Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal sos słodko kwaśny to same cukry, zrób sobie sam na bazie przecieru pomidorowego, płatki kukurydziane zamien na coś innego np owsiane czy ryz/ kaszę, no i same suche te płatki jesz, jogurt danone też same cukry. Słabe źródła węgli, mało kcal ok 2000, brak wartościowych źrodeł tluszczy, w ogóle ich nie ma
powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]
Siemanko Dzisiaj były grane plecy ale trening opiszę pózniej bo sie już do pracy śpieszę teraz opisze tylko przed i po treningowe combo Preworkout meal Galaretka zero kalori ananasowa +słodzik+otręby owsiane Kasza manna +skrobia ziemniaczana +słodzik+ciemne kakao +wpc bananowe +kawa rozpuszczalna Postworkout meal Kasza manna +skrobia ziemniaczana [...]
Hej;) Grawo- musli według mnie jest OK, ja jem podobne (płatki jęczmienne, owsiane, żytnie, otręby + owoce suszone, czasem słonecznik) z mlekiem 0,5% tłuszczu. Jak dla mnie różnica między mlekiem 0% tłuszczu a 0,5% tłuszczu jest żadna;) Zreszta w książce Montignac sam pisze ze jogurt chudy a naturlym różnica jest niewielka 1,2 gram tłuszczu czy [...]
[...] to przynajmniej 200gr trzeba zjeść a to już 10 gram węgli +coś do jogurtu...no i musiałam w zwiazku z tym odstawić na noc swoje ulubione kakauko... a co jeśli te owsiane płatki maja napis i górskie i błyskawiczne? Wracając do chromu? Czy ma on działąnie natychmiastowe? Tzn jeśli mam chcice na słodycze i wezme sporą dawkę to po 20 min mi [...]
[...] to będzie właściwie tylko tłuszczowy, bo warzywa to mała ilość węgli a reszta to woda. Tak to widze Muoonia, no to miałaś na sam poczatek niezły trening siłowy! Jeśli chodzi o błonnik, pamietaj że się rozpuszcza najlepiej w duzej ilosci wody, wiec pij kubłąmi, może pomoże... mi te niegotowane owsiane płatki niebłyskawiczne najlepiej nie robią
Czesc Livonka, jest to sniadanie białkowo-węglowe. dwie kwestie moga byc dyskusyjne: 1. tłuszcz w jogurcie - wlasciwie powinno go nie byc ale niektorzy dopuszczaja 1-2% tłuszczu. 2. co to za płatki zytnie? wygladają jak owsiane? ważne zeby nie były stabilizowane. jesli tak jest to chyba wszystko ok. pozdrawiam bea
Witam Mamona :) co do mojego doswiadczenia...jezeli chodzi o montiego to narazie jest kiepskie...jestem w trakcie czytania ksizki..i wlasciwie dopiero teraz uswiadamiam sobie jakie bledy w odzywianiu popelnialam( niestety). Moim glownym problemem jet niesamowity pociag do slodyczy..na szczescie mozna jesc czekolade i orzeszki.Wczoraj zaopatrzylam [...]
Postaram się to jakoś przeanalizować. Pierwsze pytanie (odnośnie tego co napisałeś ) co ze śniadaniem? Śniadanie to mój priorytet,czy mogą być np płatki zwykłe owsiane na mleku z dodatkiem jakiegos bajeru typu śliwka suszona czy morela? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1296 kcal. Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2007-06-13 17:49:18
[...] moją dietę? (negatywne) niszcza zdrowie 4.Czy do ryżu moge dać oliwe z oliwek? I co wypadało by jeszcze dodać? możesz i dodawaj jeszcze produkty białkowe i warzywa 5.Które płatki są lepsze : kukurydziane ,czy owsiane? i dlaczego? owsiane wiecej mikroelementów i nizsze ig 6.Jak bym "korzystał" z takiej średnio dobrej diety to po ilu [...]
[...] miałem towarzystwo i tak zeszło. mielismy iść biegać ale za bardzo mi się spieszyło jak zobaczyłem która godzina i niestety dzisiaj bez aerobów.... DIETA Fishday %-) 1. płatki, owoce, jogurt, orzechy włoskie i rybka - morszczuk 2. ryż, morszczuk, oliwa 3. ryż, morszczuk, olej lniany TRENING 4. ryż, owoce, whey 5. chleb żytni razowy, śledź 6. [...]
Michal no owsiane górskie. (płatki mam w domu) ale mam kupiła truskawek i jakąs tam śmietane i pytam was co tu wykombinować ?? Siodema ja i rzeźba pfff haha tak samo rzeźba jak i u ciebie Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-05-06 12:46:36
dzień w pracy: I 5:30 Wpc 30 g i ta nieszczęsna oliwa <-- tutaj musisz dorzucić coćby płatki musli z ok.40g, są smaczne i stosunkowo nieduże objetościowo. II 9:00 owsiane <-- ile g?? jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 [...]
Posiłek 1 (~7:00) - Mleko 500 ml OK - Płatki śniadaniowe 75g JAKIE PLATKI? MAM NADZIEJE ZE OWSIANE.. - Jajka 2-3 szt. OK - Twaróg 50g OK - Rodzynki ~20g OK - Oliwa 10 ml OK Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Daj mniej mleka, wiecej sera, pokombinuj jakos [...]