płatki owsiane

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]

sorry, problem z netem był wysłało temat bez ankiety. Płeć : M Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Dieta : płatki owsiane rano , tylko woda mineralna , 0 słodyczy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc - 95 x 8 , wyciskanie [...]

siema zapotrzebowanie kcal liczyles,rozklad BTW??raczej sadzac po wymiarach to jestes ENDO a nie EKTO!! 1. płatki owsiane mleko orzechy rodzynki ?? sam nie wiem moga byc lub swiezy owoc,dodaj zrodlo bialka jajka/odzywke bialkowa 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko daj cale jaja,dodaj oliwy i warzyw owoce wywal 3. ryz [...]

Więc tak po wstępnych poprawkach: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g B:36 T:12 W:0 kcal:250 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 180g B:20 T:15 W:1 kcal:218 Makaron pełnoziarnisty 100g B:15 [...]

Posiłek 1 (7:20) -Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml -Płatki owsiane 70g -3 - 4 jajka/kiełbasa 100g -pomidor -2 kromki chleba Posiłek 2 (10:00) 100g gainera 24g białka, 80g wegli Posiłek 4 (11:30) makaron/ryż 200g tuńczyk / twaróg 180g/200g Oliwa z oliwek 20 g owoc Posiłek 3 (14:00) /1h przed treningiem/ 150g piersi z kury kasza/ryż/makaron [...]

Mozesz robić sobie szejki, np zmielić płatki owsiane na mąkę, dodać odżywki białkowej a potem w trasie zalać to wodą i pełnowartościowy szejk masz, na śniadanie też takiego mozesz wypić, jak masz kanapki to najlepiej ugotuj pierś i wkrój sobie między chleb np z pomidorem. Jak nie mozesz biegać to może szybkie marsze.

I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g /100G TO DWA JAJKA suma: b:29g, t:13g, ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g [...]

Tak dla sprostowania to mroczek a nie smoczek . Mysle ze puł kromki to zamało zjedz przynajmniej 2, lub jak to robiłaś wcześniej płatki owsiane.. Przeciez z czegos musisz czerpac energie na treningi, a chleb pełno ziarnisty ma duzo weglowodanów Jedz też duzo kartofelków i te mięsko na obiad sie przyda, ale nie schabowy tylko pierś z kurczaka bez [...]

Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]

Proponuje przeczytać najpierw http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Celuj w FBW CO do jedzenie to jedz jak najmniej przetworzone produkty, nie jedz ciastek, cukierków, pizzy i kebabów... Bardziej gotowane chude mięsko, ryż, makaron. Wszystko zależy od tego czy chcesz redukować czy budować masę (ale raczej to [...]

1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Obiad 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g [...]

1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Przedtreningowy 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g [...]

[...] lniany. postaraj się rozłożyć tak posiłki aby było ich w ciągu dnia minimum 5-6. rano zjedz sobie coś co da Ci energie na cały dzień(zawsze jedz sniadanie) mogą być to płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie, w każdym z posiłków dawaj białko aby go nie zabrakło oraz zdrowy tłuszcz(oprócz posiłków okołotreningowych ). Jeśli masz dostęp do [...]

Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :) Współczynnik BMR 1860.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.76 Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 150g [...]

rothe czy twoim zdaniem dieta ta jest dobra? niestety nie mam wagi I (śniadanie) Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle [...]

I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164) - tu jajka zamiast twarogu - Jakieś warzywo (nie liczyłem) +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 Masz już słonecznik, Oliwe daj w posiłku przed treningowym ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 [...]

Wiem, że za mało kalorii tylko nie mam pomysłu czym to podbić. Z czym innym mogę zjeść płatki owsiane oprócz mleka? mogę dorzucić np 10 ml oliwy do posiłku 1? I czy zamiast odzywki mogę zjeść tuńczyka w wodzie lub w oleju z jakimś warzywem?

[...] wrzucam dietę po poprawkach: (2x w tyg w posiłku nr 2 zamiast kurczaka wrzucę tuńczyka). Posiłek 1 Omlet - Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww - płatki owsiane 30 g - 110kcal/4b/2t/19ww - Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww - Rodzynki suszone - 40g -111kcal/1b/0t/26ww Posiłek 2 - pierś z kurczaka 100g [...]

Cześć. Podaj swoje zapotrzebowanie i rozkład składników w diecie. Jesłi chodzi o dietę to: 7:00 Mleko 100ml/ok Kangus 100g/platki owsiane 1 jajko/ok 1 banan/orzechy włoskie B:19 T:10 W:120 Kal: 643 11:20 1 bułka/chlebek żytni razowy 1 jajko/do śniadania 1 banan/warzywa 1 FrutVita (jogurt)/jogurt naturalny Dodaj bialko B:23 T:17 [...]