płatki owsiane

wiek: 17 lat wzrost: ~180cm waga: ~65kg 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) 3. przed treningiem: 100 gram ryzu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer + carbo (około 18:00) 4. po treningu: 200 gram ryżu/kaszy + [...]

[...] 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran /dodaj zrodlo bialka (np. jaja), zamien kukurydziane na owsiane, tran ok. 5g 11:00 cztery kanapki z szynką /chleb zytni pelnoziarnisty, [...]

Próbowałem skręcić do tego jakąś dietę nie koniecznie od razu jakąś profesjonalna i rygorystyczną ale taką by przynosiła "jakieś" rezultaty. To są moje wypociny : 1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko MUSLI WLASNEJ [...]

sniadanie: ten przepis na owsiane platki z bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka i słonecznik luskany 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe posmarowane maslem do tego szyneczka wieprzowa ,ogorek ,pomidor cebulka i lyzke oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka [...]

płatki gryczane, WPC, pistacje obiad kolacja owsiane , wpc, orzechy włoskie leczo /SFD/2021/10/2/cbd5ae244ab2424bab233615702a6d6e.jpg /SFD/2021/10/2/0b64c8b4d3924ced9ee24bf6d3b46dc9.jpg /SFD/2021/10/2/d3f1d33c09284abfb52cb024603b260c.jpg /SFD/2021/10/2/85e5bfa9a98f4fafba31cc87f9bdeabb.jpg /SFD/2021/10/2/8bb5e1b402094bf796c5faf47ebd1dde.jpg

ostatnio próbowałem płatki Liony ii wolę owsiane :D

Alleluja!! :) Teraz tylko trzymac kciuki za to bym nie miala odruchu wymiotnego na widok tych skladnikow za kilka tyg Ciezko mi bylo sie z tym uporac. Pojem tak i zloze raport. Teraz na silke! Po silce: Zalozenie bylo takie ze zrobie zestaw A z treningu obliques. Cwicze ze sztanga na body pump wiec mysle sobie spox, wiem co i jak. A tu d.. za [...]

wiec tak DN I mleko +owsiane+jajo+vital plus sss II razowy+szynka+maslo+wpc+orzechy/slonecznik+strong c 1000 III ryz +sledz w pomidorach+razowy+chela min IV mleko +platki+wpc +vita min V jaja+wpc+oliwa+warzywo VI durum+jaja+twaróg tak wyliczyłem btw i w 2,3 posiłku daje 100-130 g ww nie zaleje mnie jak na ekto ??

no dzisiaj upiekę jakiś schabik :) czy zamiast otręb płatki jaglane albo owsiane górskie są ok? Zmieniony przez - kapselka w dniu 2015-10-22 09:37:05

6:00 / 7:00 kreatyna+bialko, jajecznica 3-4jajka + 2kromki chleba i maslo 10:00 - szkola bulka z szynka,salata,pomidorem,ogorkiem 15:00 /17:00 ryz+tunczyk lub ryz+jogurt lub ryz + filet 18:00 jogurt 7zboż 19:00 platki kukurydziane lub owsiane z mlekiem to moja dieta moze nie jest jakas dobra, ale chcialbym zeby ktos pomogl. brak tluszczów, [...]

Słowo jak najczystszy mięsień to trochę złudne, niestety zawsze coś tłuszczu podleci. Dietę razem z ankietą wrzuć w tej formie wymaganej, z opisu nic nie wynika http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tuńczyki i ogólnie ryby w puchach raz na jakiś czas z białka to przede wszystkim: białka w [...]

Twój narzeczony ma prędzej niedowagę niż nadwagę . Wasz jadłospis jest cały do modyfikacji, owoce wyrzucamy, platki kukurdziane zamieniamy na owsiane, mleka najlepiej sie pozbyc, tak samo miod. Jeśli chodzi o ciebie to za mało kcal, jadłospis, przekąski itd. jw. na noc wrzućcie tłuszcze. polecam ckd, jest duży temat od qaza

[...] roku bez ćwiczeń, diety) taki podział BWT będzie okej? w skład diety wchodzi m.in. jaja (1-5 zależy od reszty, żeby pasowało do bilansu), wpc - wpi (razem 50g DNT 80 DT), płatki jaglane / jęczmienne / żytnie / owsiane / mieszanka (ok. 150 dziennie), twarogi (~250), mięso (pierś kurczak, wołowina stejki jakieś, filet z tołpygi / łososia / [...]

[...] na śniadanie :-) Plus wiadomo nabiał zależy jak kto reaguje. Ogolnie trzeba sie obserwować. Zmieniony przez - marbex w dniu 3/14/2015 8:21:33 PM Lubię po prostu te płatki- są zaj**iste :)... Pieczywo razowe tak samo uważam za o wiele lepsze niż pszenne. Aktualnie nie widzę lepszych zamienników źródła węgli, które wezmę do szkoły. Przy [...]

[...] po treningu to tylko się irytowałem jak musiałem je gryźć i gryźć %-) wlecą niebawem sprawdzone candi żelki z biedry :) DoDo - czekam :) kaszki jakieś też biorę pod uwagę, myślę jednak, ze i tak lipy nie ma . Inni jedzą 4-5 x dziennie ryż lub czasem jakieś owsiane, a u mnie wleciały płatki, pierogi, ryż ,pieczywo - nie ma miejsca na monotonię ;)

[...] owsiane + białko https://i.imgur.com/R4uiN7p.jpg https://i.imgur.com/tMgwuQo.jpg 2x indyk, ryz, bigosik https://i.imgur.com/E85vg4D.jpg surówka, pieczona polędwiczka wieprzowa, ziemniaki z jarmużem https://i.imgur.com/F1ubh5Q.jpg pół kołacza ;) https://i.imgur.com/OidvsGE.jpg blisko 200g ww po treningu (płatki, owoce) + wpc

Też uwielbiam mięso, chociaż będę starał się je lekko ograniczać ;) wczorajsze śniadania https://i.imgur.com/MH3dTSb.jpg https://i.imgur.com/5uhdQpg.jpg w pracy królowało spaghetti z różnymi wariantami miesnymi %) https://i.imgur.com/0AA0MgL.jpg https://i.imgur.com/eIBq1JQ.jpg https://i.imgur.com/fvoAxzR.jpg https://i.imgur.com/v1031Fy.jpg [...]

biedronka 22-28 października -20% ceny na śledzie i kawior oraz płatki śniadaniowe (także owsiane) warzywa na patelnię (po włosku/po grecku) 2,24 zł (450 g) granat 8,99 zł/kg pstrąg świeży patroszony 18,90 zł/kg gulasz wołowy 11,99 zł (500 g) ser mozzarella 1,99 zł (125 g) ryż biały 1,99 zł (4 x 125 g) makaron durum spaghetti 3,49 zł (1 kg) [...]

[...] mleko mlekowita w butelce 3,2% 1,99 czekolady milka 100g 2,44 wafle ryżowe sonko z czekoladą 65g 1,99 biedronka 24-29.05.: karkówka wiep BK 9,99 steki z rostbefu/antrykotu sokołów 34,9 ziemniaki wczesne 2,29/kg ogórki gruntowe 3,49/kg -20% na płatki śniadaniowe m.in. jaglane 3,19 owsiane 1,55 -20% na wędliny w plastrach -20% na soki w kartonach

Na ile mniej więcej trzeba odstawić? Rano gotuję wodę i po 10 min zalewam płatki. Jakieś 5 min później jak jaja się ugotują, ostygną i zostaną obrane wcinam. Owsiane powinny dłużej "moczyć" się w wodzie?