Dieta masowa do oceny

Witam serdecznie, poniżej wklejam moja diete albo cos w rodzaju wstepnego zarysu diety jaka bede chciał trzymac w najblizszych miesiacach.
Aktualnie zawsze trzymalem jak to sie dalo diete, weglowodany to dla mnie nigdy byl zaden problem jezeli chodzi o dostarczenie problem zawsze bym z bialkiem, dlatego teraz postaram sie zgrac wszystkie rzeczy w całosc.
Co do diety ona zawsze jakas tam byla, ale zawsze kulala, staram sie trzymac 5 posilkow dziennie, i zeby to jakos wygladalo ale czasem juz nie moge patrzyc na jedzenie. heh
No inna sprawa ze nie zawsze tez sa pieniadze na to, co by sie chciało roznie bywa w zyciu raz pod gorke a raz z górki.

no wiec moze zaczne:

planuje jest.
7.00 sniadanie
10.00 II sniadanie
13.00 obiad
15.30 posiłek przed treningowy
18.30 po treningu carbo + białko
19.00-19.30 posiłek po treningu
22.00-23.00 posiłek bałkowy

Ze wzgledu ze pracuje na noce po 23.00 w nocy zawsze sie wypije odzywke białkowa.

1.
płatki owsiane
mleko
orzechy
rodzynki ?? sam nie wiem

2.
omlet z białek
chleb pelnoziarnisty
owoce : banan jabłko

3.
ryz brazowy
kurczak
surowka

4.
makaron
biały ser chudy
owoce

5.
carbo + białko

6.
kurczak\filet z ryby
ryz brazowy
surowka

7.
biały ser


Białko\ gainer do uzupelnienia braków

Cos mi sie pomieszało ta juz jest dobra


1
CFM Whey Protein Isolate 25
płatki owisane 100
mleko 200
orzechy włoskie 20
rodzynki 20
44,9 21,5 86,2



2
cale jajka 300
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Oliwa z oliwek 10
warzywa
40,7 37,7 59,5



3.
Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 50
Ser twarogowy chudy 150
Surówka z warzyw 75
37,6 23,3 40,4



4.
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
Oliwa z oliwek 10
43,7 14,1 68,1

Carbo 30g


5.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż paraboliczny 100
Surówka z owoców i warzyw 75
36,6 13,6 76,1


6.
chudy ser 100
dodaj oliwy


19,8 10,5 3,5

>>> O M N I E <<<

Wzrost: 188cm
Waga: 95kg
Wiek: 22 lata
Staż: styczność z siłownią 3 lata, z tego 1,5 roku na powaznie

Wymiary (rano na czczo, mięśnie napięte):

* klatka - 115cm
* biceps(L/P): 40,5cm/41cm
* pas 100cm sporo..... :(
* przedramię - 32cm

Wyniki siłowe:

*martwy ciąg - 125kg nie cwicze go
*przysiad - nie robie
*wyciskanie leżąc - 125kg

Tendencja do zalewania sie tłuszczem : Tak
Typ budowy : Ciezko powiedziec jak by ekto ale z zalewaniem sie tluszczem

siema
zapotrzebowanie kcal liczyles,rozklad BTW??raczej sadzac po wymiarach to jestes ENDO a nie EKTO!!

1.
płatki owsiane
mleko
orzechy
rodzynki ?? sam nie wiem
moga byc lub swiezy owoc,dodaj zrodlo bialka jajka/odzywke bialkowa

2.
omlet z białek
chleb pelnoziarnisty
owoce : banan jabłko
daj cale jaja,dodaj oliwy i warzyw owoce wywal

3.
ryz brazowy
kurczak
surowka
dodaj oliwy

4.
makaron
biały ser chudy
owoce
owoce wywal,makaron daj durum a mieso z poprzedniego posilku daj tu a ser tam,mozesz dodac troche oliwy i warzyw

5.
carbo + białko
ok.chodz bialko nie jest konieczne

6.
kurczak\filet z ryby
ryz brazowy
surowka
ryz moze byc paraboliczny

7.
biały ser
dodaj oliwe

koles08 mowisz dac w omlecie cale jajka jedzac dzien w dzien po te 5 jajek to przez 7 dni mam 35 zoltek zółtka???? przeciez to sam cholesterol? to moze zrobic podziałke .
Wylicze kalorie i zaraz napisze z podziałka na gramy wszystko

Jakie warzywa??

mozesz spokojnie szamac cale jajka:)

warzywa wszystkie szamaj uwazaj jedynie na straczkowe,bulwiaste gdyz zawieraja spora ilosc wegli

Korzystam z vitalmaxa 4.20
Białko 192g
Weglowodany 343g
tłuszcz 124 g


1
CFM Whey Protein Isolate 25
płatki owisane 100
mleko 200
orzechy włoskie 20
rodzynki 20
44,9 21,5 86,2


2
Białko jaja kurzego 300
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Oliwa z oliwek 10
40,7 12,7 59,5


3.
Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 100
Ser twarogowy chudy 150
Surówka z owoców i warzyw 75
37,6 23,3 76,4

4.
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
Oliwa z oliwek 10
43,7 14,1 68,1

5.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
Surówka z owoców i warzyw 75
36,6 13,6 37,1

6.
chudy ser 100
19,8 0,5 3,5

Nie policzone sa jeszcze warzywa.

Wyszło mi

221 Białka wiec troche za duzo
331 Wegli ale nie uwzgledniłem carbo jeszcze i warzyw
no i 80 tłuszczy musze wiecej oliwy

A co do zółtka to mam takie zawsze głupie uczucie jak by mi sie na udach u dupie odkladało, serialnie mam uczucie jak bym po nim tyl tak samo jak kiedys po mass xxl nie moglem go jesc bo byla tragedia

warzyw nie wliczaj do bilansu kcal,za malo fatu daj z 1,2g na KMC



1
CFM Whey Protein Isolate 25
płatki owisane 100
mleko 200
orzechy włoskie 20
rodzynki 20
44,9 21,5 86,2
ok.


2
Białko jaja kurzego 300
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Oliwa z oliwek 10
40,7 12,7 59,5
dalbym cale jaja,dorzuc warzyw


3.
Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 100
Ser twarogowy chudy 150
Surówka z owoców i warzyw 75
37,6 23,3 76,4
surowka z warzyw,owoce wywal

4.
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
Oliwa z oliwek 10
43,7 14,1 68,1
przedtreningowy?dorzuc ciut warzyw

5.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
Surówka z owoców i warzyw 75
36,6 13,6 37,1
potreningowy?ryz moze byc paraboliczny,dla bym wiecej ryzu w koncu to potreningowy ujmij troche z 3posilku

6.
chudy ser 100
19,8 0,5 3,5
dodaj oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 18:49:00

2
jajka całe 300 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa - szklanka



3
Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 100
Ser twarogowy chudy 150
Surówka warzyw 75


4.
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
Oliwa z oliwek 10
warzywa


5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż paraboliczny 50
Surówka z owoców i warzyw 75

6
chudy ser
oliwa

????