HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Nie myśl sobie, że w przyszłości odpuszczę Tobie obwody
...
Napisał(a)
masz gdzieś jakieś filmiki z siłowni?
...
Napisał(a)
Od sierpnia trochę zmienię sposób prowadzenia dziennika
*** DZIEŃ 5 06.06.2010 WTOREK ***
TRENING DÓŁ B
1a. wyciskanie na suwnicy
130kgx12 / 140kgx12 / 150kgx12
1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
30kgx12 /32,5kgx12 /35kgx12
2. wykroki ze sztangielkami
10kgx15 /10kgx15 / 10kgx15
3 prostowanie nóg
37,5kgx5 / 37,5kgx15 / 37,5kgx15
4. przywodzenie
45kgx15 / 45kx15 / 45kgx15
5. ćwiczenie na brzuch - dowolne
5kgx10-12 powtórzeń x 3 (masakra )
UWAGI :
1B - ostatnio zastanawiałam się czy ćwicząc łydki brać duży ciężar czy lepiej mniejszy ?
odczucia po treningu : masakra , nogi paliły , trzęsły się , nie umiem chodzić normalnie , doszłam do domu ale było ciężko.
------------------------------------------------------------------
DIETA:
1. płatki owsiane , jajka , jabłko
trening
2. płatki owsiane, jajka, jabłko
3. kurczak, orzechy, kapusta kiszona
4. jajka, pomidory , kapusta kiszona , orzechy
5. sernik (jajko,twaróg, whey )
-----------------------------------------------------------------
Gzesiek : będzie wszystko tylko czekam na powrót na siłownię Oli. sama nie mam jak nakręcić filmu bo nie mam gdzie ustawić aparatu aby uchwyciło wszystko - wiele razy próbowałam , jedynie pozostaje podłoga(tak to tylko stopy mogę nakręcić).
Dawid jesienią jeszcze można ćwiczyć obwody ale w lato yyy stanowczo nie
Dzisiaj na działce zbierałam maliny (moja porcja na śniadanie )
zrobiłam sobie sernik według przepisu GRRUBASA
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-06 21:48:38
*** DZIEŃ 5 06.06.2010 WTOREK ***
TRENING DÓŁ B
1a. wyciskanie na suwnicy
130kgx12 / 140kgx12 / 150kgx12
1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
30kgx12 /32,5kgx12 /35kgx12
2. wykroki ze sztangielkami
10kgx15 /10kgx15 / 10kgx15
3 prostowanie nóg
37,5kgx5 / 37,5kgx15 / 37,5kgx15
4. przywodzenie
45kgx15 / 45kx15 / 45kgx15
5. ćwiczenie na brzuch - dowolne
5kgx10-12 powtórzeń x 3 (masakra )
UWAGI :
1B - ostatnio zastanawiałam się czy ćwicząc łydki brać duży ciężar czy lepiej mniejszy ?
odczucia po treningu : masakra , nogi paliły , trzęsły się , nie umiem chodzić normalnie , doszłam do domu ale było ciężko.
------------------------------------------------------------------
DIETA:
1. płatki owsiane , jajka , jabłko
trening
2. płatki owsiane, jajka, jabłko
3. kurczak, orzechy, kapusta kiszona
4. jajka, pomidory , kapusta kiszona , orzechy
5. sernik (jajko,twaróg, whey )
-----------------------------------------------------------------
Gzesiek : będzie wszystko tylko czekam na powrót na siłownię Oli. sama nie mam jak nakręcić filmu bo nie mam gdzie ustawić aparatu aby uchwyciło wszystko - wiele razy próbowałam , jedynie pozostaje podłoga(tak to tylko stopy mogę nakręcić).
Dawid jesienią jeszcze można ćwiczyć obwody ale w lato yyy stanowczo nie
Dzisiaj na działce zbierałam maliny (moja porcja na śniadanie )
zrobiłam sobie sernik według przepisu GRRUBASA
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-06 21:48:38
...
Napisał(a)
Oooo, a mówiłam, że polubisz zabawy w kuchni! :) Ten sernik też z malinami?
