Podsumowanie dnia treningowego (17)
1. Dieta:
Posiłek I:
Płatki owsiane, jajka.
Posiłek II: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek III: Kasza gryczana, wołowina, brokuły.
Posiłek IV: Kasza gryczana, wołowina, brokuły.
Posiłek V: Kasza gryczana, wołowina, brokuły.
Posiłek VI: Ser biały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek.
2.Trening:
1. Przysiad 5s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:9:50) 12s. 5/3/2/2/2/2/2/1/1/1/1/1/1
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x5
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x5***
Kupię DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN 2,3kg za 120zł (z przesyłką), z kazeiną na razie poczekam...
Żarcie na najbliższy tydzień.
Pozdrowienia dla wszystkich!
------------------------------------------------------------------
Podsumowanie dnia nietreningowego (18)
1. Dieta:
owsiane jajka
wołowina kasza gryczana brokuły
makaron mięso mielone wieprzowe pomidory
oliwa z oliwek ser biały orzechy włoskie
------------------------------------------------------------------
Podsumowanie dnia nietreningowego (19)
1. Dieta:
jajka chleb majonez, warzywa
kurczak ziemniaki surówka
wieprzowina surówka
orzechy włoskie oliwa z oliwek serek wiejski
Źle się czułem trening przełożyłem na niedziele.
------------------------------------------------------------------
Podsumowanie dnia treningowego (20)
1. Dieta:
Posiłek I: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek II: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek III: Kasza gryczana, wołowina, gruszki w occie.
Posiłek IV: Kasza gryczana, wieprzowina, gruszki w occie.
Posiłek V: Ser biały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek.
2.Trening:
1. Martwy ciąg 5s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8*
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:9:21) 12s. 6/3/3/2/2/2/1/1/1/1/1/1
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 40x8**
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x6***
*Luz następnym razem więcej.
**Dzisiaj luzik, następnym razem więcej.
***Lepiej niż ostatnio.
------------------------------------------------------------------
Podsumowanie dnia nietreningowego (21)
1. Dieta:
Płatki owsiane jajka
Płatki owsiane jajka
Bułki pełnoziarniste ser biały półtłusty orzechy włoskie
wieprzowina makaron brokuły
ser biały orzechy włoskie oliwa z oliwek
------------------------------------------------------------------
Podsumowanie dnia treningowego (22)
1. Dieta:
Posiłek I: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek II: Płatki owsiane, jajka.
Posiłek III: wieprzowina makaron brokuły.
Posiłek IV: wieprzowina makaron brokuły.
Posiłek V: Ser biały, orzechy włoskie.
2.Trening:
1. Przysiady 5s 40x8, 53x8, 63x8, 73x8, 83x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:8:03) 10s. 6/3/3/3/2/2/2/1/1/1
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 42x7
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x7
3. Komentarz:
Trening bardzo przyjemny. Jestem zadowolony!
Przysiady - trochę dołożyłem obciążenia.
Drążek - dużo lepszy czas, postęp w seriach.
Military - dołożyłem obciążenia.
WL - jedno powtórzenie więcej.
------------------------------------------------------------------
Podsumowanie dnia nietreningowego (23)
1. Dieta:
Posiłek I: serek wiejski, chleb pełnoziarnisty.
Posiłek II: ser półtłusty chleb pełnoziarnisty
Posiłek III: mięso mielone makaron kukurydza fasola
Posiłek IV: mięso mielone makaron kukurydza fasola
------------------------------------------------------------------
Podsumowanie dnia nietreningowego (24)
1. Dieta:
ser biały wędlina chleb pełnoziarnisty
pierś z kurczaka makaron brokuły
mięso mielone makaron kukurydza fasola
mięso mielone kasza kukurydza fasola
białko mleko orzechy
------------------------------------------------------------------
Podsumowanie dnia treningowego (25)
1. Dieta:
chleb pełnoziarnisty ser biały dżem
płatki owsiane jajka dżem
kasza gryczna mięso mielone
białko banan mleko
kasza gryczana mięso mielone orzechy ziemne
placki ziemniaczane
2.Trening:
1. Martwy ciąg 5s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:7:41) 9s. 6/3/3/3/3/2/2/1/1
3. Military press 3s. 30x8, 35x8, 42x8
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x8
3. Komentarz:
Drążek - dużo lepszy czas, postęp w seriach.
Military - pełna seria ostatnia. było czuć power.
WL - jedno powtórzenie więcej, pełna seria, trzeba będzie dołożyć
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-12-18 23:57:30