PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)

I. jaja, awokado, omega 3
II. ryba, awokado
III. ryba (losos, czyli T jest), quinoa, pomidor, ogorek
IV. ryba, fasolka szparagowa, quinoa
V. odzywka, banan
VI. jaja, brokuly, oliwa

1780 kcal
B157 - W123 - T77


i jak?

Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-13 23:47:36

Hallo, hallo! nikt nie zagladnie?

micha z wczoraj - dziez beztreningowy:
dekladnie jak wyzej czyli 1780 kcal (no moze jakies 50 wiecej ze wzgledu na mala lyzeczke oliwy do IV posilku) B157 W123 T77

Dzis zglebiam tajniki zestawowo cwiczen, ktore podeslala Lady M bede dzialac bardziej konkretnie na silowni.

Pytania dotyczace treningu, dosc istotne: jakie obciazenie mam brac??
Mam na mysli ten:
A Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi na skos gora
B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2. wznosy z opadu
D. plank


Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-15 11:52:51

jakie obciazenie mam brac?

Takie, żeby ćwiczenie zrobić poprawnie technicznie.

Żadna z nas tego nie wie, sama musisz się przekonać

OK, poprobuje Dzieki

A micha.. ?

A micha.. ?
Ok

Alleluja!! :)
Teraz tylko trzymac kciuki za to bym nie miala odruchu wymiotnego na widok tych skladnikow za kilka tyg
Ciezko mi bylo sie z tym uporac. Pojem tak i zloze raport. Teraz na silke!

Po silce:
Zalozenie bylo takie ze zrobie zestaw A z treningu obliques. Cwicze ze sztanga na body pump wiec mysle sobie spox, wiem co i jak. A tu d.. za przeproszeniem: te cholerne sztangi ktora sa na zewnatrz (nie w sali mam na mysli ) sa na stale jakos dziwacznie zamocowane na stojakach i ja nie mam pojecia jak sie to je. Oczywiscie nikogo nie bylo zeby pomogl. Zaklepalam trenera na 28ego dopiero, do tego czasu postaram sie robic dokladnie te same grupy miesni z tym ze z hantelkami i/lub na maszynach. Powinno tez byc w sumie ok.

Wiec dzisiejszy trening wygladal w ten sposob:
1. Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x15x64kg, 2x15x68,5kg
2. Sklony tulowia siedzac 2x15x30kg, 2x15x32,8kg
3. Prostowanie nog w siedzeniu 4x15x30kg Uffffff!!!!!
4. Przyciaganie drazka w siedzeniu 3x15x36kg
5. Wyciskanie do gory na skosie 2x15x16kg (nedza)
6. Plank 1x1,36 (cos sobie mysle ze trzasne to raz jeszcze przed snem )
7. 20 min orbiterek

Jestem na 100% przekonana ze jutro bede czula tylnie czesci ciala...


Wyczailam dzis platki bezglutenowe i pomyslalam ze moze by jednak sprobowal z nimi. Musze ulozyc jeszcze jedna zapasowa miche na dni kiedy trening mam do poludnia, normalnie jade z nim po pracy czyli w okolicach 18.


Edit: zapasowa micha weekendowa:
I. Owsiane, whey, cynamon do smaku
Trening
II. Odzywka, banan
III. Losos, brokuly, quinoq
IV. Ryba, olej lniany, quionoa, awokado
V. Jaja, pomidor, ogorek

Calosc: 1804 kcal B154 T82 W120

Do wprowadzenia w zycie zaraz po nabyciu wheya gdyz takiego nie posiadam.

Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-15 20:21:14

Plank 1x1,36 (cos sobie mysle ze trzasne to raz jeszcze przed snem )

Ciekawe... Bardzo ciekawe...

Wyczailam dzis platki bezglutenowe i pomyslalam ze moze by jednak sprobowal z nimi.

Proszę skład podać

Martucca, no i nie nie trzasnelam tego przed snem, bo.. zapomnialam! pozno bylo. ale dzis rano byl na sniadanie jestem zniesmaczona bo tylko 1,30
ja to bardzo lubie i koncze kazdy silowy trening tym. Ostatnimi czasami dalam troche na wstrzymanie z tym bo mnie kolana (zwlaszcza prawe) bola, nic nie kapuje.. chyba musialam jakos zle ciazar ciala przeniesc. Dlatego robie to samo cwiczenie z tym ze na boku.

A oto co w tych moich platkach siedzi: na 100g
340kcal B13 W56 T7

Beltnelabym to z wheyem i byloby calkiem nieglupio chyba.

Staralam sie wczoraj przetrlumaczyc plan treningu ze sztanga na maszyny. Ale martwy ciag?? Moga byc wiosla? chociaz tu n ie bedzie tak zadek pracowal wydaje mi sie... moze zamiast tego dac dwa cwicznia w takim razie?


Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-16 10:52:01

Zmieniony przez - patlu w dniu 2011-01-16 10:58:27

Nie, zrobilas nieprawidlowo.

dzieki 4nn! Prosze mi jakos troche otuchy dodac bo sie mnie z deka wydaje, ze bladze na calej linii...