Spartan Torso wg Fifi35

A gdzie zdjęcie tych polędwiczek takie pyszne danie i zdjęcia nie dałeś

goldberg1982

A gdzie zdjęcie tych polędwiczek takie pyszne danie i zdjęcia nie dałeś

Normalnie zeżarł zanim pomyślał o zdjęciu.
Swój chłop!
Też bym tak zrobił

Zgadza się

Tez czesto tak mam

CZWARTEK 04.03.2021 DT

Miały być dzisiaj nogi ale wcale nie było ochoty na trening. Wczorajszy stres dopiero odpuścił więc zrobiłem łapy w ramach rekompensaty dla organizmu
Nogi jutro i dzień wyższych węgli. Na kolację otworzyłem dziś nowe białeczko od IHS cookies - bardzo dobry smak Polecam!

CARDIO: wieczorem 45min steperek

Dziś DT - Arms/ramiona

1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1
2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1
3. wyprosty nachwytem wyciąg 2S 12-10 tempo 3-1-3-1
4. uginanie szeroko łamana 2S 8-10 tempo 3-1-3-1
5. uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3S 10-12 tempo 3-2-3-1
6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-0-3-1
7. uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0
8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek

DIETA:

1. śniadanie (przed tr.) szejk
60g płatki owsiane
35g WPI
50g borówki

2. po tr.
90g kuskus
40g izolat

3/4.
150g indyk grillowany
70g ryz biały
5g oliwa

5.
20g WPC IHS cookies - pyszne
100g twarogu chudego
30g masło migdałowe
120g borówki

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

PIĄTEK 05.03.2021 DT

Dzisiaj z rana giry i 10h orki w robocie :'-( Właśnie zlazłem ze steperka, jem kolację - moczenie w soli magnezowej i spać a jutro Spartan epizod 5z6

Skończył mi się już Iron Pump więc daję zamiast Show Time 3.0 IHS oczywiście

CARDIO: wieczorem 45min steperek

Dziś DT - LEGS

1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1
2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1
3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0
4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set 4x6
5. wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1
6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1

DIETA: dziś high-carb

1. śniadanie (przed tr.)
60g płatki owsiane
30g WPI
100g borówki

2. (po tren.)
jabłko
100g ryż kuskus
40g izolat

3/4.
150g polędwiczka pieczona
110g ryż jaśminowy
10g oliwa

5.
20g WPC
20g masło orzechowe
100g truskawek
50g płatki owsiane

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS ShowTime 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-03-05 21:05:51

SOBOTA 06.03.2021 DT

Dzień treningowy:
Spartan Torso epizod 5 z sześciu - uff

Bardzo udany trening dzisiaj, w nowych okolicznościach przyrody Aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale czuję, że moc się zwiększa. Ten trening choć morderczy dla mnie to robi robotę jednak. Dzięki suplom od IHS daję radę. Ponieważ skończyłem już Iron Pumpa, który robił mega robotę to dałem dziś 1 porcję IHS Show Time plus 2 kapsy Red Adrenaline - no i był show choć po wczorajszych nogach nie było to łatwe bo chodzenie utrudnione co lekko się rzuca w oczy na filmikach. W ogóle tak jakoś nieswojo się tam czułem i z nagrywaniem bo zawodników było sporo.

1 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10 60kg - po serii 2min odpoczynku
W trakcie odpoczynku na zmianę robię lekkie rozciąganie zamiennie z napinaniem aby maksymalnie ukrwić mięsień.





2 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st 25kg + wiosło podchwyt 10 60kg - przerwa 2min





3 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt 25kg + "Masti row" 6/6/6/6/5 100kg- przerwy też 2min
Oczywiście w ostatniej już byłem tak oszołomiony, że standardowo zamotałem się z paskami D





CARDIO: w tym tygodniu mamy kardio wyłączone całkowicie

DIETA:

1. śniadanie (przed treningiem)
50g płatki owsiane
35g WPI słony karmel
50g borówki

2.
90g ryż basmati
150g indyk

3/4
150g schab pieczony
50g makaron
5g oliwy

5.
20g WPC
30g masło orzechowe
100g twaróg chudy
150g malin

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: IHS Show Time + Red Adrenaline

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Rercovery + IHS Anabolic Dream

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Mam pewne wątpliwości czy aby ta masa idzie w odpowiednim kierunku

Paluszki słabe ale bicka Ci wywaliło i żyłka się pokazała haha

fiffi35 - ważne, że masa idzie.
Nad kierunkiem będziemy dywagować później

Ile wazysz?