KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Może następnym razem spróbuję. Dzięki Ruda

-----------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia nietreningowego (9)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko.
Posiłek II: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty.
Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola.
Posiłek IV: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola.
Posiłek V: oliwa z oliwek, ser biały, orzechy włoskie

-----------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia treningowego (10)

1. Dieta:
Posiłek I: owsiane, jajka
Posiłek II: owsiane, jajka, serek wiejski
Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola.
Posiłek IV: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola.
Posiłek V: oliwa z oliwek, ser biały, orzechy włoskie

2.Trening:
1. Martwy ciąg 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x6
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:9:18) 11s. 6/3/3/2/2/2/2/1/1/1/1
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x8
4. Wyciskanie na płaskiej 5s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x5, 65x2

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-12-03 23:42:08

Widzę, że drążek wciąż do przodu . Daj jakieś filmy z MC i siadów.

Żołnierskie lepiej niż ja .

Podsumowanie dnia nietreningowego (11)

1. Dieta:
Posiłek I: ryż, białko, mleko, banan
Posiłek II: ryż, kurczak, surówka, majonez
Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola.
Posiłek IV: jajka, majonez, oliwa, musztarda, chleb pełnoziarnisty.
Posiłek V: kurczak, ziemniaki, surówka
Posiłek VI: białko

-----------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia treningowego (12)

1. Dieta:
Posiłek I: kurczak, jajka, chleb pełnoziarnisty
Posiłek II: kurczak, ziemniaki, surówka
Posiłek III: białko, banan, płatki owsiane, mleko
Posiłek IV: kurczak, ziemniaki, surówka
Posiłek V: oliwa z oliwek, ser biały, orzechy włoskie

2.Trening:
1. Przysiad 5s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:10:08) 12s. 6/3/3/2/2/2/1/1/1/1/1/1
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x7
4. Wyciskanie na płaskiej 5s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x7, 65x5

3. Filmy:










4. Komentarz:
Coś mnie ręka pobolewa. Chyba przez to, że nie prostuje rąk przy podciąganiu. Muszę coś z tym zrobić.

A drążek raz do przodu, raz do tyłu... Dzisiaj się jakoś zmagałem. Przez ten ból.

Żołnierskie na filmie - oceń czy technicznie jest ok.

Pozdrowienia.

Siad jest minimalnie za płasko (dosłownie kilka cm) - schodzisz do poziomu, a powinno być delikatnie poniżej.
Żołnierskie jest OK, możesz jeszcze trochę się odchylić do tyłu, żeby sztanga szła po prostej.
W drążku OBOWIĄZKOWO prostujesz ręce.

Mam wrażenie, że zrobił mi się jakiś przykurcz mięśnia.

Podsumowanie dnia nietreningowego (13)

1. Dieta:
Płatki owsiane, mleko, białko
Ziemniaki surówka mielone wołowe
Ziemniaki surówka mielone wołowe
Ser biały orzechy oliwa
Białko oliwa

-----------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia nietreningowego (14)

1. Dieta:
Płatki owsiane jajka
Płatki owsiane jajka
Ziemniaki surówka kurczak
Ziemniaki surówka kurczak
Mielone mięso orzechy włoskie

-----------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia treningowego (15)

1. Dieta:
Płatki owsiane jajka
Płatki owsiane jajka
Ryż biały wieprzowina surówka oliwa z oliwek
Rodzynki po treningu
Ryż biały kurczak brokuły zupa pomidorowa z ryżem
Ser biały orzechy włoskie

2.Trening:
1. Martwy ciąg 4s 50x8, 60x8, 70x8, 80x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:11:30) 16s. 5/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1*
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x7**
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x5***

*Ból minął. Dzisiaj bardziej przyłożyłem się do techniki. Po każdym powtórzeniu prostowałem rękę. Biceps napompowany, ogólnie jestem zadowolony.
**Barki popracowały dzisiaj, aż miło.
***Straszna bida...

3. Filmik:




-----------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia nietreningowego (16)

1. Dieta:
Owsiane, jajka
Owsiane, jajka
Kasza gryczana, kurczak, brokuły, oliwa z oliwek
Kasza gryczana, wołowina, ogórki kiszone, oliwa z oliwek
Ser biały, oliwa z oliwek

2. Fotka:




3. Pytania:

1. Jakie białko polecacie?
2. Czy opłaca się kupić dwa różne rodzaje? (na rano i po treningu białko z jajek, a na wieczór białko serwatkowe)
3. Jakie firmy polecacie?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-12-09 23:14:40

1. Dymatize
2. Jeśli już to WPC + wolnowchłanialne (kazeina).
3. jak w punkcie 1 - dla mnie Dymatize wymiata - możesz kupić zwykły + 12h, ew. gourmet (też ma w składzie kazeinę)

Podsumowanie dnia treningowego (17)

1. Dieta:
Posiłek I: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek II: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek III: Kasza gryczana, wołowina, brokuły.
Posiłek IV: Kasza gryczana, wołowina, brokuły.
Posiłek V: Kasza gryczana, wołowina, brokuły.
Posiłek VI: Ser biały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek.

