Jogurt zastąpiłbym kefirem. Jedynie jako urozmaicenie diety możesz go dać. Nie zaś jako stały dostarczyciel białka czy innego składnika. Płatki jedz owsiane, rano jak najbardziej są ok. Grahamke wywal i daj razowca. W tym drugim posiłku brakuje białka. Bierz pojemniki na żywność a wnich warzywa polane tłuszczem, mięso, ryż/kasza. Odżywki są jako [...]
no dokładnie nie miałem takiej diety.Lecz starałem się odżywiać zdrowo według podstawowych wskazówek czyli przez dzień węglowodany czyli jakieś ryże,kasze,orzechy,banany,jabłka,płatki z kawałkami owoców,owsiane. a na kolacje jajecznica lub jajka
platki kukurydziane zamien na owsiane. brakuje miesa o 10. kupuj tunczyka w oliwie z oliwek, zastapi ci oliwe. lososia podjadaj, tluszcz rybi jest bardzo wazny. najlepiej wedzony. co to jest 100 gram. owsianych na saniadanie co najmniej 200. do tego rodzynki, miarka odwyki blakowej. organizm po calej nocy przechodzi rano na katabolizm, musisz dac [...]
A no to redukcja. Zatem płatki kukurydziane na owsiane, reszta ok według mnie ale niech inni się wypowiedzą. Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-09-08 22:24:33
witam dieta fatalna liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane za [...]
wg. mnie : posilek 1 - platki jak juz to owsiane, brakuje dobrego bialka 2 - chleb- mam nadzieje ze nie bialy 3 - jak wyzej 5- wywal chleb zle policzyles kalorie. za malo warzyw 3 razy dziennie to nie jest to. pomidory pojawily sie w polsce jakies 3 wieki temu , nie jest to w 100% naturalne [...]
[...] banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego banan ZNOWU? UROZMAICAJ.BRAK TŁUSZCZY szklanka soku 12:00 CO Z POSIŁKIEM PRZEDTRENINGOWYM? TU [...]
Wiesz co ja przyprawy i orzechy siemię lniane płatki ryżowe owsiane i tego typu rzeczy jak ustrzelę taniej na Allegro to też zawsze zamawiam nawet w większych ilościach żeby bardziej się opłacało jak do tej pory to cały czas trafiałem na dobrej jakości produkty. Z tej firmy brat często właśnie orzechy rodzynki czy morele suszone zamawiałem no i [...]
Nie wiem co jeszcze mogłabym dorzucić /SFD/2016/10/26/d4f8fa86126044e0906eb2b7e2f155e7.jpg Białko ustaw na poziomie 110-120g, tłuszcze tutaj okolice 60-70g, reszta węglowodany, do kaloryczności wyliczonej na poziomie okolic zerowego więc. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze [...]
0 pojecia 1 sniadanie płatki czekoladowe ok 120 g z mlekiem ok 300 ml- owsiane 2 sniadanie serek wiejski ok 100g 3 kanapki z szynka i batonbez batonu obiad zupa a na drugie ziemniaki i kotlet/ryz i cyc kotowany np podwieczorek ryz z mlekiem całośc ok 400 g- po co mleko kolacja naleśnik z serem ok 4 sztuki -twarog to jest ylko przyklad a na razie [...]
ale ja juz to czytałem... a a moze ta by działała ?? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g p. kukurydziane to nie jest to czego potrzebujesz -> owsiane Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna to nie jest to czego potrzebujesz -> oliwa z oliwek Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g [...]
chcesz to jedz i płatki kukurydziane czy cini minis jeśli Ci bardziej smakują :P ale jeśli chcesz żreć pro to tylko owsiane górskie lub zwykłe - argumentów za tym jest mnóstwo, szkoda je wszystkie wymieniać bo temat był wałkowany wszędzie setki razy, poszukaj
Po podliczeniu ile kcal z tej diety ? Posilki przed i po treningowe do poprawy, jak i sniadanie. Platki rano, i zamien kukurydziane na owsiane. Przed treningowy ryz , mieso z kuraka, a po treningowy np. ryz + te 2 jajka. Od razu po treningu mozesz wcisnac banana. W szkole zamiast sera zoltego, jakies chude mieso. Do tego poczytaj 10 wskazowek. [...]
[...] do pieca, gdzie po prostu rośnie i wypieka się ;-) Niestety kiepskiej jakości. Warzywa dpokojnie między 300-500g wrzucaj różnokolorowych. Jesli chodzi o zastąpienie chleba, to węgli masz do wyboru (ziemniaki, owoce, płatki jaglane, owsiane, gryczane, kasza jaglana, gryczana, jęczmienna, komosa ryżowa, ryż basmatii, brązowy, paraboliczny) ;-)
wlasnie, jak musli to najlepiej samemu zrobic. wiesz dokladnie wtedy ile czego masz i wiesz ze nie jesz odpadow. bo normalnie do musli wrzucaja jakies platki z lider price i inne skladniki tez nie najlepsze sa do musli najlepsze owsiane gorskie, troszke kukurydzianych (duzo mniej niz owsianych), orzechy, rodzynki, suszone morele, banany - no [...]
