płatki owsiane

Witam od jakiegoś czasu już czytam i przeglądam forum postanowiłem ułożyć jakaś dietkę ponieważ do tej pory jadałem różne "śmiecie" i trochę mi się zaniedbało siebie . Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :Lekka redukcja. Staż treningowy na siłowni :3 miesiące (leszcz bez kłamania op*****łem sie i jadłem co popadnie. [...]

[...] bilansie kalorycznym. Na początek około 300 kalorii +. Uciąłem trochę węglowodany, ponieważ boje się ponownie zalać fatem. 2800kcal 180b/90t/280w Przykładowy dzień: I)płatki owsiane + jaja + orzechy włoskie + owoc II)kurczak z warzywami i oliwą III)kurczak z warzywami i oliwą IV)rybka z kaszą jęczmienną po treningu) banan V)kurczak z ryzem [...]

Witam, napisałem diete , lecz nie zabardzo wiem jak wyliczyc wszystkie b/w/t bo za kazdym razem mi zle wychodzi za duzo za malo... Oto dieta : 1 posilek: płatki owsiane z woda rodzynki orzechy 2 posilek : płatki kranczery banan jablko 3 posilek piers/ryba pol torebki ryzu warzywwa 4 posilek PT piers/ryba pol torebki ryzu/kaszy warzywa 5 posilk [...]

[...] i ewentualnie doradzić co zmienić to byłabym wdzięczna. :) Waga 50kg, zapotrzebowanie przy treningu 5x w tygodniu to 1300 kcal. Makro: B - 100g. T - 40g. W - 130g. I płatki owsiane (20g.) mleko (150ml.) otręby owsiane (20g.) jajo 2 białka jabłko (100g.) KCAL-370, B-26, T-11, W-38 II serek wiejski (120g.) pół banana (90g.) miód (6g.) [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się [...]

[...] to, później pomyślę o czymś moze lepszym) Innych odżywek niż białkowe na razie nie chcę (wrażliwy żołądek). Jem zdrowo, żadnych fast food itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik [...]

Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]

[...] tak pracuje i jest wstanie coś zasugerować? Na ogół tak wygląda mój dzień (zaczniemy od nocy ze względu na 12 godzin różnicy): Pobudka: 18:00 - Chleb razowy z dżemem i płatki owsiane na mleku 19:30/20:00 - Danie 100g ryżu, 100g kurczaka, sos, jakieś warzywka dla smaku 21:30 - serek grani i jakaś kanapka z szynką + wyjazd do pracy Przerwa w [...]

[...] naszą kontrolą, jednak badanie te sugeruje, iż skupienie naszej uwagi w spożywaniu większej ilości witaminy B12 w takich produktach jak mięsi, ryby, nieprzetworzone zboża (płatki owsiane) bądź mleko mogą wspomóc nasze działania w redukcji ubytku tkanki mózgowej oraz prawdopodobnie poprawić nasz stan pamięci" - mówi autor Anna Vogiatzoglou, MSc, [...]

[...] inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : wszystko :) Co jako przekąskę : niestety słodycze Co jako deser : ciasta, ciasteczka, czekoladę - uwielbiam wszystko co słodkie... [...]

Witam jak w temacie. Postanowilem iz wezme sie za powazna diete. Dotychczas przez (troche ponad) 3 lata cwiczylem bez pelnej diety poprostu staralem sie dobrze odzywiac (co nie zawsze wychodzilo ) Prosil bym o porady i korekte diety redukcyjnej ktora przygotowalem. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 (9 czerwca 18) Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : [...]

Kiedyś jadałem płatki owsiane i wiem ze nie można im nic zarzucić, ale ostatnio przezuciłem sie na płatki kukurydziane o róznych smakach, bo wole zjeść smaczne śniadanko, a wydaje mi sie że nie ma wielkiej róznicy. Może się myle, dlatego prosze o opinie i FAKTY. Wiem jaka jest różnica w ilości wartości odżywczych, ale nie wiem jak z jakością tych [...]

[...] zrzucić może nie dużo, wagowo jest ok wymiary trzeba poprawić wrzucam tu co nie co info nt tego co jem i jak ćwiczę wszelkie rady mile widziane mój jadłospis posiłek I płatki owsiane 15g otręby pszenne 20g mleko 1,5% 100 ml lub wariant nr 2 serek wiejskie 100g jogurt nat. activia 100g otręby pszenne 20g w międzyczasie zawsze wypijam kawę z [...]

[...] domu, część z hantlami). Odżywianie: Wcześniej dużo tłustych rzeczy, słodyczy. Obecnie całkowicie wyeliminowane słodycze, za dnia niesłodzona herbata i woda do picia. Rano płatki owsiane, na drugie śniadanie jajo i wasa z serem lub jakaś sałatka. Na obiad standardowe danie - ziemniaki, surówka i jakieś mięso. Na kolację kanapka z twarogiem + [...]

[...] 60g płatków owsianych górskich 1 całe jajko 4 białka 100 g sera białego chudego 50g jabłka aromat do ciasta ( ja wykorzystalem o zapachu szarlotki) cynamon Wykonanie: -płatki owsiane mielimy w młynku do kawy lub blenderze na mąke wsypujemy do naczynia. -wbijamy całe jajko i 4 uprzednio oddzielone od żółtek białka jaj - dodajemy cynamon , [...]

Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (5x w tygodniu)bieganie, ćw siłowe, joga. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, placki. Co lubisz jeść na obiad : miesko, warzywa. Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]

Witam Was serdecznie, dawno mnie tu niebyło i z tego co widzę dużo się pozmieniało.  Mam ogromną prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji. W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem. Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od [...]

[...] 3-4 posiłków dziennie. Dużo warzyw; na obiad często ryż z warzywami i czasem z mięsem z kurczaka, mocno przyprawione; dużo śledzi; na deser jadam jogurty naturalne, czasem płatki owsiane z mlekiem i banany (po treningu). Bardzo dużo wody: od 1,5 do 3 litrow dziennie. Oprócz tego pije zieloną herbate i kawe, nic nie słodze (0 słodyczy). Cel: [...]

[...] od razu odpadają wyciskania sztangi, MC, wiosła i tym podobne. Dieta 7:00-pobutka do szkoły, od razu ływam na czczo 3 table kreatyny monohydrat (jedna tabletka 1250) 7:30- płatki owsiane z mlekiem około 10 w szkole - kanapki z serem żółtym, szynką około 13:30 po powrocie do domu - tuńczyk z puszki z chlebem (staram się żeby był pełnoziarnisty) [...]