[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Tak to jest również strój zapaśniczy :)
znaczy bardzo podobny skład materiałowy i krój


wg mnie
tak zaburzona gospodarka leptynowa, przez redukcję ostrą
tak mniej więcej kilka miesięcy będę wracać do normalnej sytości
+ codziennie treningi

popuri

Tak to jest również strój zapaśniczy :)
znaczy bardzo podobny skład materiałowy i krój


wg mnie
tak zaburzona gospodarka leptynowa, przez redukcję ostrą
tak mniej więcej kilka miesięcy będę wracać do normalnej sytości
+ codziennie treningi

Gratuluję odwagi, sam mam stroje zapaśnicze ale w życiu bym w takim na siłownie nie poszedł

No faktycznie u mnie problem był ten sam - za ostra redukcja,
póki co pół roku i sytości jeszcze nie zaznałem więc życzę powodzenia :)

PIĄTEK

Dzień ok, w miarę luźny. Co raz lepiej się czuje na treningach, kolano już ok, ale prostowniki
jeszcze dają znać o osbie




Trening szybki, intensywny. Pompa rozrywała. Dużo nowych ćwiczeń


PULL
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10-5
Ostatnia 5 x 20 kg + izometryczne spięcie

2a. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia naprzemiennie + 4 x 12-20
2b. Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym nachwyt 4 x max
3. Cable Incline Pushdown 3 x 10-12

3. Uginanie przedramion z sztangą j 3 x 12-6
Ostatnia koło 50 kg
4. Ugnianie przedramion z sztangielkam i20 kg naprzemiennie młotkowo i nachwyt 3 x 10-12
Ostatnia 20 kg na łape

5.a Suwnica wąsko 3 x 10-40
5b. Wykroki e 3 x 12
3 serie wystarczy, że zniszczyć nogi
6. Landmine 180's3 x 12-20

7.Potem HIIT - zajęcia z grupą. Też trochę potyrałem. Oczywiście nie jak podopieczni





























1 Posiłek
OWSIANKA TRUSKAWKOWA
płatki owsiane truskawkowy z whey c-6, migdały, slodzik. Klasyka


+ przegryzka buła i pasta rybno-jajeczna


2 Posiłek
UDZIEC WOŁOWY Z RYŻEM I WARZYWAMI W SOSIE PIECZENIOWYM
Dobra wołowinka nie jest zła





3 Posiłek
GAINER
Dawno nie piłem go więc, sobie zrobiłem z 400 ml mlekiem
i stwierdziłem że wolę jednak michę



4 Posiłek
WOŁOWINA Z FRYTKAMI

Amerykański przysmak, frytki oczywiście pieczone



Posiłek 5
RYŻ Z OWOCAMI

kolacyjka na słodko z whey c-6







- AMG
Dziś porcja standardowa, ale było bardzo pozytywnie. Nie interesuje mnie żadne pobudzenie, ale chęć ćwiczeń i pompa była na bardzo przyzwoitym poziomie.

- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

SOBOTA

Wczoraj ciekawy dzień dał dużo do myślenia. Dieta trochę mniej kalorii.
Z aktywności piłka nożna.
Masa, masą, ale na pewno nie będzie tak, że kosztem sprawności ruchowej będę budował
masę. Czułem się jak zardzewiały czołg, ból prostowników nie do wytrzymania. Na szczęście
po 30 minutach spociłem się porządnie, woda spadła i już chodziłem jak przecinak.
Dawno się tak nie zmęczyłem, jednak sam wysiłek siłowy to nie to samo. Dla mnie istotny
jest rozwój na każdej płaszczyźnie sportowej : tak samo ważny jest trening siłowy, jak i interwały, HIIT, SW,
Stretching czy właśnie sporty zespołowe. Mogę i ważyć 100 kg, ale muszę być sprawny, na pewno ponad przeciętnie




90 minut PIŁKI NOŻNEJ






1 Posiłek
OMLECIK
Standardowy omlecik + polewa




2 Posiłek
KANAPECZKI Z PASTĄ JAJECZNO-RYBNĄ I TATAREM




3 Posiłek
PIECZONA MIRUNA ZAPIEKANA W SERZE KRÓLEWSKIM
Ostatnio coś nie mam weny, dawać nowych posiłków, ale z 1-2 sie będą pojawiać jak ten choćby



4 Posiłek
RYŻ NA SŁODKO

RYŻ + migdały + twaróg + whey C-6+ truskawki








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
Ostatnie kapsułki Lebera poszły, w przyszłym tygodniu. Zrobię badania panelu wątrobowego. Miejmy nadzieje, ze wszystko w normie
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

NIEDZIELA

Niedziela jak niedziela. O dziwo plecy mnie tak nie bolały po piłce.
Dlatego dziś, też było 90 minut grania w piłkę





90 minut PIŁKI NOŻNEJ










1 Posiłek
PANCAKES
Naleśniki po amerykańsku + pasta czekoladowa z C-6





2 Posiłek
NIEDZIELNA KURA
Standardowa co tygodniowa kura




3 Posiłek
RYBNA JAJENCZICA
Pieczona ryba + warzywa jajecznica o trochę sosu Tao - Tao








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g






Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-20 10:36:12

Mówiłeś, że kwas foliowy i witamina D3 to jedyne, co lepiej suplementować niż dostarczać z jedzenia (jeśli dobrze zrozumiałem), a mimo to nie widzę u ciebie w suplementacji tego, czemu?

po prostu nie wpisałem, właśnie przed chwilą wziąłem 1000 iu D, ale nie biorę jej codziennie jeszcze, dopiero jak definitywnie pogoda będzie ponura ( bez słońca )


Dodatkowo biorę jeszcze milion innych suplementów, ale nie chce mi się pisać, bo codziennie to rożnie bywa i nie wszystkie suplementy można pisać . A te na górze są względnie stałe

Jakbym był w ciąży to bym suplementował kwas foliowy
W diecie łatwo go dostarczyć

Ok, no kwas foliowy to wiem, że np. w szpinaku jest, w takim razie czemu lepiej suplementować niż dostarczać z jedzenia?

po prostu jest lepiej wchłanialny z suplementu niż z pożywienia, a to rzadkość

PONIEDZIAŁEK

Dosyć zmienny i zwariowany dzień. Huśtawka nastrojów
z powodów osobistych, ale koniec końców. Trening mega i szama
smaczna więc zadowolony na koniec dnia



Trening ciężki i intensywny. Od Listopada ułoży się coś już stałego


PUSH
1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 3 + 1 x max
Siła mniej więcej na 70 % bardziej nie tyram na razie póki idzie
120 kg x 3 Ostatnia i 1 x 100 kg x 11
2a. Powerfly na ziemi 4 x 8-10
2b. Rozpiętki szeroko 4 x max
3. Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 1 x max
4a. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała siłowo 3 x 10-12
Ostatnia 100 kg
4b. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12-10 + DS
6. Stretching 20 minut


















Whey C-6 powoli się kończy to dodałem do 3 posiłków dziś

1 Posiłek
OWSIANKA




2 Posiłek
KURCZAK Z RYŻEM BASMATI
Ryż Basmatii mogę jeść na sucho, + świetny sos pomidorowy oraz kurczak na ostro




3 Posiłek
CZEKOLADOWE PANCAKES Z MUSEM TRUSKAWKOWYM



4 Posiłek
RYŻ NA SŁODKO









- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-20 23:16:35

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-20 23:20:34