Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Nie myśl sobie, że w przyszłości odpuszczę Tobie obwody

masz gdzieś jakieś filmiki z siłowni?

Od sierpnia trochę zmienię sposób prowadzenia dziennika

*** DZIEŃ 5 06.06.2010 WTOREK ***

TRENING DÓŁ B

1a. wyciskanie na suwnicy
130kgx12 / 140kgx12 / 150kgx12

1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
30kgx12 /32,5kgx12 /35kgx12

2. wykroki ze sztangielkami
10kgx15 /10kgx15 / 10kgx15

3 prostowanie nóg
37,5kgx5 / 37,5kgx15 / 37,5kgx15

4. przywodzenie
45kgx15 / 45kx15 / 45kgx15

5. ćwiczenie na brzuch - dowolne
5kgx10-12 powtórzeń x 3 (masakra )

UWAGI :
1B - ostatnio zastanawiałam się czy ćwicząc łydki brać duży ciężar czy lepiej mniejszy ?

odczucia po treningu : masakra , nogi paliły , trzęsły się , nie umiem chodzić normalnie , doszłam do domu ale było ciężko.

------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane , jajka , jabłko
trening
2. płatki owsiane, jajka, jabłko
3. kurczak, orzechy, kapusta kiszona
4. jajka, pomidory , kapusta kiszona , orzechy
5. sernik (jajko,twaróg, whey )

-----------------------------------------------------------------
Gzesiek : będzie wszystko tylko czekam na powrót na siłownię Oli. sama nie mam jak nakręcić filmu bo nie mam gdzie ustawić aparatu aby uchwyciło wszystko - wiele razy próbowałam , jedynie pozostaje podłoga(tak to tylko stopy mogę nakręcić).

Dawid jesienią jeszcze można ćwiczyć obwody ale w lato yyy stanowczo nie


Dzisiaj na działce zbierałam maliny (moja porcja na śniadanie )




zrobiłam sobie sernik według przepisu GRRUBASA








Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-06 21:48:38

Oooo, a mówiłam, że polubisz zabawy w kuchni! :) Ten sernik też z malinami?

Maliny... no, nie mogę! Zazdroszczę ci ich ogromnie, tym bardziej po Berlinie, gdzie niczego takiego nie było! Chyba jutro kupię jagody... :)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-07-06 22:00:56

z tymi lydkami to zalezy co chcesz, bo w sumie nie wiadomo co pobudzi ich wzrost u konktretne osoby i czy w ogole pobudzi.
Ja ich nie cwicze i mam sie dobrze

1a. wyciskanie na suwnicy
130kgx12 / 140kgx12 / 150kgx12

powiem tyle: o ja pyerdole!!!

Ann masz krzepę!!!
Odnośnie zdjęć ze str. 101 - żeberka widać, a jednocześnie sporo mięska - ładnie

Serniczek zasmakował?

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-07-07 13:52:34

***DZIEŃ 6 07.06.2010 ŚRODA***

TRENING:

4 min Tabata - przysiady :
20 s ruchu
10 s przerwy

-4:30 min przerwy-

40 min rowerek stacjonarny

Uwagi:
zmęczyłam się nieźle po tym treningu.po tabacie nogi same się uginały.
-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka,ogórki zielone , orzechy
2. sernik(jajko, twaróg,whey )
3. kurczak, truskawki, fasolka szparagowa
trening
4. płatki owsiane, jajka ,truskawki,
5. whey, olej lniany, ogórki zielone

-----------------------------------------------------------------

Lena nie sernik bez malin , sernik był tylko z jajek , twarogi i wheya czekoladowego co do malin nie ma co zazdrościć wczoraj sporo urwałam i teraz leżą w lodówce nikt ich nie tyka nawet ja

Obli chyba lepiej pozostawię mniejszy ciężar bo szczerze mówiąc mam wrażenie , że i tak są duże

Lady suwnicę męczę już dość długo bo przeważnie w każdym treningu od 2 lat miałam suwnicę , a zaczynałam od 30 kg

Żyrafko sernik pyszny był . Będę na pewno robić go częściej- łatwy w przygotowaniu

Ania, wiesz, po prostu szczena mi opadła
ja na swojej suwnicy mam maxa 110kg, ale np. u Marty ledwo 80kg wycisnełam ciekawam, od czego to zależy.

lady sama się zastanawiam i szczerze nie warto porównywać ćwiczeń na maszynach bo widocznie każda jest inna. a jak u Ciebie i Marty suwnica wygląda ?:)