Redukcja tkanki tłuszczowej

Moze nie az 3000kcal z uwagi na to, ze to redukcja. Nie napisales nic o sobie. Nie jestesmy tego w stanie okreslic.

Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka)250 23 18 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 495 108 6 0
Kasza gryczana 1344 50 12 254
Mleko UHT 0,5% 117 11 1 15
Płatki owsiane 549 18 11 94

2755 kcal
210 g białka
48 g tłuszczy
365 g węglowodanów

mniej więcej będę te produkty jadł,co mam dorzucić do jadłospisu??

mleko 2%
inny rodziaj miesa
ryby mrożone nie panga oliwe z oliwek
olej lniany
wrazywa

nie no warzywa to podstawa,tylko że kolega niżej pisał by nie liczyć warzyw:P a będę jadł,kapustę pekinską,fasole szparagowa,pomidory,cebule,papryke,brokuly,brukselke

jakie mięso?? co do ryby to mysle ze mintaja kupie
a olej lniany ile kosztuje mniej więcej??

mam 95kg wagi 183cm zapotrzebowanie(żeby schudnąć)ok. 2200kcal

olej lnainy koło 12zł szukaj w biedronce ryby różne unikaj puszek i wedzonych

kcal daj 2500

a tuńczyk w wodzie?? jak zrobię od początku jadłospis to wkleję

a jest w puszce? chyba pisze jasno

Moze nie unikaj wedzonych, ale staraj sie jesc nie za czesto. W odroznieniu od tunczyka w puszcze maja one inne zalety jak NNKT, wit. D, jod.