płatki owsiane

Mogliby dac streszczenia 'Bayesian forecasting', bo jak otworzylam notatki dzis (nie chodzilam na zajecia) to zrobilam tak: i szybko zamknelam Omlet: bialka ubic, platki owsiane namoczyc z cynamonem, jablko starlam na tarce, zoltka wymieszalam z platkami i jablkiem, dodalam bialko, podsmazylam na teflonie i do piekarnika

a co do ładowania to mam pytanie , w artykule było napisane , że od 6-10g na kilogram ciała , czyli nawet jak bym zakładała 6gx61,7=370g - to ja mam tyle zjeść w dniu ładowania węgli ? co pod czas takiego ładowania w ogóle mam jeść ? płatki owsiane , ryż (biały czy brązowy ? ), makaron razowy ?

płatki owsiane : 235g Oooo Najwieksza dawka jaka ja kiedykolwiek przyjelam to 50g Szacun za super wchlanianie

DZIEŃ 2 ( 29.06.2010 ) REGENERACJA Dzisiaj byłam na egzaminie sprawnościowym. zaliczony i to ładnie DIETA: 1. jajka,łyżka płatków owsianych , ogórki zielone 2. jajka, płatki owsiane ,truskawki 3. kurczak, fasolka szparagowa ,orzech 4. serek wiejski ,łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 5. whey , olej lniany, ogórki zielone Lena ale pewnie z [...]

[...] DIETA: 1. jajka,ogórki zielone , orzechy 2. sernik(jajko, twaróg,whey ) 3. kurczak, truskawki, fasolka szparagowa trening 4. płatki owsiane, jajka ,truskawki, 5. whey, olej lniany, ogórki zielone ----------------------------------------------------------------- Lena nie sernik bez malin , sernik [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski, łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 3. płatki owsiane, jajka , jabłko trening 4. kurczak , cukinia,fasolka szparagowa,truskawki po powrocie z siłowni zjadłam i usnęłam. [...]

[...] / 15kgx15(+2,5kg) / 15kgx15 4.ćwiczenie na brzuch 5kg 3x12powtórzeń Trening 2 : 40 min pływania ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jabłko trening1 2.kurczak, fasolka, truskawki tening2 3.kurczak,cukinia,pieczarki, olej lniany 4.kurczak, orzechy, ogórki zielone 5. whey , orzechy Zmieniony [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka,ogórki zielone,orzechy 2. serek wiejski, łyżeczka wheya ,orzechy, ogórki zielone 3. płatki owsiane, jajka, jabłko trening 4. jabłko* 5. kurczak,fasolka szparagowa, kalafior, orzechy 6. jajka, ogórki zielone, kapusta kiszona,olej lniany * po treningu [...]

[...] DIETA: 1. jajka,orzechy, kapusta kiszona, ogórki zielone 2. kurczak, olej lniany, fasolka szparagowa trening 3. płatki owsiane, jajka, jabłko 4. jajka, orzechy, kapusta kiszona, pomidor 5. serek wiejski , łyżka wheya, olej lniany,ogórki [...]

[...] DIETA: 1. jajka, ogórki zielone, orzechy 2. serek wiejski, łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, olej lniany, kalafior, fasolka szparagowa 4. płatki owsiane, jajka, jabłko trening 5. ryba, orzechy, ogórki zielone, pomidor ---------------------------------------------------------------- zouz brzuszki z obciążeniem [...]

To mogą być owoce Ale przetestowałbym też płatki owsiane. Mnie wyskakują syfy po nich, pewnie gluten szkodzi.

[...] znowu do pracy TRENING: rowerek stacjonarny: 55 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy , ogórki zielone TRENING 2. płatki owsiane, kurczak, fasolka szparagowa, olej lniany 3. serek wiejski, orzechy, ogórki zielone 4. tuńczyk, pomidory, olej lniany 5. jajka, ogórki zielone, orzechy [...]

[...] (+2,5kg) 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x13powtórzeń Uwagi: uwielbiam skatować sobie tak nogi. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajko TRENING 2. czit:placek tortilla, kurczak, ogórki zielone, cebula 3 kurczak, olej lniany, cukinia, fasolka szparagowa 4. wątróbka,orzechy, ogórek [...]

[...] i super się biegło. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka, orzechy ,ogórki zielone TRENING 2. karkówka,cukinia, kalafior 3. płatki owsiane,kurczak, ogórki zielone 4. serek wiejski,ogórki zielone, orzechy 5. kurczak , oliwa ----------------------------------------------------------------- Bachman [...]

[...] o 1 powtórzenie. Ale ten trening tak mocno katuje moje nogi , że nawet 1 powtórzenie cieszy --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka TRENING 2. ryż , kurczak, papryka (foto) 3. jajka, whey,ogórki zielone 4. schab, ogórki zielone 5. twaróg, łyżeczka wheya, oliwa , ogórki , pomidor, [...]

DZIEŃ 48 , ŚRODA 18.08.2010 TRENING bieganie : 45 min ----------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka ,łyżeczka jog naturalnego TRENING 2. czit: razowiec (spora ilość ), polędwica , 2 plastry sera żółtego 3. kurczak, oliwa, ogórki zielone 4. serek homo , orzechy włoskie, warzywa 5. jajka, warzywa Miał być czit , miałam dużą ochotę na tosty

[...] na sam koniec uwielbiam chwilę gdy wyświetlacz ukazuje to : 2. BASEN pływanie - 45 min basen nie traktuje jako treningu ---------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka, łyżeczka jog naturalnego TRENING 2. ryż brązowy, schab 3. kurczak, orzechy włoskie, fasolka szparagowa basen 4. serek homo naturalny,ogórki , [...]

[...] wypiski : DZIEŃ 52 , NIEDZIELA 22.08.2010 TRENING: bieganie : 45 min znowu biegałam obok anglika który śpiewa pod czas biegu ------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka TRENING 2.ryż brązowy, twaróg , whey 3. kurczak , oliwa ,cukinia, pieczarki, pomidory ,papryka 4. jajka, oliwa , ogórki zielone , łyżeczka whey 5. [...]

[...] nogach 22kgx15 / 22kgx15 / 22kgx14 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Przerwy krótkie , pod koniec chodzić już nie mogłam. ------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka trening 2. razowiec , kurczak, pomidor 3. kurczak, oliwa , ogórki 4. jajka, whey,oliwa = omlet , pomidory ,papryka 5. twaróg, orzechy , ogórki [...]

Dobra kilka dni nie było wpisu ponieważ nic nie robiłem. Po testach sprawnościowych, które wypadły dobrze według mnie. 100m - 12:68 sec. Kula 6kg - 10.15m. 1500m - 5:14:32 min. Zrobiłem sobie dyspensę od treningu i diety. Tak więc 3 dni praktycznie nic nie było robione, tylko wcinanie syfu i leżenie w łóżku. Od dzisiaj wbijam się znowu w treningi [...]