Maliny... no, nie mogę! Zazdroszczę ci ich ogromnie, tym bardziej po Berlinie, gdzie niczego takiego nie było! Chyba jutro kupię jagody... :)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-07-06 22:00:56
Maliny... no, nie mogę! Zazdroszczę ci ich ogromnie, tym bardziej po Berlinie, gdzie niczego takiego nie było! Chyba jutro kupię jagody... :)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-07-06 22:00:56
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
z tymi lydkami to zalezy co chcesz, bo w sumie nie wiadomo co pobudzi ich wzrost u konktretne osoby i czy w ogole pobudzi.
Ja ich nie cwicze i mam sie dobrze
Ja ich nie cwicze i mam sie dobrze
...
Napisał(a)
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ann masz krzepę!!!
Odnośnie zdjęć ze str. 101 - żeberka widać, a jednocześnie sporo mięska - ładnie
Serniczek zasmakował?
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-07-07 13:52:34
Odnośnie zdjęć ze str. 101 - żeberka widać, a jednocześnie sporo mięska - ładnie
Serniczek zasmakował?
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-07-07 13:52:34
...
Napisał(a)
***DZIEŃ 6 07.06.2010 ŚRODA***
TRENING:
4 min Tabata - przysiady :
20 s ruchu
10 s przerwy
-4:30 min przerwy-
40 min rowerek stacjonarny
Uwagi:
zmęczyłam się nieźle po tym treningu.po tabacie nogi same się uginały.
-----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. jajka,ogórki zielone , orzechy
2. sernik(jajko, twaróg,whey )
3. kurczak, truskawki, fasolka szparagowa
trening
4. płatki owsiane, jajka ,truskawki,
5. whey, olej lniany, ogórki zielone
-----------------------------------------------------------------
Lena nie sernik bez malin , sernik był tylko z jajek , twarogi i wheya czekoladowego co do malin nie ma co zazdrościć wczoraj sporo urwałam i teraz leżą w lodówce nikt ich nie tyka nawet ja
Obli chyba lepiej pozostawię mniejszy ciężar bo szczerze mówiąc mam wrażenie , że i tak są duże
Lady suwnicę męczę już dość długo bo przeważnie w każdym treningu od 2 lat miałam suwnicę , a zaczynałam od 30 kg
Żyrafko sernik pyszny był . Będę na pewno robić go częściej- łatwy w przygotowaniu
TRENING:
4 min Tabata - przysiady :
20 s ruchu
10 s przerwy
-4:30 min przerwy-
40 min rowerek stacjonarny
Uwagi:
zmęczyłam się nieźle po tym treningu.po tabacie nogi same się uginały.
-----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. jajka,ogórki zielone , orzechy
2. sernik(jajko, twaróg,whey )
3. kurczak, truskawki, fasolka szparagowa
trening
4. płatki owsiane, jajka ,truskawki,
5. whey, olej lniany, ogórki zielone
-----------------------------------------------------------------
Lena nie sernik bez malin , sernik był tylko z jajek , twarogi i wheya czekoladowego co do malin nie ma co zazdrościć wczoraj sporo urwałam i teraz leżą w lodówce nikt ich nie tyka nawet ja
Obli chyba lepiej pozostawię mniejszy ciężar bo szczerze mówiąc mam wrażenie , że i tak są duże
Lady suwnicę męczę już dość długo bo przeważnie w każdym treningu od 2 lat miałam suwnicę , a zaczynałam od 30 kg
Żyrafko sernik pyszny był . Będę na pewno robić go częściej- łatwy w przygotowaniu
...
Napisał(a)
Ania, wiesz, po prostu szczena mi opadła
ja na swojej suwnicy mam maxa 110kg, ale np. u Marty ledwo 80kg wycisnełam ciekawam, od czego to zależy.
ja na swojej suwnicy mam maxa 110kg, ale np. u Marty ledwo 80kg wycisnełam ciekawam, od czego to zależy.
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
lady sama się zastanawiam i szczerze nie warto porównywać ćwiczeń na maszynach bo widocznie każda jest inna. a jak u Ciebie i Marty suwnica wygląda ?:)
Poprzedni temat
Osiagnac cel do 8 lipca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- ...
- 130
Następny temat
domowy atlas
Polecane artykuły