: 1 posilek. -platki [...]
witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]
[...] po każdej sesji 15 min aero, w nietrenogowe HIIT lub aeroby 40 min Białko - 2 gr Tłuszcz-1,2 gr Wegle-1,1 gr Wyszło mi 2200 kalori dziennie po ucieciu 300 kcal 1. 50gr płatki owsiane 3 jajka 10ml oliwy 2. Cycek 150 gr Orzechy wloskie 30gr Oliwa 10 ml 3. Taki sam jak drugi 4. przedtreningowy 50 gram kaszy 150 gr cycka 5. [...]
Witam, Mam prosbe o ocene diety carbo cycling na mase. Waga 80 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: split 2xpartia w tygodniu, razem 4 dni treningowe. Zalozenia diety: DT - high carb: 3300 kcal ( czyli zapotrzebowanie + ok 10%); WW ok 4g na kg m.c. Czyli 320g B ok 3g na kg m.c. Czyli 240 g T ok 1,5g na kg m.c. Czyli [...]
raczej jestem endo, tak wiec mam szybka przmienae materii waze obecnie 77-78kg, w ciagu roku przytylem ponad 10kg , nie otluscilem sie zbytnio i chcialbym tego uniknac na ile sie da. ale od dosc dlugiego juz czasu nic nie rusza z siłą, tym bardziej z masa moze to wina diety? tluszcze jem rrownomiernie w ciagu calego dni, tak ze wychodzi ich ok. [...]
Witam, chcialem sie poradzic co mam robic dalej :). Wiek 16 lat (95 rocznik) Waga 94kg Wzrost 188 CM Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja, Rzeźba Staż 2 Miesiace ;D Aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu ten trening : http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 oczywiscie bez cwiczen do ktorych [...]
Witam , mam następujący problem: ćwiczę od około roku w tym przemyślane treningi i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, jabłko, -trzeci posiłek(obiad)- pierś z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa [...]
[...] , chciałbym zacząć nową inną dietę wygląda ona mniej więcej tak, i mam pytanie czy jeżeli trening zaczynam mniej więcej o 15 to mam zamienić posiłek? śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - [...]
Witam, od ok 2 msc uprawiam ten piekny sport, ale jak wiadomo.. dieta to podstawa, takze postanowilem ją ułożyc, jest to moja pierwsza dieta wiec napewno beda w niej jakies bledy, takze prosilbym jesli ktos moglby mi ją skorygowac i naprowadzic na dobra drogę.. Troche o mnie: wiek; 16 waga; 67kg cel; masa wzrost 181cm staż; 2msc. Zapotrzebowanie [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]
Witam, Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach : 6.30 Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7 8.45 (szkola) Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5 [...]
Witam! Wiek: 22 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal A więc zaczynamy... 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok [...]
Dieta na masę do oceny, 89kg