2.Trening:
1. Przysiad 5s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:9:50) 12s. 5/3/2/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x5
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x5***

Kupię DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN 2,3kg za 120zł (z przesyłką), z kazeiną na razie poczekam...




Żarcie na najbliższy tydzień.

Pozdrowienia dla wszystkich!

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia nietreningowego (18)

1. Dieta:
owsiane jajka
wołowina kasza gryczana brokuły
makaron mięso mielone wieprzowe pomidory
oliwa z oliwek ser biały orzechy włoskie

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia nietreningowego (19)

1. Dieta:
jajka chleb majonez, warzywa
kurczak ziemniaki surówka
wieprzowina surówka
orzechy włoskie oliwa z oliwek serek wiejski

Źle się czułem trening przełożyłem na niedziele.

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia treningowego (20)

1. Dieta:
Posiłek I: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek II: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek III: Kasza gryczana, wołowina, gruszki w occie.
Posiłek IV: Kasza gryczana, wieprzowina, gruszki w occie.
Posiłek V: Ser biały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek.

2.Trening:
1. Martwy ciąg 5s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8*
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:9:21) 12s. 6/3/3/2/2/2/1/1/1/1/1/1
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x8**
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x6***

*Luz następnym razem więcej.
**Dzisiaj luzik, następnym razem więcej.
***Lepiej niż ostatnio.

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia nietreningowego (21)

1. Dieta:
Płatki owsiane jajka
Płatki owsiane jajka
Bułki pełnoziarniste ser biały półtłusty orzechy włoskie
wieprzowina makaron brokuły
ser biały orzechy włoskie oliwa z oliwek

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia treningowego (22)

1. Dieta:
Posiłek I: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek II: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek III: wieprzowina makaron brokuły.
Posiłek IV: wieprzowina makaron brokuły.
Posiłek V: Ser biały, orzechy włoskie.

2.Trening:
1. Przysiady 5s 40x8, 53x8, 63x8, 73x8, 83x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:8:03) 10s. 6/3/3/3/2/2/2/1/1/1
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 42x7
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x7

3. Komentarz:
Trening bardzo przyjemny. Jestem zadowolony!
Przysiady - trochę dołożyłem obciążenia.
Drążek - dużo lepszy czas, postęp w seriach.
Military - dołożyłem obciążenia.
WL - jedno powtórzenie więcej.

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia nietreningowego (23)

1. Dieta:
Posiłek I: serek wiejski, chleb pełnoziarnisty.
Posiłek II: ser półtłusty chleb pełnoziarnisty
Posiłek III: mięso mielone makaron kukurydza fasola
Posiłek IV: mięso mielone makaron kukurydza fasola

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia nietreningowego (24)

1. Dieta:
ser biały wędlina chleb pełnoziarnisty
pierś z kurczaka makaron brokuły
mięso mielone makaron kukurydza fasola
mięso mielone kasza kukurydza fasola
białko mleko orzechy

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia treningowego (25)

1. Dieta:
chleb pełnoziarnisty ser biały dżem
płatki owsiane jajka dżem
kasza gryczna mięso mielone
białko banan mleko
kasza gryczana mięso mielone orzechy ziemne
placki ziemniaczane

2.Trening:
1. Martwy ciąg 5s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:7:41) 9s. 6/3/3/3/3/2/2/1/1
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 42x8
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x8

3. Komentarz:
Drążek - dużo lepszy czas, postęp w seriach.
Military - pełna seria ostatnia. było czuć power.
WL - jedno powtórzenie więcej, pełna seria, trzeba będzie dołożyć

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-12-18 23:57:30

Podsumowanie dnia nietreningowego (26)

1. Dieta:
płatki owsiane jajka dżem
kurczak ziemniaki surówka orzechy włoskie
kurczak ziemniaki surówka
makrela wędzona chleb pełno ziarnisty
białko mleko

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia treningowego (27)

1. Dieta:
jajka cebula chleb pełnoziarnisty
jajka płatki owsiane banan
kurczak ryż pomidor
białko banan mleko
kurczak makaron brokuły
oliwa makrela chleb pełnoziarnisty
białko mleko

2.Trening:
1. Przysiad 5s 40x8, 55x8, 65x8, 75x8, 85x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:7:33) 9s. 6/3/3/3/3/2/2/1/1
3. Military press 3s. 32x8, 37x8, 42x7
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 42x8, 50x8, 60x8, 65x6

7:33? robisz postępy

Masz w domu jakieś duże sztangielki?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-21 08:58:09