Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

PIĄTEK
DIETA
1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik, whey (10g), śliwki (170 g)



2) twaróg, jogurt naturalny, pomidor, oliwa, borówki (80g)
3) morszczuk, fasolka szparagowa, oliwa
4) morszczuk, ogórek zielony, pomidor, jogurt naturalny, parmezan



AERO
5) whey (30 g), oliwa
ok. 1900 kcal

Strasznie mnie wzdęło po twarogu, który zjadłam jako 2-gi posiłek, czułam się bardzo źle - mega przepełniona!!, brzuch jak balon, mimo, że nie było tego sera dużo (tylko 120 g). Wczoraj czułam dokładnie to samo. Jednak mój organizm pozytywnie przyjmuje twaróg tylko na noc.

Suplementy:
CLA
GLUKOZAMINA
OMEGA – 3
magnez

TRENING
AERO – wieczorem
bieg na świeżym powietrzu, asfalt - dystans 4 km – 27 minut
Tętno podczas aero:
Średnie HR: 166
Max HR: 195
Kcal: 289
HR zone 1 (105/133) 1%
HR zone 2 (133/152) 3%
HR zone 3 (152/190) 94%

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Od poniedziałku zaczynam nowy plan treningowy i redukcję, żeby zrzucić wakacyjne boczki. Rekompozycja jeszcze trochę poczeka.

Obliques mam w związku z tym pytanie, czy nowy plan treningowy, który jest na stronie 75 mogę zastosować teraz będąc na redukcji??? Czy może wrócić po któregoś jaki ćwiczyłam wcześniej?
Pytam, bo wcześniej miałam nieco inne zamierzenia – tj. rekompozycja i myślę, że nowy plan podałaś mi właśnie z taką myślą.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-28 22:06:20

Od poniedziałku zaczynam nowy plan treningowy i redukcję, żeby zrzucić wakacyjne boczki. Rekompozycja jeszcze trochę poczeka.


ach te chudzinki ciągle chcą się redukować

Zyrafka co ty swirujesz, rob ta rekompozycje i nie zaczynaj od nowa, bedziesz tak "jojowac" przez caly czas? Znow sie odchudzisz, swieta i zdobadziesz boczki... pozniej odchudzanie... ferie zimowe, zdobedziesz boczki....
Masz przylozyc sie solidnie do treningu, walczyc o progresje zdobyc troche miesnia, i wtedy mozesz sobie robic redukcje. Moze uda ci sie po tym wszytskim juz tych boczkow tak szybko sie nie dorabiac. Nie utrzymasz chudszego ciala nie majac odpowiedniej ilosci miesni.

Zyrafko...Iza ma duzo racji..Bo tak to z jednego ekstremum w drugie..

Obliques mądrze prawisz..............

Jeżeli mam od jutra zacząć rekompo, to proszę o podpowiedź, jak powinna wyglądać dieta, tj. ogólnie. Mam być na zerze kalorycznym tylko w dni treningu siłowego, a w DNT mniej kcal czy jak????

Przykładowy rozkład w dzień treningu siłowego:
2000 kcal:
BIAŁKO - 2 g/ kmc
TŁUSZCZ - 1,4 g/ kmc
WW - 2,8 g/ kmc
tj.
B/T/ WW --> 125/ 90/ 185

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-30 22:11:10

mnie też czeka 2000kcal ale ja inaczej rozbiłam 150/70/200 (30/30/40%) ale białka i tak będzie mniej (tak 130g)

bo plan już wcześniej dostałaś z tego,co pamiętam prawda?

tak Vena plan mam, jedzonko na jutro już przygotowane - idę właśnie zapakować w pojemniki, spakować torby i ziuziu..........po takiej długiej przerwie urlopowej cięzko - OJ CIĘŻKO będzie się przestawić na wczesne wstawanie i pracę.............obym tylko nie zaspała!!!

hmmm...nieskromnie napiszę,że zazdroszczę też bym chciała,może los się uśmiechnie do mnie w końcu

wyśpij się i nie zaśpij

Zyrafko Dasz rady!
Niewiem czy to jakies pocieszenie..ale ja wknd pracowalam i teraz 5dni dalej ciagne..Nastepne wolne w sobote?
w dodatku jutro dalszy ciag bank holiday i silownia do 5tej..wiec jako,ze jestem w pracy..nawet treningu nie zrobie...wrr..
Chyba pojde gdzies pobiegac czy cos...

ps.Venka?a w jakiej branzy pracy szukasz?

Sorki za spam...