Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

zbliża mi się okres, więc to też może być przyczyna, no zobaczymy

mam jeszcze pytanie odnośnie interwałów
chciałam dziś zrobić trening i myślałam o interwałach, ale nie byłam pewna jak mam je robić w dzień bez treningu siłowego
czy tak samo jak w tygodniu czyli 5 x 30/30? czy jakaś inna kombinacja?
w rezultacie zrobiłam aeroby na orbitreku, 45 min.

mozesz robic tak samo, ale zwieksz jak juz 2x zrobilas ta ilosc powtorzen, Zreszta nie wiem czy to ma sens robienia wiecej razy interwalow, w pewnym monecie przestaje juz byc lepiej

dobrze, to będę robiła interwały te dwa razy po treningu siłowym, gdzie zaznaczyłaś w planie
w pozostałe dni albo aeroby albo trening wytrzymałościowy
dziękuję

Wczesnie bylo...pomylilo mi sie ...

* DZIEŃ 64 * 12.09.2009 *
----------

TRENING :
aeroby - 45 min. orbitrek


DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + brzoskwinia
III posiłek: ryż pełnoziarnisty + mięso wołowe + oliwa z oliwek
IV posiłek: sałatka z krewetkami
V posiłek: serek wiejski light + orzechy
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1602 kcal
B/T/W: 150/54/131

dzisiaj znowu 1600 kcal
było nieco więcej kalorii niż wyliczone, bo miałam trochę kukurydzy i fasoli
jestem najedzona

od tego tygodnia zauważyłam, że po 20 już strasznie mi się chce spać

* DZIEŃ 65 * 13.09.2009 *
----------

TRENING :
brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu)


DIETA :
I posiłek: jajecznica na chudej szynce + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem
II posiłek: serek wiejski + orzechy
III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek
IV posiłek: sałatka z tuńczykiem
V posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1637 kcal
B/T/W: 138/65/125

dzisiaj znowu 1600 kcal
mam dzisiaj chyba jakiś chwilowy spadek formy
trzymałam diety, ale było mi ciężko przez cały dzień
od wczoraj czuję się napuchnięta, spodnie opinają, jestem jak balonik
to na pewno nie motywuje
no ale nic, jutro będzie lepiej

pozytyw dzisiejszego dnia - Polacy mistrzami Europy w siatkówce

trzeba zmienic taktyke chyba, my sie redukujemy na sredniej 2500kcal

wymiary 9 tydzień





biorąc pod uwagę to, że czuję się jak opuchnięta od dwóch dni to nie jest aż tak źle

Opuchlizna skad? Okres sie zbliża?

okres wypada mi pod koniec tego tygodnia (czwartek-piątek)
choć stawiałam też na początku ten nowy plan treningowy